Общее пространство – это так же могут быть зоны в квартире (кухня/ванная), либо временные границы, например с 19:00 до 20:00. Здесь вы с партнёром формируете правила общения, поведения, порядка и т. д. которые будете оба соблюдать.
В личном и общем пространствах так же работают последствия, за невыполнение условий. Они не должны быть похожи на наказание. Если партнёр задержался и не успел вовремя к вашему общему времени, ты просто начинаешь заниматься своими делами и партнёр в курсе, что время прошло и он(а) может заниматься своими делами. То же касается уборки. Если партнёр не соблюдает границы и раскидывает свои вещи, другой партнёр комфортно для себя наводит порядок: выкидывает вещи, сваливает всё в кучу там, где они ему/ей не мешают и т. д. предварительно предупредив о таких последствиях, прежде чем их применять.
Используя схему раздела «Границы в отношениях с окружающими» составь свой список критериев, по которым ты выбираешь в какие границы допустить человека. Что он(а) должен(на) делать/не делать и что произойдёт, если они нарушат твои границы. Например, «Друзья» – выручат в трудную минуту, сохранят секрет, тебе приятно с ними общаться, тебя не используют и т. д. Или «Знакомые» – вы здороваетесь, с ними можно разговаривать на такие-то темы, нельзя разговаривать о таком-то. В какой-то момент ты можешь пересмотреть положение людей и проверить можно ли переместить человека из «Знакомых» в «Друзья», доверив неважный секрет или попросив о помощи.
Это поможет тебе чувствовать себя комфортно во многих ситуациях, в которых раньше тебе сложно было понять, как правильно поступить.
Устойчивость наших границ в первую очередь зависит от того, насколько мы можем держать их сами с собой. Поэтому тренировка в отказе от вредных или разрушающих действий/веществ – первая возможность, чтобы потренироваться говорить «нет» себе. Затем уже можно тренироваться отказывать людям.
Схема отказа от вредной еды, алкоголя, курения, выполнения просьб, которые выполнять не хочется и т. п. заключается в признании самого факта, что это происходит. Например, ты знаешь, что лишняя конфета не нужна для утоления голода, ты просто ешь её на автомате или выполняя ритуал. В этот момент важно остановиться и сказать внутри себя: «Да, я сейчас это скажу/сделаю». Представляешь это событие и спрашиваешь себя: «Что я сейчас чувствую?». Если ты борешься с лишним весом или желанием всем угодить, то исполнение вызовет у тебя отрицательные эмоции, тогда как отказ даст положительные эмоции. Твоя задача ориентироваться на положительные эмоции.
Так, если ты представишь человека, который пользуется твоей безотказностью и в мыслях признаешь, что он(а) к тебе подходит и что-то просит, в мыслях ты произносишь: «Нет. Я не буду это делать/говорить» и запоминаешь это чувство, сжав левый кулак. И теперь в следующий раз, когда он(а) подойдёт к тебе с просьбой, сожми кулак и попытайся вернуть это состояние. Так ты вернёшь себе чувство уверенности и тебе проще будет отказать.
Первые отказы могут быть грубыми или агрессивными – это естественно. Ты в первый раз говоришь «Нет» и тебе нужно потренироваться, прежде чем ты поймёшь, с какой степенью агрессии отказывать людям. И чем чаще ты будешь отказываться от того, что тебе не нужно, тем более мягко и спокойно будет происходить этот процесс.
На тренировке Ваня познакомился с Олегом. Они были одного возраста и быстро нашли общий язык. Это был его первый друг, с которым они проводили много времени вместе вне тренировок. Иногда Ване казалось, что они даже думают одинаково, так как понимали друг друга с полуслова и одинаково шутили, могли быстро сориентироваться в ситуации и действовать слажено.
Раньше у него было такое с отцом, но в последнее время они немного отдалились, т. к. у Вани появилась жизнь вне семьи. И эта дружба стала для него важным уроком.
Когда в детстве ему было грустно, то Ваня делился своими чувствами и переживаниями с отцом. Тот всегда его выслушивал и помогал. Так же он вёл себя в отношениях с Олегом.
В команде всегда найдётся тот, кто всех задирает и раздражает, но такой персонаж всегда сильнее окружающих и справиться с ним сложно. Таким был Костя. Ваню поставили с ним в спарринг. Костя хорошенько поколотил Ваню, а тот в силу неопытности, не мог ответить.
После боя, он сидел в раздевалке с Олегом и жаловался на Костю. В какой-то момент он заплакал, т. к. чувствовал, что друг его поймёт и как-то успокоит. Лицо Олега в этот момент как будто окаменело. Он ничего не сказал, но Ваня уже почувствовал неловкость. Утерев слёзы, он попробовал разговорить друга, но тот отвечал односложно и вскоре они разошлись.
На следующее утро его стали дразнить плаксой. Поражённый в самое сердце таким предательством, Ваня отыскал Олега.
