Светлана Литвинцева – Как пережить горе. Психологическая поддержка в период утраты (страница 3)

Чтобы помочь себе в этот период, важно научиться не подавлять трудные чувства, а мягко признавать их. Не обязательно проговаривать их вслух, если это тяжело, но важно учиться замечать их внутри, не считая их чем-то опасным или неправильным.

Для этого в конце главы приведено упражнение, которое помогает увидеть свои переживания такими, какие они есть.

Упражнение: честный внутренний диалог с эмоциями

Сядьте в тихом месте, где никто не будет вас отвлекать. Закройте глаза и представьте, что перед вами стоят три фигуры: вина, злость и бессилие. Каждой фигуре можно дать форму, которая будет соответствовать вашему ощущению: может быть, туман, камень, ветер или что-то совсем иное. Спросите каждую фигуру по очереди: зачем ты пришла, что ты пытаешься мне сказать, как ты хочешь мне помочь. Позвольте им отвечать мысленно, свободно, не оценивая. Завершите упражнение словами благодарности этим чувствам – не потому, что они приятны, а потому что они часть процесса, который помогает вам выжить и постепенно исцелиться.

Когда человек перестаёт бороться с собственными эмоциями и позволяет себе слышать их, боль становится более терпимой. Она перестаёт быть врагом и превращается в путь, по которому можно идти, не разрушая себя.

Глава 4. Тело, которое помнит: соматические реакции на утрату

Когда человек сталкивается с утратой, его переживание проявляется не только в мыслях и эмоциях, но и в теле, которое реагирует на боль быстрее, чем сознание успевает её осмыслить. Тело – это первый и самый честный свидетель внутреннего кризиса, и именно оно подаёт сигналы, которые многие склонны игнорировать, называя их слабостью, усталостью или «нервами». Однако в действительности соматические реакции – не побочные явления горя, а часть естественного защитного процесса, позволяющего психике не перегореть под весом эмоционального шока.

С научной точки зрения, переживание утраты активирует те же нейробиологические механизмы, что и реакция организма на физическую опасность. Уровень кортизола и адреналина повышается, дыхание становится более поверхностным, мышцы напрягаются, а сердце работает интенсивнее, словно человек готовится либо бежать, либо бороться. Это не значит, что он воспринимает мир как угрозу; это означает, что его нервная система пытается обеспечить необходимый ресурс, чтобы выдержать эмоциональный удар. Именно поэтому многие люди говорят, что в первые недели после смерти близкого у них возникает ощущение внутреннего дрожания, невидимого напряжения под кожей, будто тело пытается удержать их от разрушения.

Частыми реакциями становятся нарушения сна – бессонница, поверхностный прерывистый сон или, наоборот, чрезмерная сонливость. Это объясняется тем, что мозг находится в состоянии повышенной бодрствующей тревожности, постоянно «сканируя» реальность на предмет угрозы или изменений. Даже когда человек засыпает, его нервная система остаётся настороженной, что мешает восстановлению. Такой сон не даёт покоя, потому что его качество определяется эмоциональным состоянием.

Нарушения аппетита – ещё один важный симптом. У одних людей пропадает желание есть, у других, наоборот, появляется потребность в тяжёлой или сладкой еде, которая на короткое время даёт ощущение стабильности и заполненности внутреннего вакуума. В обоих случаях речь идёт не о слабости характера, а о попытках тела помочь психике удержаться, используя те механизмы, которыми оно располагает.

Соматическая боль – тяжесть в груди, ком в горле, головные боли, сдавленность в животе – является наиболее частым спутником утраты. Исследования показывают, что эмоциональная боль активирует те же области мозга, что и физическая, поэтому переживание потери может ощущаться как реальное физическое страдание. Это объясняет, почему в груди возникает «дыра», почему сердце кажется будто зажатым, почему дыхание становится коротким и неровным. Тело пытается обработать избыток переживаний, но не всегда справляется, и потому реагирует напряжением и спазмами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.