Сергей Чугунов – Тактика и стратегия оздоровления. Галина Шаталова, Александр Залманов, Александра Стрельникова, Борис Болотов (страница 2)

Главная особенность видового питания заключатся в том, в естественных продуктах реализован механизм самопереваривания пищи. Дело в том, что в оболочке плодов, содержатся уникальные вещества, которые способствуют быстрому и эффективному усвоению энергии веществ, содержащихся в остальной части плодов. Во всех натуральных продуктах заключена программная информация развития плода. Употребляя в пищу подобные продукты, организм усваивает не только их вещество и энергию, но и данную программу, которая имеет немаловажное значение для поддержания жизнеспособности человека.

Проводя многочисленные научные эксперименты, Шаталова сформулировала нормы истинного здоровья, которые в корне отличаются от норм «практического здоровья». В частности, основной обмен здорового человека живущего по Системе Естественного Оздоровления в зависимости от массы тела составляет от 250 до 450 килокалорий вместо 1200—1700 килокалорий «практически здравого» иеще трудоспособного, Но, – добавляет Г. С. Шаталова, – фактически уже хронически больного человека. Кстати, эти новые нормы диктуют и новый подход к калорийности суточного рациона питания. Шаталова показала – значительное снижение калорийности суточного питания не снижет массы тела даже при длительных и тяжелых нагрузках, а способствует повышению выносливости. «Более чем умеренное потребление пищи —еще одно свидетельство здоровья человека» – подытоживает Галина Сергеевна.

Дыхание в СЕО

Дыхание – это не только способность организма восполнить потребности в кислороде, Г. С. Шаталова, прежде всего, рассматривает дыхание как классический пример гармонических колебаний, соразмерно сочетающийся с жизнедеятельностью всего организма, начиная, конечно, с его сердечно-сосудистой системы.

Как любой колебательный процесс, дыхание обладает определенной амплитудой колебаний, и потому невольно задает тон, прежде всего мышлению и духовной сущности, а уже потом кровообращению, питанию, терморегуляции, – тем важнейшим процессам жизнедеятельности человеческого организма, которые обеспечивают необходимую связь человека с окружающим его миром. Но для того, чтобы дыхание было здорово, необходим комплексный подход, который включает в себя естественное (видовое) питания, активное движения, а также закаливание и мышление.

«Дышите глубже», – часто советовали нам из радиоприемников. Но частое глубокое дыхание отнюдь не способствует благоприятному функционированию организма. Оно неукоснительно ведет к ускоренному износу живой ткани и к преждевременному старению. Для нормальной жизнедеятельности, как утверждает Галина Сергеевна, необходима постановка полноценного дыхания. Во-первых, формирование редкого ритма вдохов – 3—4 вдоха в минуту, а, во-вторых, полный переход к более эффективному нижнему – брюшному дыханию.

Если человек поставит перед собой задачу восстановления, укрепления и сохранения надежного, а то и отменного здоровья, то вначале он должен заняться совершенствования процесса дыхания. Необходимо исправить программу автоматического управления дыханием, заложенную в подсознание человека, а в этом ему помогут только дыхательные упражнения. «При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким» (Шаталова).

Особое значение Г. Шаталова придает брюшному дыханию, которое наряду с грудным является неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания. Эффективность работы легких во многом определяется амплитудой движений диафрагмы – главной дыхательной мышцы. Вот почему во вдохах должен активно участвовать брюшной пресс, именно от его движений и зависит величина амплитуды движений диафрагмы, «спрятанной» в теле человека. Вот как описывает Галина Сергеевна движения дыхательных мышц: «Полное ритмическое дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных областях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы».

Кроме совершенствования дыхания, необходимо помнить об энергетической составляющей вдыхаемого воздуха. Лесной воздух, воздух на берегу река, озера, моря, наконец, воздух среднегорья – особенно богаты легкими аэроионами. Только вдыхая чистый воздух, можно добиться максимального эффекта оздоровления.

