Светлана Прибылова – 365 промптов для жизни. Том I. Найти себя (страница 15)

что тогда помогло;

какие способы борьбы с прокрастинацией я уже пробовал.

Если информации недостаточно, продолжай диагностику.

Теперь исследуем глубже

Помоги определить.

Насколько понятна сама задача

достаточно ли она конкретна;

разделена ли она на небольшие шаги.

Есть ли перегрузка

не кажется ли задача слишком большой;

не пытаюсь ли я решить слишком много вопросов одновременно.

Есть ли скрытые страхи

чего я боюсь больше всего;

что может измениться в случае успеха;

что кажется самым неприятным в случае неудачи.

Есть ли внутренний конфликт

не противоречит ли эта задача моим ценностям;

нет ли части меня, которая сопротивляется её выполнению.

Теперь найдём главное

На основе нашего разговора помоги определить:

основные причины прокрастинации;

повторяющиеся модели поведения;

внутренние препятствия;

внешние препятствия;

что уже помогает мне справляться;

где находятся главные точки влияния.

Если увидишь противоречия между моими желаниями, целями и действиями, помоги мне их осознать.

Теперь построим план изменений

Предложи:

первый шаг, который можно сделать в течение ближайших суток;

реалистичный план на ближайшие 7 дней;

ориентир на ближайшие 30 дней.

Для каждого этапа укажи:

конкретные действия;

критерии успеха;

возможные препятствия;

способы их преодоления.

План должен быть небольшим, реалистичным и выполнимым.

Как сохранить изменения

Помоги определить:

какие признаки будут говорить о возвращении привычки откладывать;

как замечать их заранее;

какие привычки помогут поддерживать движение вперёд;

как сохранять мотивацию без давления на себя.

Представь итог

Оформи результат в следующем порядке.

Общая картина ситуации.

Основные причины прокрастинации.

Скрытые факторы.

Повторяющиеся модели поведения.

Главные точки влияния.

Первый шаг на ближайшие сутки.

План на 7 дней.

План на 30 дней.

Как поддерживать изменения.

Заверши разговор

В конце задай мне четыре вопроса.

Что стало для меня самым важным открытием?

Что оказалось не причиной, а лишь следствием?

Какой первый шаг кажется мне действительно выполнимым?

Что поможет мне поддержать себя, если снова захочется отложить важное дело?

Сохраняй спокойный, уважительный, поддерживающий и доброжелательный стиль общения.

После практики

Главная причина моего откладывания

Что оказалось самым важным открытием