Вы терпеть не можете цветущие азалии. Это довольно странно, потому что азалии – красивые цветы с приятным запахом. Тем не менее этой нелюбви есть объяснение: когда-то у вас было девушка, которая выращивала эти цветы. Потом она вас бросила, и с тех пор их вид и запах заставляют вас страдать.
На самом деле все это не имеет смысла, а страдания и сопротивление прошлому разрушают жизнь. Вы навсегда избавитесь от стресса, когда научитесь бесстрастно наблюдать за событиями, позволяя им случаться и проходить, не застревая в вашем сердце и других энергетических центрах.
Альтернативой страданиям является принятие событий, мыслей и эмоций. Пусть все произойдет, пройдет через вас и уйдет. Не стоит копить в себе остатки энергии прошлого, постоянно опасаясь, что они могут выбраться наружу.
Станьте полностью осознанным, наблюдая за голосом разума, который постоянно велит сопротивляться: «Мне не нравится то, что этот парень тебе сказал. Ответь ему!» Он советует противопоставлять себя миру, вещам, событиям и людям. Так стоит ли его слушать?
Принимая любую ситуацию, вы увидите, что проблемы не существуют, они всего лишь результат неправильного отношения к жизни. На самом деле это просто события. Наблюдайте за ними, но не оценивайте их. Научитесь просто присутствовать в моменте, радуясь картинам, запахам, звукам, вкусам и другому опыту.
Справившись со страхами и беспокойством, вы ощутите прилив энергии. Не загоняя людей в рамки, вы обнаружите, что строить отношения несложно. Освободившись от навязчивых мыслей, вы откроете в себе множество талантов, которых раньше не подозревали. Мир, не отгороженный стенами негативного опыта, страха и иллюзий предстанет перед вами во всей красе.
Вы с детства боитесь собак. Эта фобия заставляет вас страдать на протяжении многих лет. Увидев огромного пса или карманную собачку, энергия замирает внутри, энергетические центры закрываются. Вы понимаете абсурдность этого страха, но ничего не можете с собой поделать.
Начните работать со страхом: учитесь расслабляться при виде собаки.
Умение не сопротивляться приходит не сразу. Это работа длиною в жизнь: становиться все более открытым и целостным, отпуская то, что происходит вокруг. В награду вы получите больше энергии, любви и умиротворенности.
Как ни странно, самый лучший учитель в жизни – это смерть. Люди утверждают, что все равны вне зависимости от богатства, цвета кожи и званий, а смерть просто делает всех одинаковыми. Кто-то уверяет, что материальные вещи не имеют значения, а смерть отбирает их в один момент. Так стоит ли ждать последнего вздоха, чтобы учиться у смерти? Нет, не стоит, потому что сама возможность смерти может научить многому.
Мудрый человек понимает, что каждый вздох может оказаться последним. Смерть может настичь в любом возрасте, в любом месте и в любое время, поэтому стоит больше ценить настоящее. Как только возникнет какая-то проблема, подумайте о смерти.
Вы ревнуете своего партнера. Вы просто выходите из себя, когда видите кого-то рядом с ним или с ней. Представьте, что вас уже нет рядом. Вы хотите, чтобы любимый человек остался один и провел долгие годы в заточении, ни с кем не общаясь? Или вы желаете вашему партнеру радостной и прекрасной жизни? Несомненно, вы хотите, чтобы любимый человек был счастлив всегда. Так стоит ли волноваться из-за какого-то разговора? Живите полной жизнью и не мешайте быть счастливыми людям, которых любите. Помните, любой день может быть последним днем.
Не стоит бояться смерти. Просто перестаньте тратить жизнь впустую. Очень полезно время от времени представлять себе, что вам осталось жить неделю. Сразу начинают меняться приоритеты, появляются новые мысли, начинаешь ценить близких, и жизнь становится невероятно привлекательной и яркой. Почему же не жить всегда «как в последний день»?
10 лучших мыслей
1. Даже когда мы счастливы, наш внутренний голос не умолкает: он сомневается, высказывает опасения, учит жить. Благодаря этому голосу мы постоянно вспоминаем о прошлом и строим неосуществимые планы.
2. Мы не можем наслаждаться жизнью, потому что не воспринимаем ее такой, какая она есть: внутренний голос описывает и оценивает явления и события, а сознание создает модель мира, в которой мы могли бы чувствовать себя комфортно.
