Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 6)

Чтобы найти подходящие слова, вам потребуется мужество. Чтобы найти добрые слова, нужна чуткость. Чтобы найти слова сочувствия, нужно сострадание. Замечательно, если человек поймет вас, если же нет, это не ваша вина — вы сделали все, что могли.

Типичное ограничивающее убеждение. Вы, вероятно, уже слышали об убеждениях, но осознаете ли сами, как они влияют на ваши чувства и поступки? Ваши мысли обладают огромной силой. Что такое убеждения? По сути, это не что иное, как краткие утверждения, которые суммируют ваши представления о себе, о людях, о мире. Как правило, их заложили в ваше сознание в детстве, и программистами были ваши воспитатели — родители, учителя, друзья и родственники. Конечно, они не специально нагружали вас убеждениями, которые теперь делают вас несчастным или затрудняют ваше существование. Они просто не знали ничего лучшего. Другие, так сказать, «самодельные» ограничивающие убеждения добавились позже в результате негативного опыта. Пережив некоторое событие, вы сделали вывод, который превратили в незыблемую истину. При этом, конечно же, всякий опыт — всего лишь один из тысяч возможных вариантов развития ситуации. Важно, что вы из него сотворите.

Если вы несчастны, если вы хотите что-то изменить в своем поведении, если вы хотите стать более успешным, более осознанным или сделать себя менее зависимым от других, как можно быстрее избавьтесь от ограничивающих убеждений в голове. Измените мысли — и ваше восприятие изменится. И тем самым вы измените свой мир!

Глупость убеждений заключается в том, что они подсознательно влияют на нашу жизнь. Они воздействуют на мышление, чувства, отношения, успех и даже здоровье. Как будто маленький мужчина или женщина сидит у вас на ухе и нашептывает вам вещи, в которые вы верите, хотя даже не замечаете этого. Типичное убеждение, например: «Жизнь трудна». Представьте себе, что чувствует человек, убежденный в правдивости этого предложения (а ведь все мы убеждены, что то, во что мы верим, — это реальность!). Если вы убеждены, что все, что делаете, ужасно утомительно и совсем не весело, можете не сомневаться, что так оно и будет на самом деле. И тогда вы все глубже и глубже погружаетесь в ловушку убеждений: вы думаете, что жизнь трудна, поэтому все кажется трудным. Таким образом, опыт подтверждает вашу правоту, что, конечно же, неправда. Если бы вы считали, что жизнь легка, ровно те же занятия были бы для вас легкими и вы получали бы от них истинное удовольствие. Убеждения — это фильтры, через которые вы воспринимаете реальность, и эти фильтры также важны, когда речь заходит о личных границах. Как вы реагируете, когда кто-то просит вас о помощи, которую вы на самом деле не можете оказать? Что вы делаете, когда кто-то приходит к вам с проблемами, на решение которых у вас нет сил…

Даже если вы чувствуете, что надо отгородиться, убеждения вроде «я всегда должен помогать людям» или «мои проблемы могут подождать» этому мешают, и вы будете постоянно попадать в одну и ту же ловушку и вести себя неправильно.

Конечно, с точки зрения логики это предложение совершенно бессмысленно, потому что «Во что я верю, в то я и верю». Все так, но кто сказал, что не может быть иначе и что в будущем вы должны верить в то, во что верите сейчас? Ведь в этом-то и дело — во что бы вы ни верили, это выбор. В детстве, конечно, у вас его не было. Возможно, вы поняли, что единственный способ добиться расположения и любви родителей — это соответствовать их ожиданиям — быть хорошим и послушным. Но вам не обязательно быть покорным и безропотным до скончания времен. Вы можете переключить рубильник, ведь теперь у вас есть выбор.

То, во что вы верите в данный момент, не является неопровержимым. Убеждения можно удалить или переписать. И вы обязательно должны это сделать, если убеждение мешает вашему счастью, свободе или независимости или не дает сказать «нет».

Знакомы ли вам следующие убеждения?

• «Я ответственен за…».

• «Нельзя возражать».

• «Всегда нужно нравиться людям».

• «Мое мнение ничего не значит».

• «Я не должен обижать других».

• «Нельзя, чтобы тебя видели расстроенным, злым или нетерпимым».

• «Я всегда должен решать проблемы окружающих».

• «Без меня дети не смогут устроить свою жизнь».

Если вы обнаружили, что вами руководит одна из приведенных выше или похожих установок, предлагаем пройти быструю проверку. Спросите себя:

• «Сделает ли это меня счастливым?»

• «Успокоит ли это меня?»

• «Поможет ли это отпустить ситуацию и расслабиться?»

• «Станет ли после этого моя жизнь проще?»

