Сергей Аверьянов – Как вкачать уверенность себе. Опыт гештальт-терапии во взращивании уверенности (страница 2)
Это упражнение кому-то даётся просто, а кому-то с трудом с непривычки. Возможно, вы даже сделаете для себя какое-то открытие. Кстати, запишите, каково для вас это было.
Как я уже писал, в гештальт-терапии осознавание – это не какие-то заранее готовые знания. Это про здесь и сейчас, про то, что с вами происходит в данный момент, в короткий миг, – на осознавании этого и строится гештальтподход. Там и тогда – это уже иной метод. В обычной жизни мы часто уходим в воспоминания, в это «там и тогда», либо думаем о будущем. Прокручиваем разные события, вспоминаем, что чувствовали, или фантазируем, что будем чувствовать. Мы можем так глубоко в это погружаться, что эти мысли будут казаться нам реальностью в настоящем. Но всё-таки это либо прошлое, либо будущее, а думаем мы об этом в настоящем. Поэтому в гештальт-терапии можно часто услышать фразу: «Что ты сейчас чувствуешь, думая или вспоминая об этом?»
Попробуйте сейчас вспомнить какое-то негативное событие в своей жизни. Что вы чувствовали тогда, в тот момент? И что чувствуете сейчас? То, что было, уже прошло, важно то, что осталось.
Возможно, вы спросите: «Зачем это нужно? Зачем осознавать то, что сейчас, и как это в теле?» На первый взгляд достаточно понимать в целом своё состояние, хорошо вам или плохо. Но осознавание позволяет более глубинно понять свои потребности в динамике жизни. Очень часто мы функционируем на автомате, по привычке. Например, вы часто задумываетесь о том, как чистите зубы, или просто делаете машинально, на автомате? Часто мы делаем что-то, не думая и не осознавая своих истинных желаний или их природы. Приличная часть жизни у нас проходит на таком же автомате. Когда человек обращается к психологу с проблемой переедания, одно из первых действий, над которым работают в терапии, – осознать, что в момент голода происходит с человеком, что он чувствует. И поверьте, обычно там прячется не только голод, а что-то ещё, например одиночество.
Конечно, действия на автомате во многом упрощают нам жизнь, невозможно ведь осознавать всё, мы бы просто перегрузили свою психику. Однако такое поведение предсказуемое и негибкое. То есть оно состоит из паттернов и фиксированных гештальтов. А если что-то поменялось, такое поведение начнет давать сбой. Представьте, что выключатель света в вашей комнате вдруг оказался в другом месте: как часто и долго вы будете тянуться к его прежнему месту? В такие моменты полезно осознавать, что происходит. Конечно, я сейчас привожу простые и банальные примеры, но в жизни много более сложных.
С рождения в нас заложены определённые склонности и особенности, которые с возрастом могут быть усилены. Например, музыкант отлично чувствует музыку. Поэт хорошо подбирает рифмы и просто слова к ситуации. Художник может прекрасно передавать пейзажи. Но для отношений между людьми важно чувствовать эмоциональные состояния, осознавать их. В первую очередь, конечно же, свои эмоциональные состояния, а во вторую – других людей.
А теперь посмотрите, как начинаются ваши диалоги в мессенджерах. Вероятно, там часто можно увидеть сообщение: «Привет. Как дела?» – и обычно мы это пишем не задумываясь. Такое поведение, конечно же, упрощает жизнь. Но иногда важны максимальная концентрация и подбор каждого слова. Супружеская пара с годами может начать строить свои отношения во многом на автомате, привычках, устоявшихся ритуалах. И это обычно работает, но бывают ситуации, когда такое поведение перестаёт быть действенным, человек понимает, что что-то не так, но не осознаёт, что именно, потому что в такие моменты он не осознаёт, что привычное поведение перестало работать.
Осознавание также позволяет понять свои потребности и желания и отличить их от навязанных кем-то. Это частая ситуация, когда мы что-то делаем в ущерб себе, думая, что хотим этого, но не осознавая, что на самом деле не хотим. В итоге человек может выполнять чьи-то просьбы, кому-то помогать, ходить на работу, не понимая, что в действительности не хочет этого или хочет другого.
Осознавание позволяет сделать такую вещь, как творческое приспособление. «Что это такое?» – спросите вы. Сейчас расскажу. Когда в какой-либо конкретной ситуации здесь и сейчас вы находите наилучший способ удовлетворить потребность, это и есть творческое приспособление.