3. Счастливая жизнь возможна только при условии, что внутренний голос смолкнет, позволив нам спокойно наблюдать за своими мыслями и чувствами, а также за событиями и предметами, происходящими и существующими помимо нашей воли. Попробуйте стать своим «внутренним соседом» и прожить один день, наблюдая за внутренним голосом. Вы удивитесь, но практически все, что он говорит, бессмысленно.
4. Осознав, что внутренний голос – это не вы, попробуйте ответить на вопрос «Кто я?». Оказывается, ваш возраст, имя, профессия, рост, вес и семейное положение не являются ответом на этот вопрос. Настоящее я – это тот, кто наблюдает из Центра Разума за мыслями, чувствами и событиями.
5. Внутренняя энергия не зависит от возраста, еды и сна, тем не менее все мысли, движения и эмоции происходят благодаря ей. Ее запасы в организме неисчерпаемы, если вы держите сердце и другие энергетические центры открытыми.
6. Стать внутренне свободным можно, только научившись наблюдать за эмоциями и мыслями. Необходимо также научиться отпускать страх, чтобы разблокировать внутреннюю энергию. Это может быть болезненно, однако боль – это часть роста.
7. Когда внутренний голос стихнет, а разум станет свободным, начинайте исследовать внешний мир. Это не так просто: мы отгорожены от него стенами негативного опыта, стереотипов, мыслей и эмоций. Не стоит одним махом рушить эти стены, просто перестаньте их укреплять воспоминаниями и поддерживать опытом. Постепенно вы переместитесь из зоны комфорта в прекрасный реальный мир.
8. Ваше счастье зависит только от вас. Когда вы счастливы, сердце открыто, и энергия свободно циркулирует.
9. Проблемы и стресс – результат неправильного отношения к жизни. Проблемы – это просто события, а стресс – результат сопротивления мыслям, эмоциям и самой жизни.
10. Смерть – самый лучший учитель. Старайтесь жить так, словно сегодня – ваш последний день, и вы обнаружите, что многие переживания и мысли незначительны и смешны.
Мария Горина
Как жить осознанно с помощью медитации
Что такое осознанность, или майндфулнесс
Осознанно принимать решение, осознанно вести диалог, осознанно управлять автомобилем, осознанно играть с ребенком… Что все это значит? Нет ли в этом намека на то, что мы живем в бессознательном состоянии и нам нужна специальная практика, чтобы жить «в себе»? Похоже, что так.
Значимую часть жизни мы проводим «на автомате», существуя скорее в своей голове, нежели в реальности. Мы едим, просматривая ленту «Фейсбука»; ведем машину, слушая подкаст; занимаемся любовью, планируя завтрашнюю встречу. Красивейший закат над океаном не может отвлечь нас от поглощающего диалога с внутренним критиком и проживания провала, случившегося год назад. Неудивительно, что наша жизнь, происходящая в этот конкретный момент, приносит нам так мало удовольствия и удовлетворения.
В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.
Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя на острие момента, с полным присутствием и погружением в конкретную секунду. Что это было? Рождение ребенка, финиш марафона, момент смерти матери, несколько секунд перед столкновением машины, захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…
Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.
Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь:
▶ концентрация,
▶ принятие,
▶ безоценочность.
Осознанность – это концентрация, основанная на сознательном, устойчивом удержании внимания на выбранном объекте, лишенном оценки, в конкретный момент времени.
Осознанность – это практика полного присутствия в моменте, ощущения себя живым, гармонии между телом и мозгом.
Осознанность развивается путем регулярной осведомленности о своих мыслях, чувствах, ощущениях, равно как и осведомленности о происходящем во внешней среде. Она включает принятие, или способность безоценочно наблюдать свои мысли и чувства, не делить их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные». Практикуя осознанность, люди фокусируются на том, что именно они переживают в конкретный момент, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.
Осознанность органична человеческой природе, этот механизм уже встроен в нас. Это не столько изучение, сколько припоминание нашего опыта и распространение его на значимую часть жизни.
Для чего практиковать осознанность
Осознанное отношение делает нашу жизнь богаче, ярче, интенсивнее. Живя осознанно, мы живем дольше, потому что продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а объемом и интенсивностью полученного и интегрированного опыта. Ваша способность погружаться в собственную жизнь и осознанно воспринимать каждую минуту возвращает жизни ее истинную ценность.
