Сергей Чугунов – Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков (страница 1)

Оздоровительная гимнастика ушу

Древние системы знаний и практических навыков

Сергей Чугунов

© Сергей Чугунов, 2024

ISBN 978-5-0050-4985-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От Автора

«У совершенно мудрого не бывает ошибок. В мире никто не понимает смысла его слов, мысли свои он хранит в глубокой тайне».

«Гуань-цзы» (I в. до н. э.)

Занятиягимнастикой,намойвзгляд,доступнынетолькоопытнымфизкультурникам,новсем,ктостремитсяукрепитьсобственноездоровьеиизбавитьсяотцелогобагажахроническихзаболеваний. ушу

СнезапамятныхвременнаРуси,даивомногихдругихцивилизованныхстранах,сформировалсястереотипздоровогочеловека.Конечноже,высокогороста,сатлетическимторсом,впечатляющимрельефоммышц.

Новосток—делотонкое,вернеехудоеималенькое.ПоэтомувАзииидеалздоровогочеловека—небольшогоростачеловечек,вполнеупитанный,дажеснебольшимбрюшком(из-забрюшногодыхания,анелюбвивкусноимногопоесть).Кромеэтогоуздоровогочеловека,преждевсего,розоваяатласнаякожа,блестящиеволосы,улыбкаиспокойный,сияющийвзгляд…

Главныепризнакиздоровогочеловекаввосточнойкультуреотличаютсяотевропейских.Это,естественно,гибкость,подвижностьсуставовисухожилий,пластикадвижений,правильноедыханиеиспособностьуправлятьсвоимтеломиволей.

Тоестьналицо,вернеенатело,гармонияплотскогоначалаидуха!

ОсновательзнаменитойшаолиньскойшколыБодхидхармачетырнадцатьвековтомуназадвоспитывалсвоихучеников,попринципу«черезсовершенствотелаксовершенствудуха». ушу

–этонетольковоинскоеискусствоиспорт,это,преждевсего,лечебнаяиоздоровительнаягимнастика,психотренинги,какнестраннозвучит,философскаясистема. Ушу 

Преждечемразвиватьфизическиеспособностисвоеготела,китайскиеучителяпризываликсовершенствованиюличности,кгармониичеловекасокружающиммиром.

Дословныйпереводтермина«– «воинскоеискусство».Возникнувнесколькотысячелетийтомуназад,представлялособойприемыохотыисамозащитыотзверейиврагов. ушу»  ушу

Нопозже,древниекитайцыпришликмысли,что,имеяварсеналетакоемощноеоружиекак,человекдолженбытьсильнымдухомивладетьмастерствомегоиспользования,чтобынепричинитьвредаслабымибеззащитным.Этогоможнодостичьтолькоспомощьютренировок,нетолькотела,ноидуха.       ушу

Теперь,когдабоевыедействияведутсяспомощьюсовершеннодругогооружия,нежели,возниклидвановыхнаправления:этосамооборонабезоружияисистемапрофилактическойилечебнойгимнастики.   ушу

Лечебныеиоздоровительныеаспектысоставляютнеотъемлемуючастьнародноймедицины.Измногочисленныхкитайскихисточниковизвестно,что   ушу   «овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма… постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни… тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств».

Искусстворазвиваетсянаосновепсихофизическойтренировки,прикоторойчеловекактивизируетимобилизуетскрытыевозможностиорганизма. ушу

Самоеширокоераспространениеполучилопослеобразованияв1949г.КитайскойНароднойРеспублики.Спервогоклассавначальныхисреднихшколахвведенопреподаваниекакобязательнойфизическойподготовки. ушу           ушу

–самыймассовыйнациональныйвидфизическойиспортивнойподготовки,анасегодняшнийденьинетольковКитае. Ушу 

неограничиваетсялишьфизкультуройиспортом.—сплавгимнастическихкомплексовидыхательнойгимнастики,включающихвсебяэлементыакупрессурыиимеющихоздоровительноеилечебно-профилактическоезначение,это—испорт,ивоинскоеискусство,это—ипсихофизическийтренинг,иизобразительноеискусство,это—философскаясистема,определяющаявзгляднамиридажесамобразжизни. Ушу     Ушу 

Условновможновыделитьтринаправления:оздоровительное,спортивноеивоенно-прикладное,причемкаждоепоследующеенаправлениевключаетвсебяпредыдущиекакнеотъемлемуючасть.  ушу

Вмоейкнигеяпознакомлючитателейспервымнаправлением,котороеявляетсятолькомалойвершинойгромадногоайсбергаподназванием.      ушу

оздоровительнойнаправленностивключаетвсебякомплексыгимнастическихупражнений,базовыедвижениятела(бедер,рукиног),упражнениянаотработкупластикиперемещении,дыхательныеупражненияикомплексымассажа. Ушу

Янебудуостанавливатьсянафилософскихосновах,которыесложныисвязанысдревнимиисовременнымирелигиознымисистемамиКитая.Главнаязадачамоейкниги—этоознакомлениеслечебнойгимнастикойкотораяпозволяетразвитьсилу,гибкость,координациюдвижений,укрепитьздоровьеи,чтосамоеглавное,доступналюдямсразличнымуровнемфизическойподготовки.     ушу           ушу,

Освоениеэтихгимнастическихкомплексовибазовыхдвиженийпоможетприобрестинавыкииспользованиявашейсилыпривыполненииразличнойтяжелойработы,развиваеткоординациюдвиженияиловкость.

