Светлана Литвинцева – Типы привязанности в любви Как понять себя, партнёра и перестать повторять болезненные сценарии. (страница 4)
Нужно ли было заслуживать внимание хорошим поведением, успехами, удобством?
Что происходило, если я злился, плакал, просил поддержки?
Был ли рядом взрослый, с которым я чувствовал себя спокойно?
Какая негласная фраза о любви могла сформироваться у меня в детстве?
Примеры таких фраз:
«Любовь надо заслужить».
«Если я неудобный, меня бросят».
«Мои чувства никому не интересны».
«Лучше ни от кого не зависеть».
«Близость — это опасно».
«Чтобы меня любили, я должен быть идеальным».
«Если человек отдалился, значит, всё кончено».
После этого напишите новую фразу, которую вы хотели бы постепенно сделать своей внутренней опорой.
Например:
«Я могу быть любимым не только тогда, когда удобен».
«Я могу говорить о своих чувствах спокойно».
«Пауза в общении не всегда означает отвержение».
«Близость может быть безопасной».
«Я могу любить и при этом сохранять себя».
Упражнение 2. Моя первая карта привязанности
Продолжите письменно несколько предложений.
Когда партнёр долго не отвечает, я обычно чувствую…
Когда партнёр хочет побыть один, я думаю…
Когда отношения становятся ближе, мне хочется…
Во время конфликта я чаще всего…
Больше всего в любви я боюсь…
Мне труднее всего попросить о…
Когда мне больно, я обычно…
Я чувствую себя любимым, когда…
Я чувствую себя ненужным, когда…
После ответов посмотрите на них внимательно и попробуйте определить, какая тема повторяется чаще всего: страх быть брошенным, страх быть поглощённым, недоверие к близости, потребность в контроле, привычка молчать, желание всё заслужить или трудность опираться на себя.
Пока не нужно делать окончательных выводов. В следующих главах мы подробно разберём каждый тип привязанности.
Упражнение 3. Факт или старая боль?
Вспомните недавнюю ситуацию в отношениях или в общении с важным человеком, которая вызвала у вас сильную реакцию.
Разделите лист на две колонки.
В первой колонке напишите только факты. Например: «Он не ответил четыре часа», «Она сказала, что устала», «Мы перенесли встречу», «Партнёр был менее ласковым».
Во второй колонке напишите свои интерпретации. Например: «Я ему надоела», «Он меня разлюбил», «Она хочет уйти», «Меня снова оставят», «Я не важен».
Затем задайте себе три вопроса:
Какие доказательства у меня есть именно для этой интерпретации?
Может ли быть другое объяснение ситуации?
На что больше похожа моя реакция: на реальность сегодняшнего дня или на старый знакомый страх?
Это упражнение не нужно для того, чтобы обесценить ваши чувства. Ваши чувства реальны. Но не каждая мысль, рождённая тревогой, является правдой.
Мини-вывод главы
Привязанность — это внутренний способ переживать близость. Она формируется из раннего опыта, но продолжает проявляться во взрослой любви. Понимание своего типа привязанности помогает не обвинять себя, не обвинять партнёра автоматически, а видеть глубинный сценарий, который можно постепенно менять.
В следующей главе мы поговорим о надёжном типе привязанности — о том, как выглядит любовь, в которой есть тепло, свобода, уважение и спокойная уверенность.
Гла
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.