Выполнение дыхательных упражнений необходимо сочетать с сознательным сопровождением потоков энергии по телу: «Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы распределите его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела».

Сама Галина Сергеевна способна осуществлять сознательный контроль над распределением поступающей с дыханием энергии по позвоночнику – при вдохе она опускает энергию по позвоночнику, при выдохе – поднимает энергию по передней брюшной стенке (или наоборот – поднимает по позвоночнику энергию со вдохом и опускает ее по передней брюшной стенке при выдохе).

Если вы сможете научиться дышать нижней частью живота, то сможете продлить свои годы активной деятельности надо. Жителям Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, дыхание нижней частью живота более привычно, чем нам европейцам. «Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение» (Шаталова). Чтобы овладеть нижним дыханием, необходимы длительные тренировки, в том числе и наработка навыка сознательного управления виртуальными потоками энергии.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо расслабить тело, чтобы активно работали только дыхательные мышцы и отдыхали только в пассивных фазах, при этом необходима полная концентрация внимания на процессе дыхания.

Полное ритмическое дыхание способствует ясности мышления и концентрации ума, дает человеку умение сосредоточить все свое внимание на занятии или каком-либо объекте, именно тогда когда требуется повышенное внимание и мобилизация умственных способностей.

Не стоит забывать и еще об одном немаловажном способе дыхания – кожном. Г. С. Шаталова убеждена, что без кожного дыхания человек вообще не может существовать, и, напротив, при хорошем кожном дыхании он становится удивительно здоровым и сильным. Но чтобы кожное дыхание было полноценным, необходим уход за кожей, кожа всегда должна быть чистой, а человек должен научится расслабляться с помощью аутогенной тренировки, улучшая способность кожи дышать.

Г. С. Шаталова разработала специальные упражнения, позволяющие активно включить кожное дыхание. Например, такое.

Займите исходное положение, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, следите за головой, ее, как и корпус, нужно держать прямо. Расслабьтесь и раскиньте руки как можно шире. Представьте себе, что вы двигаетесь и вдыхаете полной грудью целебный, насыщенный энергией воздух. Полностью расслабив свое тело, вы пытаетесь, только чуть шевельнув ноздрями, погрузится в легкое облако кожного вдоха всем телом. Представьте себя в бреющем полете, как орел над горной долиной, и начинайте делать выдох кожей, при этом слегка шевеля ноздрями. Следите за руками, они опускаются вместе с плечами, а носок ноги наоборот нужно приподнимать. Постарайтесь целиком расслабиться и испытать чувство полного блаженства.

Оптимизация движения по Шаталовой

«В движенье мельник жизнь ведет, в движенье…» – пелось в старой классической песни. Так вот двигаться надо не только мельнику. Движению в СЕО придается не меньшее значение, чем остальным составляющим: видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. Г. С. Шаталова призывает: «Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать – идите. Нет сил идти – ползите! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной работы, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме».

Главным в своей системе оздоровления Шаталова считает бег: «Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно».

Но нужно помнить, что бег лишь тогда дает хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Частота вдохов при беге, известно, повышается. Необходимо следить за частотой, чтобы она не превышала 4—5 вдохов (циклов) в минуту. Шаталова предупреждает – продолжительность выдоха больше, чем вдоха на 1—2 шага. Например, при ходьбе, скажем, вдох занимает 2 шага, выдох – 3—4 шага. Искусственно дыхание нельзя задерживать, поэтому если бегать вам трудно, контролируя при этом частоту дыхания, занимайтесь ходьбой. Требования те же, что и при беге.

Основу методики движения по Шаталовой составляет динамическая аутогенная тренировка. Главными словами, которыми пользуется тренирующийся, здесь являются «видите» и «слышите». Вот как Шаталова поясняет технику выполнения данного тренинга:

– Видите вон тот лесок, такой зеленый и летний? Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в листе деревьев?

– А теперь, – даю я очередной тест, – представьте, что вы защищаетесь от ветра.