Таня ван Эссен – Прокрастинация: Первая помощь (страница 3)
C момент, когда вы решаете начать работать;
D момент, когда вы принимаетесь за работу;
E момент, к которому работа должна быть сделана (дедлайн).
Вообще-то у вас в распоряжении есть все время от A до E, но практика показывает, что на первых порах люди часто не делают ничего.
Вы уже знаете, что работу надо выполнить (A), но проходит еще немало времени, прежде чем вы решите к ней приступить (C)? Тогда это не прокрастинация, а «медленный старт». Можно, конечно, сказать, что вы ленивы или инертны. Но может быть и так, что вы умеете эффективно работать или просто несколько недооцениваете объем и сложность предстоящей работы.
Йоке работает в научно-исследовательском институте. В ее обязанности входит написание заявок на участие в исследованиях. «Такие заявки нужно подавать вовремя, чтобы успеть получить финансирование. Но почему-то я всегда выбираю в ежедневнике такую дату для начала работы, которая оставляет мне слишком мало времени. Логичнее было бы взяться за дело на несколько дней раньше, и я прекрасно это осознаю. Но мне просто не хочется. Обычно мне удается подать заявку в самый последний момент. Но два раза было так, что я опоздала и наша команда осталась ни с чем».
О прокрастинации правильно говорить тогда, когда вы уже приняли решение приступить к работе (C), но она еще долго не движется с места (D). Вы начинаете выполнять работу намного позже, чем рассчитывали. В таком случае очевидно расхождение между намерениями и поступками.
Ибрагим работает бухгалтером. Год назад он решил пройти заочное обучение. «Программа поделена на несколько модулей. У меня в шкафу уже полгода лежат учебники для первого модуля, и чуть ли не каждый день после работы я собираюсь сесть позаниматься. Но, придя домой, я ужинаю, а после еды как-то “сдуваюсь”. Смотрю сериал, то да се, а потом уже нет смысла начинать. И мне ужасно жаль, что так вышло, и я торжественно обещаю себе, что на следующий день обязательно возьмусь за учебу…»
Лень против прокрастинации
Лень – это нежелание что-то делать или принимать решение.
Прокрастинация – это бездействие (временное), когда решение действовать уже принято.
Теперь вы понимаете, когда можно говорить о прокрастинации: если существует расхождение между
В пятницу вечером вы приносите домой недоделанную работу, которую надо закончить за выходные. А в субботу вас неожиданно приглашают в гости друзья. И получается, что в субботу времени поработать уже не будет. Ладно, не страшно, думаете вы. Если полностью сосредоточиться на работе в воскресенье, можно все успеть. И вы решаете принять приглашение, а взятую на дом работу откладываете на воскресенье.
Вы так же приносите домой недоделанную работу, вот только объем ее очень существенный. По вашим подсчетам, на работу придется потратить оба выходных. Вас опять-таки приглашают в гости. И вы знаете, что вряд ли вам удастся выкроить часть субботы, но соблазн слишком велик. Вы принимаете решение все же пойти к друзьям и откладываете работу на воскресенье.
В обеих ситуациях вы откладываете работу на день и делаете выбор в пользу более приятного занятия. Оба раза этот выбор осознанный: в первом случае, потому что вы считаете, что можете себе это позволить, а во втором – просто потому, что не хотите думать о последствиях. Стоит ли здесь говорить о симптомах прокрастинации? Вообще-то, нет. В первом случае ваш план на воскресенье вполне может сработать, а во втором вы осознанно выбираете удовольствие, несмотря на последствия. Такое поведение кто-то посчитает глупым или неправильным, но это не хроническая прокрастинация, а нечто другое.
Теперь рассмотрим две ситуации, которые лучше раскрывают нашу тему.
Вы переводчик, работаете на дому. По договору у вас есть еще несколько дней до сдачи готового перевода, но работы еще много. При этом хлопоты по хозяйству никто не отменял – дома всегда найдется чем заняться. Вы идете в магазин, потом понимаете, что надо срочно приниматься за уборку, а вечером становится ясно, что времени на перевод уже не осталось. Будем надеяться, завтра время появится!
