Сергей Бубновский – Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте (страница 29)

Сначала надо выполнять не больше 10 повторений в одной серии. Например, сегодня присели 2 раза по 10 повторений, отжались 2 раза по 10 от стола (фото 86 а, б), от стены (фото 87 а, б), от пола (фото 88 а, б). Сделали каждой рукой или обеими, сидя на полу, 10 тяг для спины (фото 89 а, б). Могу больше, но подожду – посмотрю, как отреагируют мышцы на эти упражнения завтра! А мышцы должны болеть на следующий день, если вы эти упражнения давно (больше месяца) не делали. Если не будут болеть, то завтра надо сделать 3 раза по 10 и снова подождать. И так далее. Если в вашем теле есть сосуды, подвергшиеся дегенерации (а вы об этом узнать не можете, пока не выполните серию упражнений), то мышцы обязательно будут болеть! И вам будет казаться, что вы все испортили, и лучше бы вы продолжали глотать таблетки. Но есть такое понятие – адаптация, то есть режим привыкания к чему-то новому. От этом я тоже подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»

Фото 86 а, б

Фото 87 а

Фото 87 б

Фото 88 а, б

Фото 89 а

Фото 89 б

Кровеносные сосуды обладают замечательным свойством – они могут формироваться снова и снова, обходя участки, пораженные дегенеративными процессами. В ответ на усиление кровотока, которое возникает при выполнении силовых упражнений, образуются так называемые коллатерали. Не сразу, не за один день, но они вырастают! Этот процесс болезненный, так как в процессе адаптации сосуды переполняются кровью, и из-за этого возникает боль, например, за грудиной.

Обычный контроль пульса до начала упражнения, после упражнения и через 5 минут после завершения упражнения позволит выявить и предотвратить избыточность нагрузки. Сама по себе боль за грудиной после нагрузки (конечно, адекватной), трудность дыхания ночью (это реакция межреберных мышц) не страшна и не опасна, если пульс восстанавливается (уменьшается) после нагрузки на 50 процентов от максимального под нагрузкой. Но главное – не наваливайтесь на упражнения сразу и помногу. В первый день любой человек, даже очень детренированный, может выполнить большой объем упражнений, но что будет с ним завтра, если сегодня он сделал многое из того, чего давно или никогда не делал? Даже молодые люди (в возрасте 30–40 лет) могут после 5–6 упражнений в спокойном режиме чувствовать себя плохо, ощущать подташнивание, побледнение, потерю сознания и спрашивать: «Где я? Что я делал?» Сосуды не справляются, хотя сам себе человек кажется здоровым.

В таком случае я рекомендую выпить горячий сладкий чай, по возможности с лимоном. Лягте на спину, ноги положите на возвышение и подышите, но без глубокого вдоха. Наоборот, старайтесь выдыхать через сжатые губы долго и длинно, до втягивания живота к позвоночнику (диафрагмальный выдох «хаа»).

Спустя некоторое время все наладится, но именно такое вегетативное состояние (криз) свидетельствует о вашей серьезной физической запущенности.

У пожилых людей такие реакции вызывают панику, так как большинство из них давно «сидят» на таблетках, и вдруг – боли за грудиной, трудно дышать. Да, конечно, бывает и безболевой инфаркт миокарда, но сердечная мышца тоже может тренироваться и восстанавливаться. И об этом я написал в вышеназванных книгах. Героине этой главы помог компресс со льдом на больное колено, после которого восстановилась подвижность! А ведь колено тоже болело и также волновало ее! Но от колена вроде бы не умирают, а вот от сердца?..

Почему же смертность от сердечно-сосудистой недостаточности самая высокая?

Потому что таблетки не качают кровь по сосудам, и люди умирают от ишемической болезни сердца, то есть именно от недостаточности кислорода для мышцы сердца – миокарда, а не от физических упражнений. Эти упражнения, конечно, могут послужить провокацией болей, но не их причиной. А причина болей – это слабая, плохая, можно сказать дырявая (из-за атеросклероза) сосудистая стенка, которая не смогла пропустить через себя сразу большое количество крови.

Так зачем делать все сразу? Надо начинать постепенно и понемногу: по 10 приседаний и отжиманий, а не по 50 и 40!

Но наша героиня справилась и продолжает выполнять упражнения! Написала письмо: ей 92 года! Чем помочь? Ответ простой и сложный одновременно: холодный компресс со льдом помог больному колену! Холодный душ или ванна (только обязательно с головой!) на 5–10 секунд поможет также больному сердцу и ослабленному болезнями телу.

В связи с этим приведу другой пример – с моей точки зрения, кошмарный. И он связан со страхом холода, как ни странно.

Из письма:

Здравствуйте, доктор Сергей Михайлович Бубновский! Хочу обратиться к Вам за помощью и советом со своей болью.