Если ваше убеждение не проходит проверку, поймите одну вещь: больше нет причин тащить по жизни тяжелый рюкзак, полный бесполезных вещей. Сбросьте его!

Следующие пять шагов покажут вам, как очистить свою голову от убеждений, которые ограничивают вас, и заменить их на позитивные.

1. Распознайте свои убеждения.

Обратите внимание, когда внутренний голос нашептывает, что вы несете ответственность за счастье других людей или что должны быть полезным в любой ситуации. Убеждения легко можно узнать по обобщающим словам, таким как «всегда», «все», «ни один», «каждый» или «никогда». Это создает впечатление непреложной истины или даже закона природы: «Всем нужна моя помощь», «Я не должен никого разочаровывать», «Никто не должен подумать, что я эгоист», «Я никогда не достигну своих целей»… Стереотипные фразы типа «Я должен…», «Это неприлично…», «Нужно…» или «Я не должен…» также указывают на типичные ограничивающие убеждения. К сожалению, распознать такие догмы в тот момент, когда они действуют, нелегко. Но, анализируя ситуацию задним числом, мы понимаем, почему попали в их ловушку: не отстояли свои границы в разговоре или во время встречи и после этого стали злиться, чувствовать себя измотанным. Вспомните ситуацию и подумайте, какое убеждение помешало вам вовремя сказать «Стоп».

2. Проверьте истинность своих убеждений.

Внимательно изучите свои убеждения. Допустим, одно из них гласит: «Я должен с полной отдачей включиться в решение проблемы, с которой пришел ко мне человек». Так ли это? Кто вообще это сказал? Наступит ли конец света, если вы не сделаете этого?

3. Контрпроверка: каким бы вы были без этого убеждения?

Что случится, если вы поступите вопреки своему убеждению? Вы когда-нибудь это представляли? Что бы вы при этом почувствовали? Если вы думаете, что вам нельзя что-то делать или что вы должны что-то делать, представьте, как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы поступили иначе. Попробуйте вообразить, как бы вы действовали, что решили бы и что сказали в разных ситуациях, если бы отбросили свою систему убеждений. Используйте воображение: визуализируйте сцены разговоров с друзьями, членами семьи или коллегами. А затем попробуйте применить это в жизни.

4. Перепишите старую программу.

Как только вы поймете, что у вас в голове работает программа, которая заставляет вас быть конформистом, хорошо себя вести и подчиняться, вам придется принять непростое решение. Сотрите вредные убеждения, которые мешают вам жить. Не верьте всему, во что вы верите. Замените старые убеждения на новые, вселяющие в вас уверенность, ободряющие, которые расширят ваши возможности и помогут эффективно сохранить личные границы и дистанцироваться от нежелательных переживаний. Следующие утверждения, например, помогут преодолеть разрушительные ментальные шаблоны.

• «Я не обязан всегда вскакивать и бежать по требованию всякий раз, когда близкие попросят».

• «Я не обязан оправдывать ожидания других людей».

• «Я могу предоставить людям решать свои проблемы самостоятельно».

• «Моя жизнь важна для меня, и я могу идти своим путем».

• «Мои потребности прежде всего».

• «Я умею сказать “Стоп!”».

• «Я не обязан помогать всем и каждому».

5. Будьте терпеливы.

Убеждения не получится стереть из сознания одним махом. Не верьте тем, кто утверждает обратное. Ваши мысли живут своей собственной жизнью. Убеждения, которые крутятся в голове, как чертово колесо, с самого раннего детства — то есть, возможно, уже несколько десятилетий, — к счастью, еще можно удалить.

Следующие методы очень эффективны, если использовать их регулярно. Если вы удалите всего одно ограничивающее убеждение из своей головы, это изменит к лучшему всю вашу жизнь.

Ловите себя на том, что застряли в негативных мыслях. Устройте себе ежедневную медитацию, наблюдая за ходом мыслей. Всякий раз, когда поймаете себя на мысли вроде «Я всегда должен быть приятным и вежливым со всеми», внутренне скажите: «Стоп!» — и сформулируйте противоположное утверждение: «Я вовсе не обязан быть милым и вежливым, тем более не всегда и не со всеми».

Используйте позитивные формулировки типа целительных аффирмаций. Хорошая дозировка — два раза в день, три раза в день. Допустим, ваша позитивная аффирмация звучит так: «В первую очередь мне нужно позаботиться о себе», тогда произнесите ее вслух три раза перед зеркалом в ванной комнате утром. И повторите еще три раза вечером. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь и постарайтесь не только подумать, но и прочувствовать фразу. Используйте «метод профилактики»: перед разговором с человеком, который обычно крадет вашу энергию, нужно несколько раз проговорить про себя позитивное убеждение и только потом «выходить на ринг».