Шахида Араби – Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью (страница 68)

Вы не одиноки, и вы ни в чем не виноваты. Синдром нарциссической жертвы и комплексное ПТСР порождают множество симптомов, в основе которых нередко лежит самоосуждение, чувство вины, самобичевание – результат пережитого вами газлайтинга, проецирования и унижений.

Надеюсь, эти знания помогут вам чаще практиковать сопереживание к себе, потому что именно оно – основа исцеления от любой зависимости.

Время для размышлений. Посмотрите на моем YouTube-канале Self-Care Haven видео «От токсичного чувства вины и самобичевания к самосопереживанию: духовный путь выживших» (From Toxic Shame and Self-Blame to Self-Compassion: The Survivor’s Spiritual Journey).

Что делать в случае совместной опеки над детьми, когда общение с нарциссом неизбежно? Ким Саид, автор бестселлера «Мастер необщения» (How To Do No Contact Like a Boss) и основатель платформы Let Me Reach, которая помогает миллионам жертв нарциссического абьюза во всем мире, делится своим взглядом на совместное воспитание детей вместе с нарциссом.

Можно ли воспитывать детей совместно с нарциссом? На самом деле нет. Существует «параллельное воспитание», когда вы отправляете своего ребенка в другое измерение и вынуждены закрывать глаза на сомнительные делишки, которые там творятся. Нужно отказаться от желания контролировать, когда ваши дети лягут спать, почистят ли они зубы и что будут смотреть по телевизору. Смиритесь с тем, что в последнюю минуту все может измениться и ваш бывший неожиданно отменит визит. Или хуже: нарцисс (такой уж он человек) может перепоручить ваших детей няне или престарелым членам семьи, а сам займется более важными делами – найдет новое топливо, отправится на вечеринку или в поездку, займется чем угодно, лишь бы не выполнять родительских обязанностей.

В других случаях (или одновременно) ваш бывший продолжит свою деспотическую тактику непрерывных звонков и сообщений, будет приезжать к вам без предупреждения, входить в дом без приглашения, будто он все еще важная часть вашей жизни. И если вы не проявите решительность, то вам придется посторониться, испуганно мямля свои возражения, которые никто не услышит, и смотреть, как он ворвется в комнату ребенка или порвет его табель успеваемости, обвиняя в плохих оценках вас и ваши «никчемные методы воспитания». Даже если вам не по душе настаивать на том, чтобы он больше никогда не заходил в ваш дом, это крайне важно, если вы хотите вернуть свободу себе и своим детям.

Важно быть на шаг впереди нарцисса, чтобы успешно справиться с совместным воспитанием детей. Вам придется делать то, что вы и помыслить не могли в нормальных обстоятельствах, и не только по отношению к своему бывшему. Вам также нужно научиться не сходить с ума, когда дети проводят время с отцом. (Обратите внимание: если вы подозреваете физическое или сексуальное насилие, следует незамедлительно обратиться в полицию.)

Прежде всего, хватит вежливости и доброты в отношениях с нарциссом. Это работает с людьми, которые способны признать и оценить вашу щедрость, но вы же имеете дело с нарциссом. Когда вы проявляете доброту по отношению к нему, он видит возможность пользоваться вами, быть тираном и диктатором в вашей жизни.

Если вы оказались в подобной ситуации, пора сбросить этот деспотический режим и самой контролировать свою жизнь. Перечислим основные шаги, которые помогут положить конец этому безумию и обрести чувство стабильности.

1. Вы не обязаны отвечать на все его звонки. Включите голосовую почту, а потом подумайте: нужно отвечать или нет. Чаще всего нарцисс звонит, чтобы обвинить вас в очередном выдуманном грехе. Если же он не собирается сейчас контролировать вас, значит он играет роль заботливого родителя перед новым партнером или даже перед вашими детьми. И неважно, что он уже семь месяцев не выплачивал алименты и вычеркнул детей из своей страховки (никто не знает об этом, кроме вас)! Вы плохая, а он хороший. Это лейтмотив всех его звонков. Зачем вам участвовать в этом спектакле? Если вы все-таки ответите на звонок, завершите разговор, как только нарцисс переведет его с детей на другие темы или начнет оскорблять вас. Сначала можно предупредить, а потом просто повесить трубку. Без лишних объяснений.