Я пенсионерка. Мне 67 лет. В октябре 2013 года я сама себя изувечила. Я сильно простудила спину. Вечером сделала согревающий компресс между лопатками (а там у меня, видимо, была грыжа) и вот так легла спать. В 3 часа утра просыпаюсь от ужасной боли в этом месте, хочу повернуться на бок – не могу. Да еще левая рука потеряла чувствительность и тоже ужасно болит. Вот так я пролежала без движения три месяца на спине, с ужасной болью в спине и руке. Я хотела умереть. Потом спина более-менее отошла, а рука так и осталась болеть, и вот уже полтора года я мучаюсь от ужасной боли в левой руке. За это время четыре раза лежала в больнице. Делали уколы, капельницы, руку прогревали парафином, элетрофорезом, на спину – лазер. (Видимо, в нагрузку к согревающему компрессу, теплому платку, горячей грелке??? Дикость какая-то… – С.Б.) Назначили лекарства, но облегчения нет, а после больницы стало еще хуже. Выйду на улицу на 10 минут – мокрая спина, слабость. Не могу искупаться – плохо.

Ладонь левой руки как будто ударили железкой по двум пальцам – мизинцу и безымянному. (Заключение врача при выписке – вертеброгенная радикулопатия С8 слева. Парез левой кисти).

Я читаю Вашу книгу про оздоровление позвоночника и делаю кое-какие упражнения. Много ходить не могу, снова боли, особенно в мокрую погоду. Нейрохирург мне предлагает операцию по удалению двух позвонков и замене их на другие. Резать будет со стороны груди, спереди. (Я так понимаю, для проведения своего медицинского опыта над человеком, которого некому защитить. Даже страшно болеть в наше время – время господства нейрохирургов. – С.Б.)

Вот я и не знаю, что делать. Помогите хотя бы советом. На операцию можно ложиться через две недели.

У меня уже были две операции: мне удалили матку и щитовидку (хотя у меня не было никакого рака).

Я думаю, еще одну операцию я просто не выдержу.

Вот такая история – нарочно не придумаешь. Она подтверждает мою жесткую позицию: в наше время опасно болеть – либо отравят таблетками, либо что-нибудь отрежут. Кажется, это уже не шутка…

Не говоря о восьмом шейном позвонке (С8), которого у человека нет. Шейный отдел позвоночника человека, как и большинства млекопитающих, включая жирафа, имеет семь позвонков, обозначаемых буквой «С» (cervicalis). Наверное, автор письма что-то спутала…

С чего все началось? С простуды. Среднестатистический человек (да и медик) считает, что холодная сырая погода (когда человек замерз на улице) делает из тела глыбу льда, которую надо обязательно «растопить» до воды. Поэтому этот же среднестатистический человек свое замерзшее тело пытается отогревать различными подручными средствами, к которым, кроме перечисленных автором письма, можно отнести горчичники, растирания водкой, применяемой для этих же целей в том числе и внутрь. Про банки не говорю – это святое для деревенских знахарей. Такие методы еще можно как-то понять, если у человека сухой кашель, трудно отходящий и длительный, общая слабость. Такой вариант лечения обычно показывают в кино, люди к нему привыкли, и врачи тоже. Правда, растирки заменили современными «сжигателями» тела и кожи – лазером, карипазимом, парафином, всевозможными электро- и кварцевыми лампами… Это современный стандарт, что поделаешь…

Воспаление – это не переохлаждение, это плохо работающая система саморегуляции организма, в частности, терморегуляции. А холодная сырая погода – провокация на ее проверку: переохладился и простудился – ухудшился иммунитет. Его надо тренировать. Народ знает слово «закаливание». Врачи тоже знают это слово, но сплошь и рядом говорят о постепенном снижении температуры воды до совсем низкой, а это как раз и опасно. Но 5 секунд холодной воды с головой спасли уже очень и очень многих наших пациентов и друзей от тяжелых недугов.

Если бы наша героиня пошла в русскую баню, в которой холодная купель перемежается с горячим паром и веником в парилке, а затем и снова холодная купель… Но у нее не было ни бани, ни сауны – была только мазь, сжигающая кожу, да еще и приправленная целлофаном и шерстяным платком, а сверху этого «горячего бутерброда» еще и грелкой.

Жаль, что она не описала свой ожог – на этом месте он должен был быть. Этот «бутерброд» из тепла остановил микроциркуляцию в больном месте до самых костей, и в результате нарушилось кровообращение, иннервация, и рука «обесточилась» – три месяца лежания способствовали атрофии мышц, что и вызвало парез. Лекарства же выключили систему саморегуляции организма – вот и слабость, и непереносимость влажной погоды. Потом эту пострадавшую зону тела продолжали «убивать» в больнице, но уже в соответствии с медицинскими стандартами, непонятно как написанными. А нейрохирург напоследок тоже решил потренироваться на бедной женщине, потерявшей почву под ногами, хотя от предложенной операции эта пациентка отказалась…