Сергей Орлов – Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам (страница 4)

После соревнования сверяйте протокол: дисциплину, дивизион, пол, собственную категорию и результат. В двоеборье проверьте оба движения и сумму. Затем уточните процедуру присвоения в филиале. Численный порог и оформленное звание проверяют отдельно.

Рабочий лист

Дисциплина: Двоеборье WSF. Уровень: ______. Пол: ______. Дивизион: ______. Собственная категория: ______. Фиксированное отягощение, если предусмотрено: ______. Редакция: ______.

N: ______. Подтверждённый R: ______. Для двоеборья — результаты двух движений: ______ и ______. Возраст на дату старта: ______. Коэффициент и расчёт после округления: ______. Разрыв: ______.

Контрольное видео: ______. Наиболее частая ошибка: ______. Способ проверки: ______. План разминки: ______. Стартовая задача: ______. Контакт филиала: ______. Итоговый протокол и оформление: ______.

Источники

Официальный каталог: https://wrpf.pro/normativy/ . Документ WSF «Двоеборье», редакция 02.02.2026; страницы таблиц указаны у каждого варианта. Числа относятся к своей строке и столбцу; прочерки означают отсутствие норматива.

Технические правила WSF: https://wrpf.pro/pravila/ . Редакция 02.02.2026; применимые разделы: 1.1.4–1.1.5, 1.4.1, 4.1 и 4.3. Действующая редакция и положение конкретного турнира имеют приоритет при изменениях.

Общие принципы прогрессии: ACSM, Progression models in resistance training for healthy adults, 2009, DOI 10.1249/MSS.0b013e3181915670; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Это общий источник, а не программа федерации. Сверка источников — 5 октября 2026 года. Книга не является официальным изданием WSF и не гарантирует выполнения порога за установленный срок.

Гайд: I разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Практический гайд по выполнению норматива уровня «I разряд» в дисциплине «Двоеборье» WSF. Таблицы относятся к выбранному уровню; тренировочные пояснения и примеры являются авторскими.

Норматив уровня «I»: все опубликованные варианты

Пороги относятся к WSF, редакция 02.02.2026. Выбирайте одновременно пол, собственную весовую категорию, дивизион и нагрузку варианта. Число килограммов в названии многоповторного варианта означает закреплённое отягощение, а порог результата выражается повторениями.

Собственная весовая категория 48 кг → 80,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 85,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 92,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 100,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 105,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 115,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 122,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 90 кг → 130,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 100 кг → 135,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110 кг → 150,0 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110+ кг → 155,0 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 44 кг → 28,75 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 48 кг → 32,50 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 36,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 41,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 46,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 50,00 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 55,00 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75+ кг → 58,75 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 48 кг → 87,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 92,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 100 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 107,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 112,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 125 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 82,5 кг → 132,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 90 кг → 140 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 100 кг → 145 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110 кг → 162,5 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 110+ кг → 167,5 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Собственная весовая категория 44 кг → 31,25 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 48 кг → 35 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 52 кг → 38,75 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 56 кг → 45 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 60 кг → 50 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 67,5 кг → 53,75 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75 кг → 60 кг в сумме двух упражнений.

Собственная весовая категория 75+ кг → 63,75 кг в сумме двух упражнений.

Источник: страница 7. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Зачётное выполнение

Двоеборье на максимум включает сначала подтягивание, затем отжимание на брусьях. Сумма складывается из лучших зачётных результатов двух упражнений в килограммах. Это сумма дополнительного отягощения, а не масса спортсмена вместе с грузом. Нельзя заменить её одним особенно сильным упражнением или результатами из разных соревнований.

Подтягивания на максимум выполняют с дополнительным весом на поясе. Исходная позиция — неподвижный вис, локти полностью выпрямлены, тело и ноги не касаются помоста или стоек. Разрешены прямой и обратный, открытый и закрытый хваты. Разнохват, лямки и гимнастические крюки запрещены. Сгибание ног в коленях допустимо; мах и раскачивание корпуса — нет.

Начинайте после команды «Старт» / Start. В верхней точке кончик подбородка выше перекладины, а в боковой проекции подбородок выходит вперёд за неё и располагается над ней. Одной высоты лица без правильного положения подбородка недостаточно. После достижения верхней позиции сразу вернитесь в полный вис.

Зафиксируйте нижнюю позицию и дождитесь «Завершить» / Rack. Только затем вставайте на тумбу или спускайтесь с помощью ассистентов. Нельзя спрыгивать до команды, касаться ногами оборудования или выполнять больше одной попытки движения вверх после старта.

Снимайте попытку сбоку, чтобы одновременно видеть подбородок, перекладину, локти и груз. Сравнивайте высоту верхней точки и полный вис на лёгких и тяжёлых попытках. Если результат растёт только за счёт раскачки или сокращения амплитуды, это ещё не приближение к зачётному нормативу.

Отжимания на максимум выполняют на параллельных брусьях с весом на поясе. Старт — неподвижный упор с вертикальным корпусом и полностью прямыми локтями. Ноги могут быть согнуты в коленях, но нельзя касаться помоста или неподвижных деталей. Разрешены прямой открытый или закрытый хват; лямки и гимнастические крюки запрещены.

После «Старт» / Start согните руки до положения, в котором плечевая кость параллельна плоскости брусьев либо ниже; правила описывают угол 90 градусов или меньше. Плечи не должны явно опускаться быстрее таза, оставляя груз почти на исходной высоте. Спортсмен и отягощение движутся вниз согласованно.

Из нижней точки самостоятельно вернитесь к полностью выпрямленным локтям. Зафиксируйте исходную позицию и дождитесь «Завершить» / Rack. После команды используйте тумбу или помощь ассистентов для спуска и разгрузки. Двойное движение из нижней позиции, раскачка, контакт с помостом и ранний спуск дают незачёт.