Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 26)

В предыдущих главах вы узнали о способах дистанцироваться от чужих проблем, отпустить их и не превращать в свои. Но даже если вы уже знаете методики и отдаете себе отчет в том, что в будущем не должны брать на себя чужую ответственность, а лучше позаботиться о себе, главное, чтобы вы действительно это сделали. Соблюдение личных границ необходимо практиковать. То же самое касается осознанности и самосострадания. А где лучше практиковаться и учиться, как не в повседневной жизни?

Используйте свою повседневную жизнь как тренировочный полигон. Пусть жизнь, ваши отношения и встречи станут вашими учителями. Экспериментируйте с техниками, о которых вы узнали из книги. Тренируйтесь подбирать правильные слова для этого, чтобы сформулировать отказ. Но прежде всего практикуйтесь в том, чтобы оставаться самим собой и относиться к другим с вниманием и добротой.

На пути к свободе

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вам попалась эта книга? Может быть, потому что вы уделяете слишком мало внимания себе и слишком много — другим? Потому что принимаете проблемы ваших родных слишком близко сердцу, так что ночи напролет проводите в тяжелых думах? Или потому что вы позволяете людям, которые не так щепетильны, как вы, высасывать из вас энергию?

Как бы то ни было, дело, скорее всего, в одном: вы хотели бы, чтобы вам меньше докучали со своими проблемами, мечтаете быть счастливым и беззаботным, говоря иначе, жить без проблем. Ведь в первую очередь ваши собственные проблемы доставляют вам беспокойство, а не те, которые привносят в вашу жизнь другие. Например, то, что вы делаете чужие проблемы своими, — это ваша проблема.

Что было бы, если бы вы смогли полностью освободить свой разум, отпустив не только чужие проблемы, но и вообще все проблемы? Конечно, жизнь, полностью свободная от трудностей, а значит, и от стресса, — довольно амбициозная цель. Конечно, есть люди, которые доказывают своим примером, что это возможно, но цель все равно кажется мало достижимой. Однако даже если в данный момент кажется, что достичь вершины невозможно, это не значит, что нужно остановиться у подножия горы. Отправившись в путь, вы сможете преодолеть довольно приличное расстояние. К тому же на середине склона вид гораздо красивее и солнце светит ярче, чем в туманной долине. Нужно только сделать шаг.

В чем проблема?

Мы изо дня в день только и говорим, что о проблемах. Мы не устаем объяснять другим, что у нас в жизни не так и что нас беспокоит. Или, наоборот, слушаем, с чем борются другие. Но где именно возникает проблема? Чтобы понять это, полезно развести два понятия — «факт» и «реакция». Факт — это то, что есть: событие, опыт, ситуация или обстоятельство. Реакция — это то, как мы интерпретируем случившееся. А поскольку наши реакции на раздражители происходят с молниеносной скоростью, все очень быстро перемешивается, что мешает нам ясно видеть суть проблемы.

У проблем есть «анатомия»: есть нежелательное начальное состояние (А) и желаемое целевое состояние (Б). А ваша реакция разворачивается между A и Б. В идеале она должна заключаться либо в быстром решении проблемы, либо в том, чтобы отпустить ее, смирившись с нежелательным исходным состоянием. Настоящая проблема возникает только в тот момент, когда вы усиленно начинаете сопротивляться «факту» — другими словами, когда вы боретесь с тем, что есть.

Предположим, ваша машина утром не заводится. Вероятно, вы считаете, что это проблема. И я уверен, что мало кто с вами не согласится. Но на самом деле все проще: если машина не заводится, значит, она просто не заводится. Вот и все. Ситуация становится проблемой только тогда, когда вы хотите, чтобы она таки завелась. Подобное происходит, например, в следующих случаях.

• Если вас уволили, значит, уволили. Это факт — что есть, то есть. Проблема возникает, когда вы сопротивляетесь, потому что чувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и беспокоитесь о будущем.

• Если ваш возлюбленный бросил вас, то он просто бросил вас. Это факт. Это становится проблемой, если вы хотите, чтобы он вернулся, ревнуете его к новому партнеру или боитесь остаться в одиночестве.

Часто есть только один способ решать проблемы мудрым, осознанным способом. Вместо того чтобы бороться с ними во внешнем мире, отпустите их внутренне.

Иными словами, проблема не в самом факте или нежелательной исходной ситуации, а в вашей реакции на обстоятельства. Если машина не заводится, вы звоните в службу эвакуации. Если вам нужно быстро добраться до работы, вы садитесь на автобус, заказываете такси или сообщаете, что задержитесь. Там, где можно быстро найти решение, все просто. Но что делать, если вас бросил партнер? Или если вы потеряли работу? Тогда вы не решите проблему быстро. А если вы будете упорно искать решение вовне, это приведет к сильному стрессу. Отпустить проблемы можно только в том случае, если вы радикально примете то, что есть. И у вас есть два варианта.

