Светлана Литвинцева – Как принимать свою внешность. Любовь к себе и своему телу. (страница 9)

– мысль «я выгляжу плохо» вызывает стыд;

– стыд усиливает внимание к недостаткам;

– внимание к недостаткам усиливает убеждение в мысли;

– мысль закрепляется ещё сильнее.

Так формируется замкнутый круг: мысль вызывает эмоцию, эмоция подтверждает мысль.

Чтобы его разорвать, важно научиться замечать момент зарождения мысли – до того, как она превращается в чувство.

Негативные установки о теле редко имеют отношение к телу

Человек может смотреть на себя и думать, что недоволен внешностью, но в большинстве случаев эти мысли отражают не физические особенности, а эмоциональные потребности:

– потребность в принятии;

– потребность быть важным;

– потребность чувствовать себя достойным;

– потребность быть увиденным, но не осуждённым.

Когда эти потребности остаются неудовлетворёнными, мозг ищет объяснение. И внешность становится удобным объяснением, потому что её можно увидеть и на неё можно направить критику.

Но недовольство телом – это не рассказ о теле. Это рассказ о внутреннем опыте.

Переписывание мыслей: не борьба, а перенастройка

Очень важно: цель работы с негативными мыслями не в том, чтобы заставить себя думать позитивно. Насильственный оптимизм вызывает лишь сопротивление.

Задача – научиться думать честно, но мягко.

Вместо «я отвратительно выгляжу» можно прийти к:

«я переживаю сейчас сильные эмоции, и они искажают мой взгляд».

Вместо «мне нужно исправить себя» —

«я хочу понять, откуда во мне эта тревога».

Вместо «со мной что-то не так» —

«я привык так думать, но это не единственный возможный взгляд».

Так происходит не отрицание, а расширение внутреннего пространства.

Как изменить внутренний диалог: структура мысли

Психологи предлагают рассматривать мысль как триаду:

Мысль → Эмоция → Реакция тела

Если изменить мысль, эмоция смягчается, и тело перестаёт отвечать напряжением.

Если смягчить эмоцию, мысль теряет убедительность.

Если расслабить тело, мысль перестаёт казаться угрозой.

Работа с телом и разумом должна идти параллельно – это делает изменения устойчивыми.

Практика: таблица мыслительных автоматизмов

Это упражнение помогает заметить привычные негативные мысли и заменить их более честными и мягкими.

Разделите лист на три части.

В первой колонке запишите автоматическую мысль, которая появлялась сегодня или вчера.

Во второй – эмоцию и ощущение в теле, которые она вызвала.

В третьей – альтернативную мысль, более мягкую, но всё же правдивую.

Например:

Автоматическая мысль

Эмоция и тело

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.