Сергей Чугунов – Тактика и стратегия оздоровления. Галина Шаталова, Александр Залманов, Александра Стрельникова, Борис Болотов (страница 3)

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причем изображает это очень индивидуально, по-своему.

Но вот гроза прошла, – продолжаю я, – вспыхнуло солнце, все открывается навстречу обновленной природе, травам, цветам. У вас тепло на сердце и радость на лице. Глаза светятся счастьем! Великолепное настроение!»…

Занятия бегом или физкультурой нужно проводить на свежем воздухе, на природе. Именно занимаясь на природе, человек сливается с ней, раскрываются возможности каждого человека, заложенные в него глубоко в подсознании. А динамическая аутогенная тренировка позволит выявить резервы подсознания, «перевести» их в сферу сознательного, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Целью гимнастических упражнений, как и всей системы в целом, Шаталова считает достижение такого состояния человека, когда его сознание управляет подсознанием, но не подавляет его, а находится с ним в гармоничном сочетании и единстве. Достижение такого состояния укрепляет здоровью и способствует развитию человека.

Ошибочно думают те читатели, которые считают, что физические упражнения укрепляют только наше тело. Психика человека зависит от движения не меньше, чем движение от психики. Чтобы добиться полного гармоничного их единства придется потрудиться, терпеливо накапливать положительный опыт. Если прогресса не будет, тогда надо искать ошибки в своих действиях.

Немаловажно планировать свои занятия, поскольку в первой половине суток, по мнению Шаталовой, лучше заниматься более энергичными и целеустремленными формами движений, во второй половине – более легкими формами (например, прогулки) и в расслабленном состоянии.

При этом непреложно следите за своим эмоциональным состоянием. В случае душевного разлада, эмоционального конфликта предварительно следует провести пассивную аутогенную тренировку. Человек как бы заглядывает в себя, контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Чтобы полностью расслабиться физически и душевно можно во время бега волевым порядком расслаблять отдельные мышцы (рук, ног, лица) и стараться успокоить свою психику, например, путем слияния с природой. Так отвлекается внимание от повседневной суеты, и человек успокаивается.

Шаталова также ставит вопрос о взаимовлиянии рассудка и движения. Приводит пример всем известного человека – Пифагора. Один из светочей разума был в возрасте 40 лет лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх в Древней Греции. Движение проясняет разум, разум планирует дозировку и интенсивность движений, дабы достичь достаточного эффекта укрепления здоровья, не нанося ему ущерба.

Закаливание в Системе Естественного Оздоровления

Г. С. Шаталова констатирует: «Современный человек изнежен цивилизацией предельно. Диапазон температур, в пределах которых он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7—8 градусов: от плюс 15 до плюс 22—23 градусов».

Как подготовить организм к любым экстремальным условиям? Ответ на этот вопрос знает любой человек, живущий в Системе Естественного Оздоровления, поскольку у него существенно снижены затраты энергии на жизнедеятельность самого организма.

Современные «искусственные» люди не способны долго переносить низкие температуры. Недолгое пребывание таких людей на холоде вызывает переохлаждение и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям. Другое дело люди, живущие по Системе Шаталовой. Они обладают высокой закаленностью и стойкостью к низким температурам. Чтобы добиться такой выносливости, чтобы привести в действие механизмы адаптации к холоду у современных людей необходимо практиковать закаливание.

По мнению Шаталовой молодые и здоровые люди могут сразу начинать с зарядки на открытом воздухе и растирания тела снегом. Летом обливаться холодной водой и, при первой возможности, купаться в открытом водоеме.

Другое дело если человек не совсем здоров или уже преклонного возраста. Здесь нельзя торопиться, и начинать нужно с малого. Например, очень неплохо закаливают ледяные ежедневные ножные ванны для каждой из ног отдельно. После такой ванны нога растирается полотенцем и на нее надевается шерстяной носок. Продолжительность окунания ноги постепенно увеличивается. Регулярность ванн не допускает даже однодневных перерывов, которые способны свести на нет все предыдущие усилия. Когда почувствуете, что такая процедура стала удовольствием для вас, тогда можете приступать к обливаниям. Шаталова предпочитает любому душу ведро ледяной воды: «Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу».