1. Смириться с «фактом». Что есть, то есть:

• «Дождь есть дождь. Дождь — это нормально: не проблема»;

• «Я совершил ошибку. Ошибки — это нормально: не проблема»;

• «Мой начальник накричал на меня. Начальники иногда шумят, и это нормально: не проблема»;

• «Моя дочь переехала в другой город поступать в университет — это нормальное решение: не проблема».

2. Если вы не можете принять внешние обстоятельства, то обратите свое сознание внутрь и примите свои внутренние реакции и эмоции.

• Вы злитесь из-за дождя? Признайте свой гнев — это часть вас. Гневаться — это естественно. Примите это чувство, оно пройдет. Гнев — это не проблема.

• Вам стыдно из-за допущенной ошибки? Стыд — это человеческое чувство. Оно знакомо каждому — не делайте из него проблему.

• Вам грустно от того, что дети уехали из дома? Тогда посмотрите в лицо своей грусти. Пусть будет. Грусть — это эмоция, эмоция — не проблема.

Проблема — это домыслы

Каждый раз, когда вы обдумываете проблемы, вы только тратите время, не решая их на самом деле. Мысли — это лишь пена. В качестве стратегии решения проблем это ничем не лучше, чем алкоголь, шоколад или сериальный марафон.

Когда вы начинаете что-то додумывать, проблемы превращаются в настоящий стресс. Неважно, с какими трудностями вы столкнулись: всегда решать вам, улаживать проблему или забыть про нее. Но в тот момент, когда вы и не решаете ее, и не принимаете, у вас действительно возникает проблема, потому что тогда тревожные мысли не отпускают вас. А ничто не создает большего стресса, чем негативные мысли и чувства, которые бесконечно ходят по кругу.

Основной конфликт, с которым мы сталкиваемся при решении любой проблемы, — это конфликт между тем, что есть, и тем, что, по нашему мнению, должно быть.

• «Что есть» — это факт или нежелательное исходное состояние: идет дождь.

• «То, что должно быть» — желаемое целевое состояние, наше желание, в нашем примере: дождя не должно быть.

Если мы не можем ни решить проблему, ни отпустить ее, мы начинаем, как одержимые, думать о ней: «Черт! Почему опять идет дождь? Именно сегодня, когда у меня выходной. А мне так нужно отдохнуть. Работа высасывает из меня все соки. А тут еще и наводнение скоро будет — климат совсем с ума сошел. В этой стране вообще не принимаются никакие меры по предотвращению смены климата. Неудивительно — нефтяная промышленность творит, что хочет». И так далее, и так далее…

Вместо того чтобы расслабиться и выпить чашку чая или открыть зонтик и отправиться на прогулку, вы застряли в своих мыслях. Хотя на самом деле это просто дождь.

История, которую рассказывает вам ваша голова, не реальность. В жизни все гораздо проще: события происходят именно так, как происходят. У вас не будет больше проблем, если вы безоговорочно примете ситуацию. Или если вы примете то чувство, с которым вы реагируете на то, что вам не нравится, то есть примете то, что вы злитесь, отчаиваетесь, возмущаетесь или грустите.

Держите крепко вожжи ваших скакунов — ваших мыслей. Чем безумнее становятся ваши фантазии, тем более непреодолимыми кажутся проблемы. И тем дальше вы отдаляетесь от осознанности и состояния «здесь и сейчас». Бесплодные размышления отнимают у вас массу энергии, а если не повезет, могут даже навредить здоровью. Каждая проблема, которой вы себя обременяете, препятствует вашему счастью, радости жизни и легкомыслию. Это вопрос сострадания к себе: готовы ли вы позаботиться о себе? Тогда вовремя скажите: «Стоп — я оставляю твою проблему тебе». Не создавайте ей форму. Не тащите с собой в постель. Другими словами, дистанцируйтесь не только внешне, но и внутренне. Отгораживайтесь от собственных негативных мыслей. Защитите себя от обезьян в вашей голове, которые диктуют свои правила и отравляют вам настроение.

Как говорится, о проблемах нужно думать, иначе их не будет! Настоящая проблема заключается не в фактических событиях, а в вашей реакции на события. Именно ваше мышление создает проблемы. Однако осознанность позволяет освободиться от проблемных мыслей и отпустить их; осознанность означает, что вы концентрируетесь на настоящем моменте. Тем самым вы прерываете дефолтный режим, карусель непродуктивных мыслей (см. раздел «Ловушка тревожности»). Вместе с тем вы устраняете стрессовый фактор.