Светлана Литвинцева – Жизнь без стресса. Простые и эффективные техники для обретения внутреннего равновесия и спокойствия (страница 6)

Шаги выполнения:

Подготовка:

Сядьте или лягте в удобное положение.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Вдох:

Вдохните медленно через нос на счет 4 секунд.

Наполните легкие полностью, ощущая, как живот поднимается.

Задержка дыхания:

Задержите дыхание на счет 7 секунд.

Выдох:

Медленно выдохните через рот на счет 8 секунд, полностью освобождая легкие от воздуха.

Повторение:

Повторите цикл 4 раза.

Преимущества:

Снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Успокаивает нервную систему.

Улучшает концентрацию и фокусировку.

Практика "коробочного дыхания"

Также известная как квадратное дыхание, эта техника помогает стабилизировать дыхание и снизить уровень стресса.

Шаги выполнения:

Вдох:

Вдохните через нос на счет 4 секунд.

Задержка дыхания:

Задержите дыхание на 4 секунды.

Выдох:

Выдохните через рот на 4 секунды.

Задержка дыхания:

Задержите дыхание на 4 секунды.

Повторение:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.