Гештальт-терапия вовсе не учит быть постоянно сконцентрированным на осознавании всего в себе и вокруг. Вы так просто свихнётесь. Порой лучше расслабиться и не думать ни о чём. Например, водителю, стоящему в пробке, излишне контролировать каждую машину вокруг и состояние своей машины, но если он едет зимой по трассе в метель, есть смысл быть предельно сконцентрированным. Так и в обычной жизни, если вы чувствуете, что с вами сейчас что-то не так, стоит подумать, что происходит.
Я уделил столько внимания теме осознавания в гештальт-терапии с целью донести до вас мысль, что за неуверенностью у каждого человека кроется что-то своё. Дальше будут даны различные упражнения, которые направлены на то, чтобы понять, что же с вами происходит. Проще говоря, почему у вас это работает так, а не иначе. Впереди вас ждёт много вопросов и мыслей, которые помогут найти как источник вашей проблемы, так и способ решить их.
Порой осознание одной короткой фразы может действительно решить какие-то проблемы. Но важно, чтобы эта фраза не родилась и пришла к вам извне, а была найдена внутри вас.
Часть 1.
Природа неуверенности,
или Откуда она берётся
Почему одни уверенные, а другие нет? Для кого-то путь к уверенности в себе долгий, для кого-то весьма короткий. Пять или десять сеансов, несколько техник и упражнений – и вот человек уже меняется. Как же это приятно, когда клиент приходит к тебе и говорит, что его жизнь трансформируется, он это видит и чувствует.
Теперь для дальнейшей работы я расскажу немного о возрастной психологии. Когда ребёнок маленький, он полностью зависит от родителей. Родители являются для него центром мира, они дают ему заботу и защиту. Ребёнок верит каждому слову взрослых и редко ставит их под сомнение. Примерно с полутора лет малыш начинает получать много чувств из оценки его поведения родителями. Если окружающие его хвалят и всячески поощряют, это вызывает у ребёнка чувство гордости. Дети стараются получить хорошую оценку своего поведения. В то же время или немного позже они начинают испытывать стыд, если их поступки не получают одобрения. Бывает и так, что ребёнок переживает слишком много стыда, и его психика может не справляться с этим.
Без родителей малыш погибнет, поэтому ему приходится подстраиваться под них, чтобы его не бросили. Именно поэтому у младенцев очень миловидные личики, которые всех вокруг умиляют, – чтобы нравиться и иметь больший шанс найти защищающего взрослого. Конечно, скорее всего, родители и не собираются бросать его, но ребёнок ещё не понимает этого, более того, он ещё не способен это понять, но способен реагировать на это. В этот период ему достаточно намёка на страх, даже если за страхом ничего нет, это неважно.
Именно поэтому ребёнок ориентируется на родителей. Они закладывают в него, каким он должен быть, как должен себя вести и что нельзя делать. Малыш считает, что ради любви родителей нужно делать то, что скажут. Но тут тонкое место, ведь говорить могут одно, а транслировать, то есть показывать поведением, жестами и эмоциями, совсем другое. Также у него есть опыт, что спор со взрослыми может закончиться плохо. И его всё равно заставят сделать то, что хотят родители, в конечном счёте выставят себя правыми, а его – виноватым. Так у ребёнка появляется опыт бессилия.
Начиная с трёх лет ребёнок также открывает для себя, что он не центр мироздания, и это сопровождается переживаниями по этому поводу (так называемый кризис трёх лет). Особенно потрясает открытие, что папа любит маму, а мама – папу. До этого он бессознательно думал, что он центр семьи и вся любовь принадлежит ему.
В младшем школьном возрасте к ребёнку приходит понимание, что оценка его поступков и мотивов определяется не столько его собственным отношением к самому себе, сколько тем, как его поступки выглядят в глазах окружающих.
А после наступает так называемый период отрочества. В этом возрасте подросток смотрит не на родителей, а на внешние ориентиры: на своих сверстников, друзей, лидеров, звёзд и кумиров, а также на вымышленных персонажей. В этот период родительские установки и ценности отрицаются и отвергаются. У подростка стоит задача социализации и поиска себя. И он ищет свои убеждения и ценности, свои правила и прочее.
Подростки часто огрызаются, они ещё не очень уверены в своих идеалах, установках и ценностях. При этом есть ощущение давления со стороны родителей. Подростковый бунт – яркая характеристика этого периода. Бунт против родителей, иногда общества.
Подросток по-прежнему зависит от родителей, но уже не так сильно. Ему хочется быть полностью самостоятельным и независимым, но в то же время ему страшно. Он пытается быть свободным, и одновременно у него всё ещё есть выгода от зависимости от родителей. Как пример, деньги он по-прежнему получает от взрослых, но сам решает, как тратить их, и при этом не желает отчитываться за это.