Если вы не можете решиться на такие радикальные процедуры, можно еще облегчить процедуры начать с прохладного душа. Температура воды регулируется в соответствии с самочувствием. По мере привыкания, Шаталова рекомендует снижать температуру воды, но без спешки. «Закаливание, как и бег, не должно вызывать неприятных ощущений», – отмечает Галина Сергеевна, – Доверяя своему организму, вы со временем сможете, опираясь на сигналы «внутреннего голоса», приступить к обтираниям снегом, а при желании и к купанию в проруби. Итак, главный ориентир для вас – самочувствие вашего организма после процедуры».

Омовение водой даст вам ряд преимущество – ясность ума, свежесть и бодрость, здоровье и силу, молодость и чистому, приятный цвет кожи и внимание людей.

Закаливаться можно и теплом. Всем известны целебные свойства русской бани. Баня значительно расширяет диапазон закаливающих температур до плюс 90—100 градусов. Высокая, до 90 ºС, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обмен веществ в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих собой продукты незавершенного обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно более интенсивным становится кожное дыхание, более полным – обогащение крови газами атмосферы.

Но хорошо не только сидеть на полке и потеть. Русская баня без веника – не баня. Веника – это не только самомассаж, способствующий улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок. Это и ароматерапия. Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение, делает его добрее.

Применение настоев и отваров целебных трав для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь.

Непременное условие при пользовании баней постепенность. «Парная не место для соревнований. Только очень недалекие люди могут пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь «пересидеть» их на верхней полке в парной. Шаталова рекомендует: «Трех заходов по 5—7 минут для здорового человека более чем достаточно, но возможны для некоторых и более продолжительные процедуры». Люди не вполне здоровые должны прислушиваться к своему организму и при первых сигналах неблагополучия осторожно пользоваться парной баней.

И последнее, если вы не можете обливаться холодной водой и не терпите сильного жара парной, Шаталова рекомендует вам воздушные ванны. Они применяются в лечебных целях при особом состоянии организма с тончайшей дозировкой времени и температуры воздействия.

Богатый и содержательный опыт применения Системы Естественного Оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой, ее философское восприятие такого природного феномена, как здоровье человека, подробно представлены на страницах ее книг: «Целебное питание», «Выбор пути» и «Философия здоровья».

Рецепты натуральной кухни Галины Шаталовой

Крюшон

Для приготовления этого простого, но полезного напитка вам потребуется 5 апельсинов, 10 лимонов, 1 кг яблок, желательно антоновки, 1 л сока или компота домашнего приготовления из малины, смородины, вишни, клубники или рябины (если у вас нет сока, его можно заменить протертыми ягодами с медом или сахаром). Если вы возьмете такой набор продуктов, то у вас получится на выходе 6—8 литров крюшона. Но не забывайте, для сохранения лечебных свойств напитка, нужно готовить его в стеклянной, глиняной или, в крайнем случае, в эмалированной посуде. Теперь расскажем последовательность приготовления. Сначала очистите лимоны и апельсины, снятую цедру сложите в стеклянную посуду залейте медом или засыпьте сахаром. Желательно не оставлять белый слой на корках фруктов. Дело в том, что именно в этом слое накапливаются канцерогенные вещества, поэтому этот слой лучше выбросить. Иначе напиток будет горьким и малополезным. Тонким острым ножом разрежьте апельсины и лимоны на тонкие ломтики, и аккуратно выложите на дно крюшонницы, залив их 1—2 литрами охлажденной кипяченой воды. Перед употреблением крюшона, в крюшонницу необходимо добавить сок яблок или другие соки желательно домашнего приготовления. Если сока, как говорилось ранее, нет, и вы решили его заменить протертой смородиной, неплохо разбавить ее охлажденной водой, размешать и процедить через марлю. Если крюшон готовиться для взрослого застолья, то можно в крюшонницу влить бутылку белого или красного сухого вина, с корочкой корицы, для аромата добавить 4—5 звездочек гвоздики и немного имбиря. Желательно все это готовить за несколько часов до праздничного стола, чтобы крюшон хорошо настоялся.