Татьяна Ефремова – Гайд по питанию на 2000 калорий: меню-конструктор на 14 дней (страница 2)

Бананы (1 в день, лучше после тренировки).

Ягоды свежие и замороженные.

Киви, ананас, сезонные фрукты.

Часть 4. Меню-конструктор: Неделя 1

Здесь и далее: дни можно менять местами, завтраки и перекусы — взаимозаменяемы. Готовьте на два дня вперёд, если лень стоять у плиты каждый вечер. Это конструктор, а не армейский устав.

День 1

Завтрак. Овсяная каша на молоке 50/50 с водой: 50 граммов овсяных хлопьев долгой варки, горсть ягод, столовая ложка тыквенных семечек. Одно варёное яйцо.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.