Сергей Чугунов – Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия (страница 3)
«Восемь кусков парчи» от болей в спине
После достижения определенного возраста у многих жителей планеты Земля возникают проблемы с позвоночником. Это, по мнению ученых, своеобразная расплата за прямохождение. Болезни позвоночника – эти заболевания чисто человеческие, животные, которые ходят на четырех лапах спиной не мучаются. Ученые констатируют, что конструкция позвоночника не приспособлена для прямохождения.
Проблемы со спиной появились, как только человек выпрямился. Замечательный факт: у цирковых медведей, коих заставляют ходить на задних лапах, очень часто возникают заболевания позвоночника. Может быть, люди напрасно встали на ноги, бегали бы на четвереньках и не страдали бы от болей в спине.
В последнее время, согласно неумолимой статистике, болезни позвоночника поражают все большее количество цивилизованных людей. Городские люди много времени проводят за рулем автомобиля, сидя у компьютера и у телевизора. Все меньше физической подвижности, а значит, мышцы спины остаются нетренированными, слабыми. Они уже не могут держать человеческое тело. И вся основная нагрузка ложится на позвоночник. От непомерной тяжести межпозвоночные диски стираются, хрящи не удерживают их на своих местах. Да еще и питается человек несбалансированно, в нашем рационе не хватает нужных для позвоночника микроэлементов.
Приведенный ниже комплекс «парчовых» упражнений был разработан в середине прошлого века сотрудниками Шанхайского городского санатория. Большая часть движений взяты из гимнастик «великий предел», «основы преобразования мышц» и «восемь кусков парчи», поэтому для них характерны народные формы.
Прежде чем приступить к выполнению ниже приведенных упражнений, нужно усвоить одно простое правило: все выполняемые движения должны быть медленными, мягкими и естественными. Важнейшая особенность «парчовых» упражнений заключается в том, что выполнять их может любой, вне зависимости от пола и возраста.
В данной «парчовой» гимнастике относительно много движений в поясничной части, поэтому она особенно полезна для той группы населения, у которой бывают ноющие и другие боли в пояснице и кому по работе приходится постоянно напрягать поясницу. Поэтому эти упражнения необходимо постоянно выполнять упражнения, для облегчения болей и профилактики
Первое упражнение: «дыхательное»
1. Поднимают руки к груди – вдох.
2. Переворачивают кисти ладонями вниз и одновременно опускают.
3. Ноги в коленях выпрямляют, одновременно кисти переворачивают и поднимают, делая вдох.
4. Кисти переворачивают и опускают, сгибая ноги в коленях, при этом делают выдох.
5. Цикл повторить 16 раз.
1. Двигаться нужно медленно, в ритм с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.
2. Глаза смотрят вперед по горизонтали, корпус сохраняет вертикальное положение.
3. Командовать нужно легко, радостно, замедленно.
Второе упражнение: «руки-облака»
1. Левую руку поднимают вбок до уровня плеч, ладонью вниз.
2. Центр тяжести переместить на правую ногу, согнув ноги в коленях. Повернуться всем телом вправо. Одновременно левую руку опускают вниз, она проходит мимо живота, по дуге к правому плечу, ладонь повернув к лицу. Глазами следить за кончиками пальцев движущейся руки.
3. Центр тяжести переносят на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью.
4. Левую кисть поворачивают ладонью наружу, и опускают на пояс, одновременно приставляют правую ногу. Глаза смотрят вперед.
5. Повторяют движения 1—4, но вправо.
6. Цикл выполняют 16 раз.
1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, не останавливаясь. Корпус ведет руку, рука ведет кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едины. Мышцы расслаблены.
2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.
3. При счете командовать нужно медленно и мягко.
Третье упражнение: «ищущая ладонь»
1. Левый кулак раскрыть, руку вытянуть вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус повернуть вправо на 45°. Глаза следят за движением руки.
2. Левую руку поднимают вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоняются вправо-вперед.
3. Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони.
4. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.
5. Повторяют движения 1—4, но уже правой рукой.
6. Выполняется 16 циклов.
1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.
2. Наклоны корпуса с поворотом влево и вправо выполняют с поясницей в качестве оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.
3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.
4. Когда считают, 3-й и 5-й циклы немного замедляют.
Четвертое упражнение: «разведение рук, поднимание стопы»
1. Кисти повернуть ладонями наружу.
2. Одновременно вытянуть руки в стороны до уровня плеч, при этом поднимать левую стопу вверх до высоты колена.
3. Руки опустить вниз и, двигаясь по дуге, провести перед животом, где они должны встретится.
4. Руки скрестить на груди, нога опускается в исходное положение.
5. Повторить делают правой ногой, движения рук те же.
6. Цикл выполняют 16 раз.
1. Движения рук: переворачивание кистей, вытягивание, опускание, рисование дуг, скрещивание перед грудью должны быть последовательными и безостановочными.
2. Скорость подъема стопы и вытягивание рук в стороны должны быть одинаковыми.
3. Считать нужно медленно.
Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»
1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.
2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс. Указанные два движения выполняют непрерывно 8 раз.