Роман Сюжетов – Прокрастинация в Творчестве. Как Преодолеть Блок и Начать Создавать (страница 3)

Симптомы и триггеры: где прячется прокрастинация

Прокрастинация хитра. Она не приходит с табличкой я здесь, чтобы вы могли с ней разобраться по-честному. Она маскируется под усталость, под ожидание вдохновения, под ритуалы подготовки, под перфекционизм, который мы уже разбирали. Она надевает костюм заботы о себе, костюм ответственности, а иногда и вовсе костюм бунта. И пока вы пытаетесь понять, что именно пошло не так, прокрастинация уже выпила ваш чай, съела печенье и уютно устроилась в кресле, в котором вы должны были творить.

Чтобы ее оттуда выкурить, нужно понять две вещи. Первое как именно она выглядит, когда приходит к вам. Второе что ее приманивает. Потому что одно дело бороться с ветряными мельницами, и совсем другое понять, что у мельницы есть выключатель. И вы держите его в руках.

Тихие симптомы

Симптомы прокрастинации редко бывают громкими. Человек, который откладывает важную работу, обычно не сидит сложа руки в прямом смысле. Он что-то делает. И это что-то часто выглядит очень даже полезным.

Вот женщина, художница, которой нужно начать новый холст. Она не просто сидит и смотрит в стену. Она перебирает кисти, сортирует их по размеру, потом по жесткости ворса, потом по цвету ручек. Она моет палитру. Моет ее еще раз, потому что вдруг показалось, что на ней остался след от прошлого ультрамарина. Она проверяет, не закончился ли лак. Лак есть, но она идет в магазин за новым, потому что старый вдруг недостаточно матовый. Возвращается, раскладывает тюбики с краской в алфавитном порядке. Все это время она чувствует себя занятой. Она же готовится. Разве творчество не требует подготовки?

Вот мужчина, писатель, которому нужно сдать текст. Он открывает ноутбук, смотрит на пустой лист. Потом решает, что для чистоты эксперимента нужно обновить операционную систему. Пока система обновляется, он читает статью о творческих методах Набокова. Потом еще одну. Потом идет заваривать кофе. Кофе пьется лучше с печеньем, а печенье лучше есть не над ноутбуком, а на кухне. На кухне он замечает, что цветы давно не политы. Поливает цветы. Возвращается к ноутбуку, система обновилась, нужно перезагрузиться. Перезагружается. Открывает документ. Пишет название. Смотрит на название. Название отличное, но шрифт какой-то не такой. Он меняет шрифт. Потом размер. Потом межстрочный интервал. Чувствует усталость. Он же работал два часа. Пора отдохнуть.

Узнаете? Это не лень. Ленивый человек лежит на диване и кайфует от того, что ничего не делает. Прокрастинирующий человек суетится, ноет, чувствует вину, но при этом не двигается к результату. Симптомы здесь не в том, что человек бездействует, а в том, что его действия не ведут туда, куда он хочет. Это как бежать по беговой дорожке с завязанными глазами вы устаете, но остаетесь на месте.

Вспомните свой последний раз, когда вы откладывали важную творческую задачу. Чем вы ее заменили? Уборкой? Чтением книг по теме? Просмотром видеоуроков вместо самой практики? Это не случайный выбор. Это симптом. И он говорит о том, что ваша психика выбрала безопасное укрытие.

Триггеры как кнопки запуска

Если симптомы это то, как прокрастинация выглядит, то триггеры это то, что ее запускает. И здесь есть хорошая новость: триггеры всегда конкретны. Это не абстрактное не сегодня, а вполне осязаемая кнопка, которая вызывает реакцию избегания.

Представьте молодого скульптора. Он работает с глиной, у него все неплохо получается, но каждый раз, когда он подходит к этапу проработки лица, он начинает отвлекаться. Внезапно ему нужно срочно переделать основание. Или перемотать инструмент тряпкой, чтобы не скользил. Или позвонить бабушке. Триггер здесь не глина и не скульптура в целом. Триггер лицо. Потому что когда-то в университете преподаватель сказал, что лица у него получаются плоскими и неживыми. Теперь страх повторить ту самую ошибку включает режим избегания. Пока скульптор не добрался до лица, он в безопасности. Он не подтвердит, что все еще не умеет.

Другой пример. Иллюстратор, девушка, которая делает сложные графические работы. Она обожает детали, у нее отличная техника, но она ненавидит делать наброски. Вернее, она делает вид, что ненавидит, а на самом деле боится. Потому что набросок это момент истины. Это чистая идея без поддержки красивых фактур и аккуратной заливки. Если набросок плох, его не спрячешь за текстурой бумаги. И она начинает сразу с чистовика. Конечно, чистовик переделывается по десять раз, потому что композиция не сложилась, а ее не проверить без эскиза. Триггер здесь пустой лист в состоянии черновика, когда еще ничего нельзя исправить, но уже можно оценить.

