Святослав Бирюлин – Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем (страница 16)

Поиск гармонии и баланса в жизни напоминает постоянные маневры по облету грозовых фронтов, без какой-либо конкретной цели. Вы все время спокойно летите в ясном и чистом небе, но куда? Где вы хотите очутиться через год? Через пять лет? Через десять? Можете ли вы долететь туда? Хватит ли у вас сил? Что конкретно вам нужно начать (или перестать) делать завтра? Колесо баланса не ответит на эти вопросы, оно придумано не для этого.

На свете есть люди, считающие, что главное в жизни – это жить сегодняшним днем, наслаждаться текущим мгновением и поменьше думать о будущем. Будущее все равно непредсказуемо, к нему нельзя как следует подготовиться. Что бы мы себе ни планировали, завтра обязательно случится что-то, чего мы не учили, чего не могли себе и представить и к чему, соответственно, не готовы. Мысли о будущем рождают ненужную тревожность, отвлекая от возможности наслаждаться настоящим.

Такие люди – главные адепты и поклонники, к примеру, концепции mindfulness (которую несколько неуклюже переводят на русский как «осознанность»). Корни концепции «осознанности» лежат в восточных медитативных практиках, хотя в последнее время основатели течения, такие как Джон Кабат-Зинн, старательно дистанцируются от восточных корней, подчеркивая самостоятельность своей практики. В основе концепции – медитация, дыхательные практики, фокусировка на текущем моменте, помогающие современному человеку справиться со стрессом, неизменным спутником жизни делового человека в развитой стране.

Действительно, лишний стресс еще никому не помогал. Если медитация позволяет вам жить без тревожности, качество жизни улучшается. Но поможет ли «осознанность» добиться долгосрочных амбициозных жизненных целей? Отчасти да, в том смысле, что спокойный человек и мыслит спокойнее, яснее, четче. Живущему в страхе сложно сосредоточиться на главном, страх – самая сильная человеческая эмоция, легко заглушающая любые другие. Но ясность ума – необходимое условие для достижения целей, однако не достаточное. Если вы хотите создать бизнес мирового масштаба или хотя бы просто самореализоваться в профессии, не разрушив попутно важные для вас отношения, одной медитацией эту задачу не решить. Это ежедневный труд, причем труд осмысленный, подчиненный некой внутренней логике, целенаправленный и методичный. Это – личная стратегия.

Немного науки

Классическая психология работает с патологией. Сильно упростив, можно сказать, что задача классического психолога – это помочь человеку с психическим отклонением (от безобидного невроза до тяжелой патологии) преодолеть его и начать жить более полноценной жизнью, не искаженной расстройством. Позитивная психология, напротив, изучает положительные аспекты психики человека. Снова сильно упрощая, можно сказать, что специалисты в позитивной психологии стараются выяснить, что делает счастливых людей счастливыми.

Впервые термин «позитивная психология» использовал в своей книге «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу, широко известный своей знаменитой «пирамидой», в 1954 году. Но основателем позитивной психологии как академической науки считается Мартин Селигман, который при избрании его президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году свою речь посвятил именно этому новому направлению в психологии. Речь Селигмана побудила многих ученых обратить внимание на эту область науки, и сразу несколько специалистов начали работать в этом направлении, развивая позитивную психологию как серьезную науку. Так что позитивная психология – еще довольно молодая наука, хотя эксперименты и исследования ведутся с 1960-х годов.

Ученые, работающие в позитивной психологии, различают понятия «счастье» (happiness), «удовлетворенность жизнью» (life satisfaction) и «субъективное благополучие» (well-being).

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение. Например, встреча со старым другом может вызвать острое чувство счастья, тогда как хорошая работа, как правило, редко вызывает подобные эмоции, зато может дарить чувство удовлетворенности в течение долгого времени. То есть ученые говорят, что удовлетворенность жизнью не только более стабильное и продолжительное ощущение, оно еще и шире по масштабу. Например, на него могут влиять такие вещи, как здоровье, хороший климат, интегрированность человека в общество и так далее.

Разница между well-being и life satisfaction с точки зрения позитивной психологии в том, что life satisfaction обычно измеряется при помощи опросов, в ходе которых респондентам предлагается самим определить свой уровень удовлетворенности, используя субъективные критерии. Иными словами, удовлетворены своей жизнью те люди, которые просто так считают, даже если в их жизни есть и существенные сложности. А вот уровень well-being измеряется по конкретным критериям, например по предложенной тем же Селигманом модели PERMA, в которой качество жизни человека оценивается по пяти факторам: позитивные эмоции (positive emotions), вовлеченность (engagement), отношения (relationships), смысл (meaning) и достижения (accomplishments).

В позитивной психологии доминируют два научных течение: «теории снизу вверх» (bottom-up theories) и «теории сверху вниз» (top-down theories). Адепты первых считают, что общее человеческое счастье, или удовлетворенность, складывается из удовлетворенности множеством различных аспектов жизни, таких как работа, отношения, физическая форма и так далее. Поклонники вторых теорий, «сверху вниз», считают, что общая удовлетворенность жизнью сильно влияет и на удовлетворенность ее отдельными аспектами.

Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость.

Как уже говорилось в начале книги, я не профессиональный психолог. Но мой жизненный опыт и опыт работы с клиентами по личной стратегии однозначно делают меня поклонником теорий «сверху вниз». Я испытывал это много раз на себе самом, я вижу это сейчас в людях, с которыми я работаю, – потеря некоего жизненного стержня (часто связанного с профессиональной самореализацией) отравляет все их существование, на взгляд стороннего наблюдателя вполне счастливое. Состоятельный человек, счастливый в браке, обладатель солидного банковского счета, хорошего дома и пары симпатичных детишек может быть круглосуточно несчастен, если дело его жизни потеряло для него смысл.

Конечно, необходимо учитывать культурные различия разных стран и различное восприятие счастья разными полами. Например, в западной культурной традиции мужская состоятельность (и, следовательно, счастье) часто связана с профессиональными достижениями, тогда как в Южной Европе мужчины реже готовы отказываться от свободного времени или отдыха во имя подвигов на работе или в бизнесе. Я встречал нескольких женщин, утверждавших, что для них не имеют большого значения карьера и финансовый успех. Они говорили, что для счастья им вполне достаточно работы – может, не слишком высокооплачиваемой, но важной и нужной, такой, где они ощущают, что приносят пользу, – и семьи. А вот мужчин с такой жизненной позицией я почти не встречал. Разумеется, моя выборка не репрезентативна, и строить на ней суждения обо всех людях нельзя. Но, однако, мне кажется, если в жизни нет цели, смысла или, шире, стратегии, стержня, на который нанизываются все важнейшие дела, мысли, устремления, сложно собрать свое счастье из маленьких жизненных кусочков.

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение.

Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».

1. Психологически воспринимаемое «богатство» – это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.

2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.

3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.

4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то нового могут служить мощным драйвером счастья.

Другое исследование[13] доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?

Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».