Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1

Подсчет калорий стал навязчивой идеей, а в голове витают мысли о «кето-лакто-глютено-палео»? Знания о вредных продуктах растут, но вместе с ними увеличивается недовольство своим внешним видом и цифрами на весах! Как так? Клинический психолог Светлана Бронникова доступно объясняет, что проблема заключается не в продуктах и калориях, а в нашем отношении к питанию. Прослушайте анализ глубоких причин увеличения веса, узнайте, какую роль играет семья в формировании пищевых привычек, и вы больше не захотите… садиться на диету. Поймите свои причины переедания в одной из лучших аудиокниг по расстройствам пищевого поведения. Полюбите еду и себя заново! Практика интуитивного питания и здорового образа жизни ждет вас во второй части аудиокниги. Как читать эту книгу Почему я это пишу Для кого я это пишу Благодарности Часть I. Почему у меня лишний вес? Глава 1. Мифология диетологии Каковы ваши отношения с едой? Миф первый. Важно найти «свою» диету На самом деле. Любая диета работает. Временно Миф второй. Я не сижу на диетах – я придерживаюсь системы питания На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета Почему система питания «Пятнашки» – диета? Миф третий. За питанием нужно следить, иначе мгновенно растолстеешь На самом деле. Наше тело может выполнять эту работу без нашего участия Миф четвертый. Чтобы похудеть, нужны длительные интенсивные тренировки в спортзале На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных физических нагрузок Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения питания Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для физического и психического здоровья Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие Анорексия Булимия Приступообразное переедание Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство Поиск специалиста Группы самоподдержки и соконсультирование Тест Центра Renfrew Глава 3. Пищевые стили и сценарии питания «Осторожный едок» «Профессиональный едок» «Беспечный едок» Глава 4. Жир и гормоны Отсроченные эффекты «Внешние» едоки Эмоциональные едоки О механизмах эмоционального переедания Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? Глава 6. Жир и здоровье Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед! Глава 9. Жир и характер 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство» 2. Скользи! Диссоциация 3. Будь совершенным! Перфекционизм 4. Не теряй ни минуты! Суета 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения Глава 10. Жир и родня 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям 2. Оценивающие 3. Спутанные 4. Дистантные (Мертвые) Глава 11. Испанский сапог диеты 1. Генетика 2. Эволюция 3. Адаптация Глава 12. Ужас быть жирным