Триггеры бывают внешними и внутренними. Внешние это дата в календаре, сообщение от заказчика, открытый файл с прошлой неудачной работой, чужой успех в ленте соцсетей. Внутренние это ощущение пустоты в голове, усталость, чувство, что вы недостаточно хороши именно сегодня. Но самый коварный триггер это ожидание. Ожидание, что сейчас будет трудно. Часто прокрастинация запускается не от самой работы, а от мысли о работе за секунду до того, как вы к ней прикоснулись.

Попробуйте поймать этот момент. Когда вы решаете, что пора, и тянете руку к кисти или кладете пальцы на клавиатуру, что происходит в голове? Какая картинка возникает? Обычно это не картинка готового результата, а картинка процесса. И если в этой картинке вы видите себя уставшим, раздраженным или неумелым, рука замирает. Телефон оказывается в руке быстрее, чем вы успеваете это осознать.

Прокрастинация как защитник

Здесь мы подходим к самому странному. Прокрастинация не враг. Вернее, она ведет себя как враг, но ее глубинная задача защищать вас. От чего? От боли. От чувства, что вы не справляетесь. От столкновения с собственной ограниченностью. От оценки. От страха, который мы разбирали в первой главе.

Представьте подростка, который учится играть на гитаре. Он мечтает выступать, но каждый раз, когда он берет инструмент, он чувствует, что пальцы не слушаются, аккорды звучат глухо, ритм плывет. Через пятнадцать минут он откладывает гитару и идет играть в компьютер. Родители вздыхают: нет дисциплины. А подросток просто защищает себя от ощущения я никчемный. В игре он герой, в музыке неудачник. Выбор очевиден.

У взрослых творцов механизм точно такой же, просто действия сложнее. Вместо компьютерной игры может быть генеральная уборка, написание сложных отчетов по основной работе или даже изучение иностранного языка. Это выглядит благородно, но работает так же защищает от встречи с творческой несостоятельностью.

Один мой знакомый, архитектор, годами откладывал собственный проект дома. Он находил тысячи причин: нет времени, нет денег, не тот участок, не та стройка. На самом деле он боялся, что спроектирует дом мечты, построит его, поселится и поймет, что мечта была скучной. Что вся жизнь ушла на погоню за миражом. Прокрастинация защищала его от разочарования в собственных желаниях. Это высший пилотаж, правда? Дойти до того, чтобы бояться не провала, а успеха.

Когда вы в следующий раз поймаете себя на том, что откладываете важное, спросите не как заставить себя работать, а что я сейчас избегаю. Какое чувство я не хочу испытывать. Часто ответ оказывается не про лень, а про страх, стыд или усталость. И это уже совсем другая история.

География прокрастинации

У прокрастинации есть свои любимые места. Она прячется не только во времени сейчас или потом, но и в пространстве. Посмотрите на свое рабочее место. Что там лежит? Если вы пишете текст, а перед вами стопка непрочитанных книг, это ловушка. Книги шепчут: ты еще недостаточно знаешь, чтобы писать. Если вы рисуете, а рядом висит работа мастера, которого вы обожаете, это тоже ловушка. Она шепчет: ты никогда так не сможешь.

Прокрастинация любит жить в инструментах. В той самой новой дорогой кисти, которую жалко макать в краску, потому что вдруг испорчу. В том самом ноутбуке, который слишком хорош для черновиков. В блокноте с кожаной обложкой, где первая страница должна быть шедевром, а не каракулями.

Она прячется в расписании. В том, что вы выделяете на творчество четыре часа в субботу. Четыре идеальных часа, когда все должно получиться. Конечно, ничего не получается, потому что четыре часа это бесконечность. За бесконечность ответственность слишком велика. Гораздо безопаснее ничего не делать.

И самое коварное место социальные сети и мессенджеры. Это не просто отвлекающий фактор. Это триггерная галерея. Зайдите туда, и через пять минут вы увидите двадцать человек, которые успешнее, продуктивнее и талантливее. Ваша психика получит дозу яда, и желание творить сменится желанием залечь на дно.

Разведка боем

Теперь, когда мы разобрали симптомы и триггеры, у вас может возникнуть вопрос: и что со всем этим делать? Первый шаг не борьба. Первый шаг наблюдение.

Попробуйте в течение нескольких дней быть исследователем собственной прокрастинации. Без осуждения, без попыток сразу все исправить. Просто замечайте. В какой момент вы отвлеклись? О чем вы подумали за секунду до этого? Что вы почувствовали в теле? Часто прокрастинация начинается с легкого сжатия в груди или тяжести в плечах. Это сигнал. Ваше тело знает, что сейчас начнется что-то сложное, раньше, чем ваш мозг.