Этиупражнениятакжеможноиспользоватьивкачествепроизводственнойгимнастикидляснятияусталостииприданиябодростипринапряженномумственномифизическомтруде,причембольшинствоизнихнетребуютдополнительногопространстваиспециальныхусловий.

Начальный гимнастический комплекс

Вседолжныпонимать,что—это нелегкаязагороднаяпрогулканасвежемвоздухе,поэтомупреждечемприступатьксложнымупражнениям,нужноподготовитьсвойослабленныйболезнямиибездельеморганизм. ушу 

Предлагаемыйкомплекспредставляетсобойупрощеннуюсистемуупражнений.Выполняяэтинесложныеупражнения,высможетенетолькоразмятьвсесуставы,мышцы,сухожилия,нои«проработать»кровеноснуюинервнуюсистемы,внутренниеорганы.

Есливычеловекжуткозанятой,уваснехватаетвременинавыполнениевсегокомплекса,вы,конечно,можетесократитьколичествоупражнений,ноэторавносильнотому,что,вызабыли.Результативностьзанятийзначительноуменьшится.Поэтому,есливывсерьеззадумалисьнадсвоимздоровьемипланируетедовестивашорганизмдосовершенства,нестоитэкономитьвремяназанятиях,особенноначальных.Помните,чтодажетренированныйгимнаст,получившийприразминкесразубольшиенагрузки,можетполучитьтравму.         «приняв на грудь» «занюхать корочку»

Чемправильнееитщательнеевыбудетевыполнятькаждоеупражнение,тембольшегоположительногоэффектадостигнете.Ихотяпервоначальносформировалоськакбоевоеискусство,помните,чтовсеупражнения,приведенныемноювэтойкниге,нинеявляютсяимитациейбоевых движений.Поэтомувыполняйтеупражненияплавноимягко.Иначевозможнатравмасухожилийимышц.     ушу

Нескольковажных советов, прежде чем вы приступите к выполнению начального комплекса.

1. Лучше всего выполнять эти упражнения утром или вечером после работы (умойтесь,почиститезубы,освободитекишечник).

2. Одеждадля занятий должнабытьсвободной.Привыполненииупражненийвперерывахнаработераспуститеременьигалстук,расстегнитеворотрубашкииснимитечасы.

3. Неделайтеупражнений,когдачувствуетесильныйголод,инеранее,чемчерез1,5—2часапослееды.

4. Обычнопокитайскойтрадицииупражнениявыполняютстоялицомнасевер.

5. Соблюдайтепостепенностьвнагрузке,занимайтесьрегулярно(лучшепонемногу,норегулярно).  

Упражнения стоя

Первая часть начальных упражнений выполняется стоя наместе,входьбеимедленномбеге20—30повторений. Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста. Особенно это трудно, если текст совершенно бессмыслен, слова этой песенки могут надолго застрять у вас в мозгу. И бедный мозг, вместо того чтобы расслабится, будет вынужден заняться анализом не анализируемого.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

Упражнение №1

ногиврозь,рукивниз. Исходное положение:

Накаждыйсчет1—4делаемнаклоныголовывперед,назад,вправо,влево.

Упражнение №2

ногиврозь,рукивстороны. Исходное положение:

Накаждыйсчетделаемкруговыедвижениякистями.

Упражнение №3

врозь,рукивстороны. Исходное положение: ноги

Накаждыйсчетделаемкруговыедвиженияруками.

Упражнение №4

врозь,врукахгимнастическаяпалка,скакалка. Исходное положение: ноги

Поднимитепрямыерукивверхнадголовойисделайтекруг,вплечевыхсуставах,азатемвернитесь в исходное положение.

Упражнение №5

врозь,рукинапояс. Исходное положение: ноги

Насчет1—3поочередноделаемпружинистыенаклонытуловищавлево,вправо.

Упражнение №6

врозь,рукинапояс. Исходное положение: ноги

Насчет1—3поочередноделаемпружинистыенаклонытуловищакправойноге,левой,вперед,на4возвращаемся висходное положение.

Принаклонахстарайтесьдостатькончикамипальцевилиладонямирукпола.

Упражнение №7

Широкаястойка,ногиврозьснаклономтуловищавперед,рукивстороны. Исходное положение:

Накаждыйсчетделаемповоротытуловищавперед,рукивстороны.Потом,накаждыйсчетделаемповоротытуловищавправоивлево.