Стивен Левин – Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения (страница 57)
Отмечайте области, где присутствует напряжение и тяжесть.
Отмечайте области, где присутствует давление или движение. Жар или холод.
Отмечайте покалывания, вибрации.
Спокойно позвольте вниманию проникнуть в тело.
Имеет ли текущее состояние ума какую-то корреляцию на уровне тела? Имеется ли у этой эмоции телесный паттерн?
Переживайте ощущения, которые сопровождают это состояние ума, возникающие в мышцах, костях и плоти. Почувствуйте физический отпечаток этого ментального состояния.
Исследуйте ощущения в желудке и животе. Есть ли там напряжение? Принуждённость? Сопротивление?
Пусть внимание плавно сосредоточится на области груди. Стеснено ли дыхание? Исследуйте телесный паттерн этого состояния ума.
Как ум обозначает эти чувства?
Называет ли он их страхом?
Гневом?
Радостью?
Осознавайте состояния ума. Отмечайте их. У каждого состояния свои индивидуальные качества. Какие качества проявляются прямо сейчас?
Позвольте вниманию исследовать непрерывное развитие этого ощущения на уровне тела.
Меняются ли эти ощущения?
Переходят ли они из одной области в другую?
Возможно, телесный паттерн этого состояния в одной области тела выражен больше, чем в другой?
В спине или в шее?
Внутри живота?
Какие ощущения возникают в языке? Касается ли он зубов? Или прижимается к нёбу? Какое напряжение этим выражается?
Что происходит на макушке головы?
Отмечайте, как ум проявляется на физическом уровне, исследуя одну область тела за другой.
Исследуйте непрерывное течение мыслей на фоне бессловесного присутствия, наполняющего собой ощущения.
Какие голоса раздаются в уме / теле?
Просто слушайте. Не нужно отвечать. Просто воспринимайте.
Отмечайте интонацию этих голосов, их силу. Пусть внимание чуть больше сосредоточится на восприятии этих голосов.
Слышите ли вы гневный голос?
Испуганный?
Смущённый?
Прислушайтесь к их тональности.
Звучит ли в этом голосе явное намерение? Какое намерение у этого состояния ума / тела, у этой эмоции?
Как вы себя чувствуете в связи с этой эмоцией – лучше или хуже?
Желает ли она вам блага? Приближает ли она вас к вашей истинной природе? Принимает ли она вас во всей полноте?
Что произойдёт, если вы начнёте великодушно или с любовью относиться к этому уму / телу? Будет ли оно сопротивляться тому, чтобы отпустить своё страдание?
Возможно, вы слышите голос, с которым хочется посоветоваться? К чему он влечёт вас – к целостности или поражению?
Звучит ли в этом голосе забота о вас? Или он полон осуждения, жалости, сомнения?
Просто слушайте. Просто воспринимайте происходящее таким, какое оно есть.
Содержится ли в этих чувствах некий взгляд на мир, побуждают ли они двигаться в определённом направлении? Есть ли в них любовь? Милосердие и доброта? Ведут ли они к исцелению?
Теперь пусть ваше внимание направится на глубинное движение внутри этого состояния. Почувствуйте его энергию, его изменчивость, ощутите его как процесс, разворачивающийся в пространстве.
Единая ли это эмоция или она составлена из множества различных чувств? Проявляется ли в ней единое настроение или она представляет собой непрестанно меняющиеся проявления?
Возможно, вы заметите множество чувств. Скажем, момент гордости, растворяющийся в моменте гнева.
Момент агрессивности, растворяющийся в жалости к себе.
Момент оценивания, растворяющийся в беспомощности.
Каждое чувство тает, непрерывно переходя в другое. Начните сосредоточиваться на самом процессе, а не только на его содержаниях.
Замечайте качество изменения в этом состоянии, которое внешне является устойчивым. Сосредоточьтесь на его внутреннем движении.
Пусть внимание каждый момент сосредоточивается на исследовании отдельных элементов, которые составляют поток этого переживания. Воспринимайте многочисленные незаметные мысли и ощущения, которые придают форму этому переживанию.
Замечайте безличную природу этих состояний, которые мы принимаем так близко к сердцу. Замечайте, как они пытаются добиваться своего. Обратите внимание, как они убеждают нас в своей реальности, в том, что они будут продолжаться вечно, хотя они непрерывно меняются.
Замечайте присущее им качество повторяемости. Обратите внимание, что каждый голос, каждое ощущение и чувство самопроизвольно растворяется в следующем состоянии.
Созерцайте, что каждая мысль естественным образом заканчивается. Созерцайте спонтанное возникновение следующей мысли.
Наблюдайте за возникновением следующего голоса, следующего чувства. Созерцайте течение, возникновение и растворение каждого состояния ума в последующем состоянии.
Наблюдайте за постоянным течением этого процесса.
Пусть все состояния пребывают в поле вашего внимания. Позвольте им меняться с каждым мигом.
Наблюдайте внезапное возникновение каждого состояния. Состояния непрерывно приходят и уходят. Созерцайте непрестанное рождение и смерть мысли.
Созерцайте непрерывное, спонтанное развёртывание жизни. Созерцайте свободное течение мыслей. Наблюдайте за свободным проявлением чувств.
Дайте этим ощущениям и мыслям, которые непрерывно меняются, чуть больше пространства, чуть больше свободы действия; пусть тело расслабится, сердце откроется.
Просто открывайтесь тому, что возникает здесь и сейчас, при этом не стоит цепляться или отстраняться.
Не нужно ничего менять. Не нужно кем-то быть.
Есть лишь милосердное пространство исследования, в котором продолжается этот непрерывно меняющийся процесс.
Теперь вы видите, что всё, что прежде казалось прочным и непоколебимым, непрерывно исчезает в пространстве. Не создавайте настоящее, просто принимайте его.
Созерцайте всякое состояние как изменчивый процесс, полностью сосредоточиваясь на том, что происходит здесь и сейчас.
Позвольте каждому моменту опыта возникать свободно в просторе внимания. Присутствовать. Постоянно проявляться в бескрайнем пространстве. Наблюдайте, как мысль возникает и исчезает в бесконечности ума.
Пусть ощущения возникают и исчезают в безмятежном теле. Впустите их в себя.
Расслабьте живот – тогда вы сможете видеть любые привязанности. Спокойно дышите – открывайтесь любому напряжению.
Принимайте. Наблюдайте. Будьте.
Позвольте состояниям возникать. Присутствовать. Уходить.