Сергей Орлов – Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам (страница 1)

Сергей Орлов

Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам

Как пользоваться полным томом

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Издание объединяет 48 самостоятельных практических гайдов по 7 позициям дисциплин WSF из официального каталога https://wrpf.pro/normativy/. Каждый гайд внутри тома сохраняет своё содержание и рабочий лист.

Сначала выберите дисциплину в оглавлении, затем нужный разряд или звание. Внутри гайда выберите пол, собственную весовую категорию, дивизион, вид экипировки и фиксированную нагрузку, если она предусмотрена. Разные варианты не заменяют друг друга. Прочерк в первоисточнике означает отсутствие норматива.

В серии учтены 53 позиции дисциплин каталога WRPF/WEPF/WAF/WSF. Два сводных документа PRO используются для проверки и не создают дополнительные дисциплины. Полный комплект четырёх томов содержит 362 сочетания дисциплины и уровня с численным порогом. Варианты пола, категории, допинг-контроля и фиксированной нагрузки разделены внутри каждого гайда.

Источники нормативов и технических правил проверены 5 октября 2026 года. В соответствующих разделах указана конкретная редакция: 02.02.2026 либо 01.07.2026. Перед соревнованием сверяйте действующую редакцию и положение турнира. Авторские тренировочные примеры не являются протоколом федерации и не гарантируют звание за установленный срок.

Общие пояснения повторяются в самостоятельных гайдах, чтобы выбранный раздел можно было читать отдельно. В составных упражнениях сохраняйте результаты каждого движения и сумму. Для многоповторных дисциплин выбирайте предусмотренную массу снаряда и учитывайте только судейский зачёт.

Двоеборье

Гайд: III разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Практический гайд по выполнению норматива уровня «III разряд» в дисциплине «Двоеборье» WSF. Таблицы относятся к выбранному уровню; тренировочные пояснения и примеры являются авторскими.

Норматив уровня «III»: все опубликованные варианты

Пороги относятся к WSF, редакция 02.02.2026. Выбирайте одновременно пол, собственную весовую категорию, дивизион и нагрузку варианта. Число килограммов в названии многоповторного варианта означает закреплённое отягощение, а порог результата выражается повторениями.

Собственная весовая категория 48 кг → 55,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 60,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 67,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 72,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 77,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 85,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 92,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 90 кг → 100,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 100 кг → 102,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110 кг → 107,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110+ кг → 110,0 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 44 кг → 18,75 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 48 кг → 21,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 25,00 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 30,00 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 35,00 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 37,50 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 42,50 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75+ кг → 47,50 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 48 кг → 60 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 65 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 72,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 77,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 82,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 92,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 100 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 90 кг → 107,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 100 кг → 110 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110 кг → 115 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110+ кг → 120 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 44 кг → 20 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 48 кг → 22,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 27,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 32,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 37,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 40 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 46,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75+ кг → 51,25 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 7. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Зачётное выполнение

Двоеборье на максимум включает сначала подтягивание, затем отжимание на брусьях. Сумма складывается из лучших зачётных результатов двух упражнений в килограммах. Это сумма дополнительного отягощения, а не масса спортсмена вместе с грузом. Нельзя заменить её одним особенно сильным упражнением или результатами из разных соревнований.

Подтягивания на максимум выполняют с дополнительным весом на поясе. Исходная позиция — неподвижный вис, локти полностью выпрямлены, тело и ноги не касаются помоста или стоек. Разрешены прямой и обратный, открытый и закрытый хваты. Разнохват, лямки и гимнастические крюки запрещены. Сгибание ног в коленях допустимо; мах и раскачивание корпуса — нет.

Начинайте после команды «Старт» / Start. В верхней точке кончик подбородка выше перекладины, а в боковой проекции подбородок выходит вперёд за неё и располагается над ней. Одной высоты лица без правильного положения подбородка недостаточно. После достижения верхней позиции сразу вернитесь в полный вис.

Зафиксируйте нижнюю позицию и дождитесь «Завершить» / Rack. Только затем вставайте на тумбу или спускайтесь с помощью ассистентов. Нельзя спрыгивать до команды, касаться ногами оборудования или выполнять больше одной попытки движения вверх после старта.

Снимайте попытку сбоку, чтобы одновременно видеть подбородок, перекладину, локти и груз. Сравнивайте высоту верхней точки и полный вис на лёгких и тяжёлых попытках. Если результат растёт только за счёт раскачки или сокращения амплитуды, это ещё не приближение к зачётному нормативу.

Отжимания на максимум выполняют на параллельных брусьях с весом на поясе. Старт — неподвижный упор с вертикальным корпусом и полностью прямыми локтями. Ноги могут быть согнуты в коленях, но нельзя касаться помоста или неподвижных деталей. Разрешены прямой открытый или закрытый хват; лямки и гимнастические крюки запрещены.

После «Старт» / Start согните руки до положения, в котором плечевая кость параллельна плоскости брусьев либо ниже; правила описывают угол 90 градусов или меньше. Плечи не должны явно опускаться быстрее таза, оставляя груз почти на исходной высоте. Спортсмен и отягощение движутся вниз согласованно.

Из нижней точки самостоятельно вернитесь к полностью выпрямленным локтям. Зафиксируйте исходную позицию и дождитесь «Завершить» / Rack. После команды используйте тумбу или помощь ассистентов для спуска и разгрузки. Двойное движение из нижней позиции, раскачка, контакт с помостом и ранний спуск дают незачёт.

Видео сбоку должно показывать плечевую кость, локоть, таз, брусья и дополнительный вес. Иногда плечи уходят вниз, а груз почти неподвижен: это не подтверждает нужную амплитуду. Сначала добейтесь правильного движения на доступной нагрузке. Более глубокое опускание само по себе не является целью подготовки: требуется контролируемая допустимая амплитуда.