Сергей Москвичёв – Помогу Вернуть Себя!!! (страница 1)
Сергей Москвичёв
Помогу Вернуть Себя!!!
Книга – Курс
Помогу Вернуть
Себя!!!
7 шагов к внутренней ясности в отношениях с мужчинами для женщин.
Женщины, которые потеряли себя в отношениях, испытывают эмоциональную зависимость, неуверенность или запутались в своих чувствах и хотят вернуться к себе, восстановить самоценность и выстроить здоровые границы.
Введение
Кому и зачем эта книга
Что значит «вернуть себя»
Почему отношения с мужчинами обостряют внутренние конфликты
Как будет устроен курс
Шаг 1. Осознание: где я потеряла себя
Признаки потери себя
Истории, в которых ты исчезаешь
Почему ты ставишь его выше себя
Первая практика: "Моя история потери себя"
Шаг 2. Восстановление связи с телом и чувствами
Как тело даёт сигналы, которые мы игнорируем
Боль, обида, страх, стыд – научись распознавать
Практика телесной осознанности
Упражнение: «Эмоциональный дневник»
Шаг 3. Здоровые границы: как не растворяться
Что такое границы на самом деле
Почему тебе сложно говорить «нет»
Токсичные сценарии: спасательница, хорошая девочка, идеальная партнёрша
Упражнение: «Границы – где я заканчиваюсь»
Шаг 4. Разрыв иллюзий и выход из эмоциональной зависимости
Что ты на самом деле хочешь от него?
Роль иллюзий и проекций
Как отличить любовь от зависимости
Практика: «Мужчина моей фантазии и мужчина реальный»
Шаг 5. Возвращение к своей ценности
Без мужчины я – это кто?
Целостность и опора на себя
Разговор с внутренней девочкой
Упражнение: «Моя внутренняя королева»
Шаг 6. Новый сценарий отношений
Что такое здоровые отношения
Как строить контакт без контроля, жертвенности и страха
Практика: «Я в новых отношениях»
Медитация: «Образ моего зрелого союза»
Шаг 7. Интеграция: ты – не роль, ты – это ты.
Уход от привычных ролей
Что делать, когда откат
Поддержка себя в процессе
Финальная практика: «Манифест возвращённой женщины»
Глава 1.
Осознание: где я потеряла себя
"Потерять себя – это не значит исчезнуть. Это значит забыть, кем ты была до того, как пыталась стать для него удобной."
1.1 Что значит «потерять себя» в отношениях???
Ты перестаёшь чувствовать себя живой.
Ты не понимаешь, чего хочешь.
Ты ждёшь его звонка, сообщения, внимания – и в этот момент весь твой мир как будто замирает.
Ты теряешь себя, когда:
подстраиваешься под его ритм и желания, забывая о своих;
молчишь, когда хочется кричать;
соглашаешься, когда внутри звучит «нет»;
терпишь, когда больно, чтобы сохранить «мир»;
любишь его больше, чем себя.
Это не про слабость. Это про боль, которую ты несёшь из прошлого. Про то, как ты научилась выживать в любви, а не быть в ней по-настоящему.
1.2 Признаки, что ты потеряла себя
Вот несколько маркеров, которые говорят о том, что ты растворилась в отношениях:
Ты часто не можешь понять, чего хочешь – только что нужно ему.
Твоё настроение зависит от его отношения к тебе.
Ты перестала делать то, что раньше любила.