Светлана Литвинцева – Осколки детских травм. Как переписать свою судьбу (страница 3)

С возрастом эти изменения могут выражаться в хронической усталости, мигренях, болях в спине, расстройствах сна, проблемах с пищеварением, аутоиммунных заболеваниях — и человек будет пытаться лечить симптомы, не понимая, что источник располагается на уровне нервной и гормональной регуляции, а не на уровне одного органа. В медицине это называют психосоматикой, но важно понимать: психосоматика — не придуманный диагноз и не попытка обвинить человека в том, что он «всё выдумывает». Это реальная связь между эмоциональным опытом и физиологией, подтверждённая десятками нейробиологических исследований.

Рассмотрим пример. Девочка росла в семье, где любое проявление эмоций воспринималось как слабость или неповиновение. Если она плакала — её отправляли в комнату «успокоиться», если злилась — её стыдили, если нуждалась в объятиях — ей говорили, что она слишком чувствительная. Чтобы сохранить связь с важными взрослыми, ребёнок научился подавлять эмоции, и тело, подчиняясь психике, перестало давать им возможность выходить естественным путём. Во взрослом возрасте такая женщина может столкнуться с синдромом раздражённого кишечника, приступами удушья, паническими атаками, головокружением — её тело говорит за неё то, что нельзя было сказать словами.

Другой пример: мальчик живёт с отцом, который склонен к вспышкам гнева. Он никогда не знает, что вызовет раздражение, поэтому всё детство проводит в гипербдительности. Его мышцы постоянно напряжены, его дыхание поверхностно, его мозг работает так, будто он каждую секунду должен быть готов к угрозе. Взрослым он становится человеком, который не может расслабиться даже в отпуске, у которого часто возникают сердечные перебои, скачки давления, проблемы с концентрацией. Его тело продолжает хранить память о той непредсказуемости, которой он был окружён.

Важно подчеркнуть: болезни, возникающие в результате детских травм, — это не слабость и не вина человека. Это естественная плата организма за годы адаптации. Тело делало всё, что могло, чтобы выдержать то, что ребёнок переживал слишком рано, и продолжают действовать те механизмы, которые однажды спасли, но сейчас причиняют боль.

Осознание этой связи — уже большой шаг к исцелению. Когда человек начинает понимать, что его тело не враждебно, что оно не «подводит» его, а пытается рассказать о старой боли, — появляется возможность построить с собой новое, более бережное отношение. В следующих главах мы будем говорить о том, как научиться слушать тело, как замечать его сигналы и как мягко помогать себе восстановить естественный баланс.

Упражнение: диалог с телом через наблюдение

Выберите спокойный вечер или утро. Сядьте удобно и положите руку на область, где чаще всего ощущаете напряжение: это может быть грудь, живот, горло, плечи. Сделайте несколько спокойных вдохов.

Спросите мысленно: «Что ты пытаешься мне сказать?»

Не ищите слов. Позвольте возникнуть ощущениям: тяжести, теплу, пульсации, воспоминанию, даже смутному образу.

Запишите то, что почувствовали.

Так начинается процесс восстановленного контакта.

В следующей главе мы поговорим о самых незаметных, но самых разрушительных спутниках детской травмы — о вине и стыде, которые человек несёт внутри себя, даже не понимая, что их источник находится не в нём, а в тех обстоятельствах, которые он когда-то переживал без поддержки.

Глава 4. Невидимая вина и стыд, которые мы носим всю жизнь

Когда взрослый человек говорит «я просто такой», за этими словами нередко скрывается не его истинная природа, а тихие, глубоко укоренившиеся переживания, которые он носит в себе с детства. Среди этих переживаний чаще всего живут два чувства — вина и стыд. Они не всегда проявляются открыто: иногда это едва заметное ощущение собственной «неправильности», иногда — постоянное стремление оправдываться, иногда — привычка оценивать себя строже, чем кого бы то ни было. Но именно эти чувства становятся одними из самых разрушительных последствий детской травмы, потому что формируют внутренний образ «я», который затем определяет и решения, и отношения, и состояние здоровья.

Чтобы понять природу этих чувств, важно смотреть на них не с позиции взрослой логики, а глазами ребёнка. Маленький человек живёт в мире, где взрослые — центр вселенной: они определяют, что правильно, что опасно, что возможно, что нельзя. И если в этом мире что-то идёт не так — родитель устал, раздражён, погружён в свои проблемы, эмоционально недоступен или непоследовательный — ребёнок не способен объяснить происходящее внешними обстоятельствами. Он объясняет это собой.