2. Поменяйте номер телефона и требуйте, чтобы он общался с вами по электронной почте. Если нарцисс мучит вас неожиданными многочисленными сообщениями или эти сообщения вызывают у вас тревожность, потому что не знаете, когда он атакует вас, попробуйте следующую стратегию. (Я пробовала, и это значительно снизило уровень стресса и количество неожиданных атак.) Как правило, достаточно оставить нарциссу только один способ связи с вами по вопросам, связанным с детьми. Это может быть мобильный телефон, городской телефон, электронная почта или даже общение по электронной почте под надзором суда. Измените номер мобильного телефона и не сообщайте его бывшему партнеру – пусть звонит на городской или пишет на адрес электронной почты. Последний вариант особенно эффективен, поскольку все равно все проверяют почту на мобильном. Так вы сможете прочитать письмо и решить, нужно ли сразу отвечать на него. Таким образом, нарцисс не сможет застать вас врасплох, да и в принципе электронные письма потребуют от него больших усилий.

Текстовые сообщения, СМС и мессенджеры позволяют нарциссу атаковать вас, когда ему вздумается. Исключите эти варианты. Конечно, он устроит истерику, но кому какая разница? Это не только сократит количество неожиданных атак нарцисса, но и даст вам замечательные свидетельства в виде электронных писем для суда, если вам когда-нибудь придется подавать в суд заявление о преследовании или просто продемонстрировать своему адвокату нестабильность бывшего партнера.

3. Прямо сегодня вы должны принять решение, что он больше никогда не переступит порог вашего дома. Ваш дом должен быть безопасным местом – вашей гаванью, убежищем от всего мира. Не позволяйте ему осквернять свою святыню. У вас есть полное право требовать, чтобы он больше никогда не входил в ваш дом. Сообщите ему, что вы приняли это решение. Если он попытается нарушить ваше требование, уточните, что при необходимости обратитесь в полицию. И сделайте это. Даже если вам страшно. Ваша цель – не только построить новый образ жизни для себя, но и исключить подковерные тактики человека с расстройством личности, стремящегося контролировать вас и не дать вам выдохнуть. Ведь он может установить шпионское ПО на вашем компьютере или в вашем доме, украсть фамильные ценности и другие вещи, дорогие вашему сердцу (а также деньги), может нагрянуть к вам домой в поисках доказательств существования нового партнера, хотя это его совершенно не касается.

4. Вы не обязаны соглашаться на его просьбы об изменении расписания встреч с детьми. Ваш бывший имеет неприятную привычку в последнюю минуту придумывать планы, исключающие детей как раз в то время, которое он должен провести с ними, и хочет, чтобы вы взяли ситуацию на себя? Это не ваша забота. Даже если вы предпочитаете, чтобы дети остались с вами в подобных ситуациях, не позволяйте своему бывшему думать, что он может рассчитывать на вашу помощь и поддержку каждый раз, когда ему захочется забыть о своих родительских обязательствах. Если вы согласитесь на такое однажды, это станет регулярной практикой. Подобные изменения расписания не только нарушают распорядок детей, но и позволяют вашему бывшему пользоваться вами. Вы можете сделать исключение, но только в том случае, если нарцисс действительно заболел или получил травму. Он утверждает, что сломал палец на ноге? У него обнаружили смертельную болезнь? Потребуйте документы из больницы. И наконец, пусть ваш бывший планирует свои личные дела на то время, когда дети находятся с вами. А не наоборот. Если вы каждый раз поддаетесь на его уговоры, вам будет сложно изменить условия опеки в суде. Не создавайте себе лишних проблем.

5. Все документируйте. Важно документировать все происходящее во время общей опеки с нарциссом, причем вы не обязаны говорить ему об этом, даже если чувствуете себя виноватой. Записывайте все пропущенные посещения, просьбы об изменении расписания, забытые визиты к врачу, когда ваши дети находились с нарциссом, фотографируйте все физические повреждения, с которыми дети возвращаются домой после общения с отцом. Поделитесь этой информацией со своим адвокатом, если считаете, что условия опеки следует изменить.

6. Используйте правило позитивного мышления по отношению к своим детям. Нам свойственно изводить себя волнением, пока дети проводят время с бывшим партнером. Сделайте доску желаний и приклейте карточки с надписями, например: «__________ (имя ребенка) всегда в безопасности, и его здоровью ничего не угрожает. Он знает, что я замечательная мама. Он всегда счастлив». Запишите все, что для вас важно и что может облегчить тревогу. Несмотря на беспокойство, постарайтесь визуализировать своих детей в атмосфере любви и заботы. Приклейте их радостные фотографии на доску или рядом с ней. Доверьте их благополучие Богу и будьте для них лучшей мамой на свете, когда они с вами. Контролируйте то, что вы можете контролировать, и отпустите то, что вне вашего контроля.