Светлана Купи – Личная история. Как понять и принять жизненные сценарии (страница 3)
Шкала Y – шкала эмоций – вверх до +100 и вниз до -100. Линия ноль – это отсутствие эмоций. Минус – негативные эмоции, плюс – позитивные.
Главное в диаграмме – линия эмоций, на нее накладывается вторая линия событий жизни, которые вы отметите в процессе анализа и создания собственной диаграммы.
Пример заполнения диаграммы:
Задание 1.
Рисуем две линии X и Y, точка их пересечения 0 – начало.
Для каждой фазы жизни прописываем два важных момента.
– Какие были в жизни и семье важные события, изменившие вас?
– Что происходило с эмоциями, что вы чувствовали и переживали?
Зачем нам вспоминать то, что было в нашем детстве, особенно то, что происходило в семье до нашего рождения и в первые годы жизни?
То, что мы забыли или вытеснили из памяти как травмирующие события детства, приходят к нам в кризисы взрослости, и то, что не было решено в детские годы, встанет вновь как проблемы, требующие своего решения. Анализируя диаграмму своей жизни, мы сможем понять, по каким шаблонам повторяются определенные сценарии – в межличностных отношениях, в семейных, любовных, профессиональных. Часто можно выявить события, когда решения принимаются не логически, а бессознательно, основываясь на старом, заложенном в детстве способом.
О фактах вашей жизни в младенческом возрасте можно узнать из историй, рассказанных старшими членами семьи, по фотографиям из семейных альбомов. Ваши чувства и эмоции, которые, казалось бы, забыты, всплывут в памяти – такова наша психика, которая способна восстановить старые эмоции.
В процессе нашего путешествия по линии жизни вы сможете проанализировать свои шаблоны, используемые в любовных отношениях, детско-родительских, партнерских и других, чтобы понять и изменить свою жизнь сегодня и стать более счастливым в будущем.
Задание. События моей жизни6.
Если бы я рисовала вектор своей истории в пятнадцати событиях, что было бы важным для меня?
Что позволило мне быть там, где я нахожусь сейчас?
Что было неизбежно?
Что неочевидно, что оказалось важным лично для меня, а в перспективе человечество об этом и не вспомнит?
Что в моей истории сотрется, и даже я сама не придам этому значения?
А что будет шестнадцатым элементом в моей истории?
Отметьте эти события на своей линии жизни.
На протяжении чтения этой книги, вы будете дополнять эту диаграмму, чтобы понять закономерности вашего жизненного пути.
Моя история жизни в 15-ти событиях:
– 6 лет – расставание с сестрой;
– 15 лет – встреча с Еленой Львовной и Ирой;
– 17 лет – окончание школы, золотая медаль, поступление в политех в Ленинграде; кризис идентичности и самоопределения
– 19 лет – первая любовь и первые сексуальные отношения;
– 21 год – свадьба и семейная жизнь;
– 22 года – рождение дочери;
– 30 лет – начало освоения новой профессии, открытие мира психологии; развод родителей; развал страны; кризис осознания 30-ти лет
– 31 года – судьбоносная встреча, зрелая любовь;
– 33 года —развод с мужем;
– 38 лет – защита диссертации и новая должность доцента;
– 40 лет – дочь окончила школу и поступила в университет, инсульт у мамы, расставание с любимым;
– 42 года – смерть отца;
– 45 лет – новая любовь;
– 46 лет – свадьба и переезд во Францию.
– 51 год – смерть мамы.
– Внучки.
На моей довольно длинной линии жизни – 63 года – 15 важных событий личной истории связаны с межличностными отношениями, достижениями в профессии и утратой родителей. Как это мало – 15 событий личной истории, а пунктирной линией охватывают целую жизнь. Мои диаграммы жизни мы проанализируем вместе в Главе 9.
Важные события всегда связаны с межличностными отношениями: с любимыми, друзьями, семьей, близкими учителями. Мы вспоминаем не факты, а те эмоции и чувства, которые, казалось бы, забыты.
Далее давайте разберемся в понятиях ценности и цели, чтобы понять мотивы и движущие механизмы выбора направления в жизни.
Ценности и цели
Ценности – это то, во что вы верите, что считаете правильным и важным в отношениях с другими людьми, а также это личные качества, которыми вы хотите обладать.
Цели – это то, чего вы хотите достичь в будущем, то, что хочется получить или сделать.
Очень важно понимать различия между ценностями и целями. Например, вы хотите быть искренним, честным и открытым к сотрудничеству с человеком – это ваши ценности. А желание устроиться на высокооплачиваемую работу – это ваша конечная цель. При этом вы можете воплощать эти ценности на любой работе, как на самой интересной и классной, так и на нудной. Этими же ценностями можно руководствоваться, будучи пенсионером и безработным.
Даже если цели не достижимы, можно жить в соответствии со своими ценностями «здесь и сейчас». Чем больше вы озабочены тем, над чем не властны, тем больше разочаровываетесь в себе и острее ощущаете свои неудачи. А ценности позволяют нам устанавливать связь с тем, над чем мы властны – поступать в соответствии со своими представлениями об идеале.
Если представить нашу жизнь как путешествие, то цель – это пункт назначения, а ценности свидетельствуют о том, каким путешественником вы хотите быть, как будете относиться к себе, окружающим людям и тому, с чем встретитесь на пути. При этом путешественник может воплощать свои ценности на всем пути к своей цели, даже если в конечном счете окажется на другом маршруте.
Задание 1.
Предлагаю вам выполнить упражнение по определению ваших базисных ценностей, на которых строится ваша жизнь на текущем этапе развития. Это необходимо сделать, так как мы будем постоянно возвращаться к собственной системе ценностей и уровню потребностей в процессе нашего путешествия на страницах книги.
Основные жизненные ценности здоровой личности могут быть сгруппированы в три основных сферы ценностей:
– Личная жизнь и отношения
– Дело, бизнес, работа
– Собственное развитие
Задание 2. Упражнение «Ценности»7
1. Выберите сферу своей жизни, которую вам хочется улучшить,
2. Затем определите, какие из перечисленных ниже ценностей наилучшим образом дополняет фразу «В этой сфере жизни я хочу быть…» Изучите весь список, и если ценность является наиболее важной в данной области, пометьте ее буквой В. Если достаточно важной – буквой Д. А если она не настолько важна, то буквой Н.
Приведенные ниже ценности не являются «правильными» или «единственно верными», они приведены, чтобы предоставить вам пищу для размышлений. Вы можете дополнить список по своему усмотрению.
Чек-лист жизненных ценностей (Приложение 1)
Например, я выделила из списка ценностей самые главные для себя и проранжировала их по степени важности. И, совершая какие-то действия в направлении реализации своих целей, я сверяюсь со своими ценностями, чтобы ощущать внутреннюю гармонию и чувствовать удовлетворенность от того, что я делаю и как живу.
Мои самые главные 10 ценностей:
Порядочность: честность, преданность, искренность, ответственность и надежность;
Справедливость: справедливое и честное отношение к себе и другим;
Терпимость: быть в мире с самим собой, окружающими, миром, своими чувствами и т.п.;
Доверие: готовность поверить в честность, искренность и способности другого человека;
Доброта: участливость, готовность помочь, заботливость;