Для ребёнка мысль «мама не справляется» слишком непереносима, ведь это подразумевает, что мир небезопасен. А мысль «папа слишком расстроен» так же пугает: ребёнку страшно признать, что взрослый может быть слаб. Поэтому психика выбирает единственный вариант, который сохраняет ощущение хоть какого-то контроля:

«Это моя вина. Это я сделал что-то не так. Если я изменюсь, всё станет лучше».

Так формируется глубинное убеждение, которое может жить внутри десятилетиями, влиять на самоощущение, отношения, выбор и даже на здоровье. Вина становится способом удерживать иллюзию контроля, а стыд — способом объяснять, почему человеку так трудно быть собой.

Стыд — чувство более глубокое и разрушительное, чем вина. Если вина говорит «я сделал что-то плохо», стыд говорит «я сам плохой». И это переживание особенно часто рождается там, где ребёнок сталкивался с непринятием своих эмоций. Когда его слёзы называли капризами, его страхи — глупостью, его радость — шумным поведением, его потребности — излишними. Такое обращение не учило ребёнка уважать свои чувства; оно учило его стыдиться того, что он живой, эмоциональный, чувствующий.

В психике формируется болезненная связка: «то, что я чувствую, не только не важно — это плохо». И когда человек вырастает, его тело может продолжать жить под этим запретом: он зажимает дыхание, когда хочется сказать о своих потребностях; он сдерживает слёзы, даже когда больно; он держит мышцы напряжёнными, чтобы никто не увидел его слабость. Хронический стыд способен вызывать депрессию, панические атаки, нарушения пищевого поведения, проблемы с иммунной системой — тело становится ареной борьбы с самим собой.

Важно понимать, что вина и стыд ребёнка почти всегда иррациональны. Они не отражают реальность. Они — попытка маленького человека объяснить непереносимую ситуацию, в которой ему не хватило взрослой поддержки. Они — следствие того, что ребёнок взял на себя ответственность за то, что было вне его власти. И если человек всю жизнь живёт под этим грузом, его тело неизбежно начинает подавать сигналы — через болезни, усталость, тревогу — что внутри накопилось слишком много невысказанного.

Рассмотрим пример. Девочка росла с матерью, которая часто говорила: «Ты меня доводишь», «Из-за тебя у меня голова болит», «Ты совершенно не думаешь, что мне тяжело». Ребёнок, не понимая, что взрослый просто не справляется со своими эмоциями, формирует внутреннее убеждение: «Я — источник проблем». Во взрослой жизни такая женщина будет до последнего терпеть унижение, бояться сказать «нет», стыдиться собственных потребностей. Она может страдать мигренями, скачками давления, хронической усталостью — её тело носит в себе не только страх, но и ощущение постоянной вины перед всеми.

Или мальчик, которого в детстве часто стыдили за проявления чувств. «Не ной», «Не будь слабаком», «Мужчины не плачут» — эти фразы не учат силе. Они учат тому, что любые проявления живых эмоций — это угроза отношениям. Он вырастет человеком, который избегает близости, потому что боится быть увиденным настоящим. Его тело может реагировать на сложные переживания повышенным сердцебиением, одышкой, спазмами — так тело пытается удержать эмоции, которым когда-то не дали права на существование.

Освобождение от вины и стыда — это не отказ от ответственности и не отрицание прошлого. Это умение увидеть, что большая часть этих чувств была неосознанной попыткой ребёнка выжить, а не следствием каких-то его «ошибок». И чем мягче человек относится к этим частям себя, тем легче телу перестаёт быть в состоянии защиты.

Упражнение: распутывание корней стыда и вины

Возьмите лист бумаги и напишите одну фразу:

«Мне стыдно (или я чувствую вину), когда…»

Пусть первое, что придёт в голову, будет отправной точкой. Затем добавьте:

«Этот стыд (или эта вина) напоминает мне, как в детстве я…»

Не требуйте от себя точности. Иногда воспоминание будет смутным, иногда придёт образ или фраза из прошлого. Это начало внутренней работы: вы начинаете видеть, что ваши сегодняшние чувства имеют давнюю историю.

В следующей главе мы поговорим о том, как отсутствие поддержки в детстве превращается в психологические шрамы, которые многие годы остаются незаметными, но влияют на всю взрослую жизнь, включая отношения, самооценку и здоровье.

Гла

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.