– Зачем ты всем рассказал? – в душе у него было истинное непонимание.
– Да я так, посмеяться.
– Посмеяться? Надо мной?! Мы же друзья!
– И что? Надо мной так же смеялись. Подумаешь.
Олег вышел в зал, а Ваня ещё долго сидел в раздевалке не понимая, как так может быть. Ведь он считал Олега другом и он бы никогда не рассказал о слезах друга посторонним.
Там же его нашёл тренер. Ваня его слегка побаивался и потому, опустив взгляд, начал собирать вещи. Из-за утренних насмешек, он решил уйти из секции.
– Куда собрался? – спросил тренер.
– Я больше не буду ходить на тренировку.
– Это из-за того, что про тебя разболтал Олег?
– Так вы знаете?
– Конечно знаю. И так же я знаю, что стоит тебе повесить нос и они удвоят насмешки. Убежишь отсюда, в школе или на работе повторится то же самое. Пойми, над тобой смеются не потому что ты какой-то плохой, а потому что им нужна твоя реакция, всё равно какая. Не будешь реагировать, всё пройдёт.
– Вам легко говорить.
– Легко, потому что в моей жизни был не один такой Олег. Не всем можно доверять, поэтому есть близкие друзья, а есть знакомые. Со временем ты научишься отличать их. А теперь переодевайся, иди в зал и помни, что от тебя ждут, что ты будешь замалчивать или скрывать это событие. Попробуй всё обернуть в шутку.
Если бы не стоящий над душой тренер, Ваня ещё может и отсиделся бы в раздевалке, чтобы незаметно убежать. Но чувствуя его поддержку, от переоделся и вышел в зал.
Первым, конечно же начал Костя.
– О, смотрите, плакса идёт.
Внутри Вани всё перевернулось, но он взял всю свою волю в кулак, улыбнулся, и ответил:
– Да, пустил чутка слезу, с кем не бывает.
Костя замешкался. Он явно не ожидал такого ответа. Когда Ваня был на ринге, Костя ещё пытался как-то поддеть его, но видя, что Ваня не реагирует, быстро переключился на других ребят.
За один день Ваня открыл для себя, что поддержку могут оказать самые неожиданные люди, а предать самые близкие. Это был первый, но далеко не последний урок в его жизни.
Шестой класс для многих одноклассниц Маши выдался трудным. У многих из них сформировалась грудь и каждая спешила скорее других надеть лифчик. Этим пользовались недалёкие одноклассники, отлавливая девочек и хватая их за грудь, либо оттягивая сзади лифчик и отпуская, из-за чего он больно ударял их по спине. Кто-то даже умудрялся задирать девочкам юбки. Всем, кроме Маши.
Сначала она удивлялась, почему так происходит и иногда даже завидовала, что другим девочкам мальчишки уделяли внимание, а ей нет. Затем, глядя на одноклассников со стороны, она поняла причину.
Девчонки на поведение мальчишек по большей части никак не реагировали или краснели, обзывались, но по виду было непонятно нравится им это или нет. Тогда как Маша внезапно вспомнила случай ещё в четвертом классе. Её сосед по парте в какой-то момент начал вести себя странно, внезапно подсаживался к ней ближе обычного, говорил странные комплименты и каждый раз Маша чётко отвечала ему: «Мне не нравится, что ты так близко сидишь» или «Мне не нравится, когда ты такое мне говоришь».
Затем пошли ещё более мелкие случаи, когда так или иначе она общалась с мальчиками. В любом разговоре она давала им чётко понять, что ей нравится, а что нет. И как-то само собой все, кто с ней общался, учились соблюдать её границы и не нарушать их.
И когда в очередной раз посреди урока она слышала характерный шлепок от лямки бюстгальтера и заигрывающий девичий тон «Ну не надоооо…» она и сама не могла понять, нравится это девочке или нет.
Другой особенностью были подруги Маши. Однажды, переписываясь по вайберу с Дашей, она вдруг перенеслась в своих воспоминаниях на несколько лет назад. В третьем классе они даже не здоровались, а сейчас вместе планировали, куда сходить на выходных.
«Как же так получилось?» – блуждая по закоулкам памяти, размышляла Маша.
Она вспомнила, что в третьем классе была сама не своя. Мама с папой постоянно скандалили, слово «развод» звучало всё чаще и Маша в тот период как будто исключила себя из реальной жизни. Существуя словно собственная тень, она тогда отгораживалась от одноклассников и общалась только с такими же детьми в соцсетях.
«Интересно, что сейчас стало с Валей и Надей», – не испытывая ни малейшего желания найти бывших подруг в сети, подумала Маша.
Звук уведомления отвлёк её от воспоминаний и Маша вновь погрузилась в переписку с Дашей.
5. Родительское влияние
Принятые тобой решения и последующие за ними действия – являются отражением тебя самого.