Вы также работаете переводчиком, а дедлайн по контракту наступит через несколько дней. Вы знаете, что работы осталось еще очень много. И решаете, что после ужина сначала посмотрите сериал, а потом уже сядете переводить. После сериала вы читаете новости в интернете и как-то незаметно просиживаете за этим занятием весь вечер. Работа над переводом «сама по себе» откладывается на завтра…
Во всех четырех ситуациях у вас есть деятельность, приносящая плоды в отдаленном будущем (работа), и дела, которые дают удовлетворение в краткосрочной перспективе. Но в отличие от первых двух примеров в последних двух вас, скорее всего, «накрыло» прокрастинацией. Потом вы наверняка будете недоумевать или даже ругать себя: как же так, потратить целый день на неважные дела, которые вовсе не обязательно было начинать и можно было в любой момент бросить? Это же нерационально!
Рациональное и иррациональное откладывание
Внимательный анализ примеров приводит нас к выводу, что откладывание дел на потом может быть «рациональным» и «иррациональным».
Рациональное откладывание – следствие сознательной расстановки приоритетов. Пусть даже выбор окажется не самым взвешенным, такое откладывание, как в ситуациях 1 и 2, редко создает серьезные проблемы.
В случае иррационального откладывания выбор не является осознанным: вас как будто затягивает определенная схема поведения (ситуации 3 и 4). Иррациональная прокрастинация часто влечет за собой негативные последствия и вызывает у других людей по отношению к вам гнев и обиду. Если у вас проявляются симптомы иррациональной прокрастинации, от этого тяжело не только вам, но и окружающим. Психологи Сильвер и Сабини утверждают, что при иррациональной прокрастинации происходит следующее:
● Вы излишне драматизируете случившееся, хотя в вашем поведении, по сути, ничего страшного нет. Кто угодно может предпочесть вместо работы провести время с друзьями. Проблемы начинаются только тогда, когда вы не в силах противостоять таким соблазнам в принципе и раз за разом выбираете краткосрочные удовольствия во вред долгосрочным планам. Тогда прокрастинация становится хронической.
● Вы «тонете» в неадекватном ситуации поведении. Образ действий по принципу «переключусь-ка я на что-нибудь» становится проблемным, если использовать его в качестве оправдания, чтобы не приниматься за работу, которая сейчас необходима. В ситуации 3 человек перескакивает с одного дела на другое, чтобы не начинать переводить. Это называется «страусиная политика».
● Вы не делаете сознательный выбор в пользу работы. В ситуации 4 человек вроде бы и хочет приступить к делу, но все время на что-нибудь отвлекается. Просто вы забываете закрыть вкладку с сериалом, чтобы наконец начать работать.
«Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня».
Отложенные дела и сиюминутные соблазны
Прежде чем переходить к описанию «характерных симптомов прокрастинации», разберемся, какую именно работу мы оставляем на потом. Откладываем ли мы работу, которая нам по душе? Конечно, нет. Обычно люди игнорируют выполнение тех задач, которые им по той или иной причине не нравятся.
Почти всегда есть что-то неприятное в той работе, которую мы откладываем. Во всяком случае в интеллектуальной сфере: учиться зачастую скучно или сложно. Приходится продираться сквозь отвлеченные понятия, с трудом удерживая внимание на учебном материале. Поэтому можно говорить о том, что прокрастинация – своего рода избегание: лучше заняться чем угодно, лишь бы не учиться! И вместо постылой учебы находится тысяча куда более интересных вещей.
В этом-то и вся сложность. Откладывать не значит ничего не делать, нет. Откладывать – значит поддаваться искушению делать что-то более приятное. Ситуация прокрастинации всегда характеризуется противопоставлением работы и более приятных занятий. Обычно работа представляет собой долгосрочный проект с отдаленным результатом. Разумеется, закончить работу нужно и важно, но когда дедлайн довольно далеко, трудно точно оценить, сколько понадобится времени, чтобы выполнить все как положено. К тому же кажется, что пока рано прибавлять обороты и напрягаться на всю катушку. Таким образом, бывает сложно определить границы периода, когда надо действительно трудиться над проектом. А между тем нас так и норовят отвлечь приятные краткосрочные дела: не спеша пообедать, посмотреть сериал, заглянуть в социальные сети, поболтать по телефону, навести порядок. И пусть эти дела не такие уж важные, зато они у нас прямо перед глазами – конкретные, понятные и обозримые. И времени занимают немного: на проект еще останется.