Сергей Чугунов – Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков (страница 2)
Упражнение №8
ногиврозь,рукинапояс.
Насчетделаем1—4круговыедвижениятуловищемвправо,5—8—влево.
Упражнение №9
врозь,рукивстороны.
Насчет1—наклонитесьназад, слегкасгибаяколени,коснитесьрукамипяток.
Насчет2—вернитесьвисходное положение.
Упражнение №10
ногиврозь.
Выполняем махиправойилевойногойвперед,рукипередсобойразведенывстороны.
Упражнения лёжа
пел когда-то Владимир Высоцкий, но даже если вы дома, ложиться на голый пол не надо, постелите на него поролоновый коврик. Но не забывайте, что вы легли не для того, чтобы вздремнуть или расслабиться. Вы легли, чтобы взбодриться и отряхнуть остатки сна.
Все упражнения выполнять по семь раз. Закончитьбегом,ходьбойидыхательнымиупражнениями.
Упражнение №1
на спине. Рукивстороныладонямивниз.
1. Поднятуюпрямуюногуопускайтетовправо,товлево.
2.Тожеобеиминогамиодновременно.
3.В заключении,делаемкругиобеиминогами.
Упражнение №2
на животе. Ладонямиоперетьсяопол.
1. Выпрямляяруки,прогнитесь,поднявголовуикорпус.
2.Сомкните рукисзадив«замке».Прогнитесь,неотрываяноготпола.
3.Тоже,норукизаголовой.
Упражнение №3
на спине.
1. Согнитеноги,выпрямитеподуглом45 градусов,опустите.
2.Поднимитепрямыеноги,согнитеивернитесь висходноеположение.
3.Поднимаяпрямыеноги,постарайтеськоснутьсяногамиполазаголовой.
Упражнение №4
на боку. Леваярукасоздаетопорупередгрудью,праваязаспиной.
1. Выполняйте круговыедвиженияпрямойправойногой.
2.Поднимитепрямыеноги.
3.Положите рукизаголову,приподнимите корпус.
Упражнение №5
на спине. Рукизаголовой.
1. Подтянувстопыпополу,поднимитетаз – «мост»налопатках.
2.Ладонямиоперитесьопол.«Мост»сопоройнаруки,стопыиголову.
3.Тоже,выпрямиврукисопоройтольконаногиируки.
Упражнение №6
на животе.
1.Попеременноподнимайтепрямыеноги.
2.Взявшисьрукамизалодыжки,прогнитесь.
3.Опуститерукивдольтелаладонямивниз.Опираясьруками,поднимите прямыеноги.
Упражнение №7
на спине.
1.Перейдитевположениесидя»безпомощирук.
2.Ногиразведитепошире,рукидолжны лежать назатылке.
4.Перейтивположениесидя»,сделайте наклонкполу.
5.Тоже,нопрямыерукизаголовой.
6. Перейдитевположениесидя»снаклономкноге.
Упражнение №8
на спине.Рукизаголовой.
1. Выполнять движенияног,имитирующиевращениепедалей,—«велосипед».
2.Окрестныедвиженияпрямыминогами,поднятымиподуглом45 градусов,«ножницы».
3.Кругипрямыминогамивпротивоположныестороны.
Дыхательное упражнение
Мы живем на дне атмосферного океана, глубина которого примерно 100 километров. Давление воздуха составляет примерно один килограмм на один квадратный сантиметр. Между вдохом и выдохом образуется вакуум. И до тех пор, пока мы пользуемся собственным динамическим насосом, мы будем жить.
Мы знаем, что можно жить без пищи более 30 дней и уцелеть. Но без воздуха мы можем обходиться всего несколько минут.
Многие ученые констатируют, что, чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту, и тем длиннее его жизнь. Люди, частодышащие, живут мало.
Это находит свое подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и все другие грызуны относятся к частодышащим, производящим много дыхательных движений в одну минуту. Они живут очень недолго.
А основным показателем организма, по мнению многих китайских мастеров ушу является величина задержки дыхания.
Поэтому периодически в течение дня, нужно выполнять простое дыхательное упражнение, которое позволит вам, не только улучшить состояние здоровья, но предаст силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов.
Чем больше в человеке жизненной энергии, тем больше у него время задержки дыхания, тем лучше условия для концентрации внимания.
Древние китайские мудрецы утверждали, что чем выше уровень сознания, тем больше в человеке духовной энергии, тем меньше он нуждается в разрушении чего-то ради сохранения себя, тем меньше он нуждается в материальном и в том числе в пище, воде, а главное в кислороде.
Понятное дело, что существует и обратное, чем больше в человеке жизненной силы, чем больше он сконцентрирован, тем меньше он дышит, меньше болеет, медленнее стареет.