Светлана Литвинцева – СДВГ взрослых. (страница 5)

Также важную роль играет система вознаграждения мозга. При СДВГ мозгу часто труднее поддерживать мотивацию ради отложенного результата. То, что даст награду когда-нибудь потом, может ощущаться недостаточно сильным стимулом сейчас. Поэтому срочность, новизна, интерес и эмоциональная значимость становятся мощными включателями внимания.

Это не значит, что человек не способен к усилию. Это значит, что ему часто нужны другие способы запуска действия: более короткие шаги, видимый результат, внешние напоминания, понятная структура, немедленная маленькая награда, телесное включение, присутствие другого человека или искусственно созданная срочность.

Почему «просто соберись» не работает

Фраза «просто соберись» звучит так, будто внутри человека уже есть готовая собранность, и ему нужно только перестать упрямиться. Но при СДВГ проблема часто в том, что собранность не появляется по команде. Человек может очень хотеть собраться. Он может уже ненавидеть себя за несобранность. Он может сидеть перед задачей с напряжением в груди и повторять: «Ну давай, начни, просто начни». Но чем сильнее давление, тем больше внутренний ступор.

Это похоже на попытку завести машину, у которой нестабильно работает стартер. Вы поворачиваете ключ, но двигатель не запускается. Можно злиться, стучать по рулю, обвинять машину в плохом характере, но это не изменит механизм. Нужен другой способ запуска.

Человеку с СДВГ часто не хватает не желания, а доступного входа в действие. Задача может быть слишком большой, слишком неопределённой, слишком скучной, слишком тревожной или слишком эмоционально нагруженной. Мозг видит не один шаг, а целую гору. И если первый шаг неясен, он не начинает движение.

Например, задача «навести порядок дома» для перегруженного человека может звучать как бесконечность. С чего начать? С кухни? С одежды? С документов? А куда деть вещи, у которых нет места? А если начать и не закончить? А если станет ещё хуже? А если на это уйдёт весь день? В итоге человек может лечь на диван и открыть телефон. Со стороны это выглядит как лень. Внутри это может быть реакция на перегрузку.

Задача «написать отчёт» тоже может быть не одной задачей, а десятками скрытых действий: открыть файл, найти данные, вспомнить требования, выбрать структуру, написать черновик, проверить цифры, оформить, отправить, пережить чужую оценку. Если всё это слипается в один тяжёлый ком, мозг сопротивляется не потому, что задача невозможна, а потому, что она не разложена.

Пример: Ольга и письмо, которое заняло три недели

Ольге нужно было ответить на письмо от важного клиента. Ответ сам по себе был несложным. Нужно было уточнить сроки, приложить файл и вежливо подтвердить договорённости. Ольга понимала, что это важно. Каждый день она вспоминала о письме. Каждый день испытывала укол тревоги. Каждый день обещала себе: «Сегодня точно отвечу».

Но письмо не уходило.

Сначала ей казалось, что надо ответить идеально. Потом она решила сначала перепроверить файл. Потом отвлеклась на срочную задачу. Потом клиент прислал ещё одно сообщение, и тревога выросла. Теперь ответ казался уже не просто деловым, а виноватым. Нужно было не только ответить, но и объяснить задержку. Чем больше проходило времени, тем тяжелее становилось открыть почту.

Через три недели Ольга наконец ответила. Само письмо заняло семь минут. Но семь минут действия были окружены тремя неделями стыда, тревоги, избегания и внутреннего напряжения.

Когда мы разобрали ситуацию, стало ясно: проблема была не в письме как таковом. Проблема была в эмоциональном барьере перед началом. Ольге нужен был не совет «просто ответь», а другой вход: открыть письмо не для ответа, а только чтобы прочитать; затем написать черновик без отправки; затем использовать готовую фразу для извинения за задержку; затем отправить без десятикратной проверки.

Иногда задача занимает семь минут, но вход в неё требует отдельной психологической поддержки.

Исполнительная дисфункция: когда мост между намерением и действием провисает

Одно из самых полезных понятий для понимания взрослого СДВГ — исполнительная дисфункция. Звучит сложно, но смысл можно объяснить просто. Это состояние, при котором человеку трудно перевести намерение в действие. Он знает, что нужно сделать, но не может организовать себя так, чтобы начать, продолжить, переключиться или завершить.

Исполнительная дисфункция может проявляться очень по-разному. Иногда человек не может начать. Иногда начинает слишком много сразу. Иногда застревает на деталях. Иногда забывает, зачем вошёл в комнату. Иногда не может выбрать между двумя простыми вариантами. Иногда продолжает делать что-то ненужное, хотя понимает, что пора остановиться. Иногда резко переключается на новое, потому что старое стало скучным. Иногда откладывает важное до тех пор, пока тревога не станет невыносимой.

Особенно мучительно то, что исполнительная дисфункция выглядит как добровольное бездействие. Человек может сидеть неподвижно, хотя внутри у него настоящая буря. Он может смотреть в экран и ненавидеть себя за то, что не начинает. Он может говорить себе самые жёсткие слова, но от этого мост между намерением и действием не становится крепче.

Упражнение 1. Найдите сломанный шаг

Зде

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.