Сергей Железнов – Без кальяна (страница 4)

Первый тип: социальный курильщик. Ему кажется, что без компании он почти не курит или вообще не курит. Поэтому он считает привычку слабой и контролируемой. На деле именно здесь часто возникает самообман. Человек может не тянуться к кальяну в одиночку, но если компания регулярно повторяется, привычка становится устойчивой за счет социальной среды. Главная мысль такого человека: "Мне самому не надо, я просто за компанию". Но если "за компанию" случается каждую неделю или чаще, это уже не эпизод, а сценарий.

Второй тип: курильщик облегчения. Для него кальян связан прежде всего с окончанием напряжения. Это человек, который чаще всего тянется к ритуалу после сложного дня, эмоциональной усталости, конфликтов, перегруза, ощущения внутреннего шума. Он использует кальян не столько для общения, сколько для перехода из состояния "слишком много" в состояние "можно выдохнуть". Главная опасность этого сценария в том, что человек начинает воспринимать привычку как законный инструмент самопомощи.

Третий тип: курильщик пустоты и скуки. Здесь кальян заполняет не перегрузку, а пустое пространство. Нечем занять вечер. Не хочется идти домой. Ничего не радует. Не хватает событий, новизны, ощущения, что день закончился не зря. Кальян становится не столько расслаблением, сколько способом сделать вечер хоть чем-то насыщенным. Особенно часто это проявляется у людей, у которых много рутины и мало живого удовольствия вне работы и привычного круга.

Четвертый тип: ритуальный курильщик. Для него особенно важна сама сцена. Атмосфера. Посуда. Дым. Музыка. Медленный ритм. Красивое ощущение "отдельного" вечера. Это может пересекаться и со стрессом, и с компанией, и со скукой, но центральной остается именно эстетика сценария. Такому человеку трудно отказаться не только от никотина, но и от символического ощущения особого времени, в котором можно быть не в обычной жизни.

Иногда человек узнает себя сразу в двух типах, и это нормально. Но почти всегда один из них всё равно ведущий. Если вы определите его честно, половина дальнейшей работы станет проще.

Теперь посмотрим на карту глубже. Чтобы привычка держалась, ей нужны не только обстоятельства, но и уязвимые окна. Это те моменты, когда ваша психика меньше всего настроена держать рамки и больше всего хочет простого решения. У одних такое окно открывается после 19:00. У других в пятницу. У третьих после конфликтов. У четвертых после чувства одиночества. У пятых во время любых "праздничных" или "заслуженных" вечеров.

Здесь люди часто делают одну ошибку: оценивают себя по намерениям, а не по паттернам. Они говорят: "Я же не собираюсь курить каждый раз". Это правда. Но зависимость не живет в ваших намерениях. Она живет в ваших повторениях. Поэтому нам сейчас важны не обещания, а факты: когда именно вы чаще всего соглашаетесь, в каких ситуациях легче всего сдаете позицию, после каких чувств вам сложнее отказаться.

Следующий слой карты: ваши оправдания. Это не обвинение и не повод стыдиться. У любого устойчивого поведения есть набор фраз, которые делают его психологически приемлемым. Без них привычка была бы слишком заметной и вызывала бы слишком сильное внутреннее сопротивление. Поэтому мозг аккуратно помогает вам не видеть проблему слишком резко.

Вот самые частые оправдания:

"Я же не каждый день".

"Это лучше, чем сигареты".

"Мне просто нравится атмосфера".

"Я в любой момент могу отказаться".

"Сейчас просто такой период".

"Это мой единственный способ расслабиться".

"Ну один раз ничего не решает".

Сами по себе эти фразы не доказывают зависимость. Но они очень точно показывают, где привычка защищает себя от вашего критического взгляда. Чем чаще вы ловите себя на подобных формулировках, тем важнее не спорить с собой эмоционально, а проверять факты. Как часто это происходит? В каких ситуациях? Что будет, если убрать это на три недели? Насколько спокойно вы проживете привычные вечера без ритуала?

Еще один важный элемент карты: скрытая выгода. Этот термин иногда раздражает людей, потому что звучит так, будто они сами выбрали проблему и получают от нее удовольствие. На самом деле смысл другой. Скрытая выгода — это то, что привычка дает вам здесь и сейчас, даже если потом отнимает гораздо больше. Не заметив эту выгоду, невозможно построить устойчивую замену.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.