Роман Сюжетов – Генетика и Здоровье Что Мы Можем Изменить (страница 1)
Роман Сюжетов
Генетика и Здоровье Что Мы Можем Изменить
Введение
0
Часть 1. Наш код: неизменное и податливое
Гены – не приговор
Представьте, что вы получили в наследство старую квартиру. Стены, перекрытия, планировка – это ваш генетический код, то, что дано вам при рождении. Долгое время считалось, что это и есть всё. Получил квартиру с маленькой кухней и тесной ванной – живи и терпи, такова судьба. Раньше и про гены думали точно так же: получил от родителей склонность к чему-то – и это твой пожизненный приговор. Но сегодня мы смотрим на это иначе. Да, квартиру не перестроишь заново, не поменяешь несущие стены. Но ведь можно сделать качественный ремонт! Переставить мебель, переклеить обои, улучшить освещение, наконец. И жить в ней станет комфортнее, светлее и приятнее. Так и с генами.
Что же такое эти самые гены, о которых все говорят? Если не углубляться в сложную научную терминологию, то гены – это инструкции. Представьте огромную библиотеку, где хранятся миллионы книг с рецептами, чертежами и сценариями того, как должна работать каждая клеточка вашего тела. Эти инструкции написаны на особом языке – языке ДНК. Они определяют цвет ваших глаз, рост, некоторые черты характера и, что очень важно, потенциальные слабые места в организме.
А теперь главное: наличие инструкции – это еще не приказ к действию. Допустим, у вас в библиотеке есть книга с рецептом печенья. Но это не значит, что вы обязаны это печенье печь прямо сейчас, каждый день и в промышленных масштабах. Книга может спокойно стоять на полке, покрываясь пылью. Или же вы можете её открыть, прочитать и начать готовить. А можете прочитать и решить – нет, сегодня не время для сладкого, закроем. Так вот, гены – это те самые книги-инструкции. А процесс «чтения» и «приготовления по рецепту» в нашем организме называется экспрессией генов. И вот как раз на этот процесс – на то, как часто и активно будут «читаться» те или иные генетические инструкции – мы можем влиять. И влияние это огромно.
Давайте проведем мысленный эксперимент. Представьте двух людей. У обоих в их личной «библиотеке» есть одна и та же книга – инструкция, которая при определенных условиях может увеличить риск возникновения проблем с сосудами. Это их генетическая особенность, их «несущая стена». Первый человек считает, что раз это в генах, то ничего не поделаешь. Он курит, питается чем попало, двигается только от дивана до холодильника и постоянно нервничает из-за всего. Что происходит? Его организм, находясь в таких условиях, словно получает постоянный приказ: «Внимание! Тревога! Включай программу из книги под номером «Проблемы с сосудами»!». И книга открывается, инструкция начинает активно исполняться.
Второй человек, узнав о своей особенности, воспринимает её не как приговор, а как ценный ориентир. Он решает, что его «квартире» нужен особый, бережный уход. Он бросает курить, начинает больше ходить пешком, старается есть больше овощей и учится справляться со стрессом. Его организм в таких условиях получает совсем другие сигналы: «Спокойствие, гармония, достаточно ресурсов». И книга с той же самой инструкцией остается на полке, тихо-мирно, без активного использования. Риск из потенциального так и не превращается в реальную проблему. Разве это не волшебство? Нет, это просто новая, современная наука.
Вот вам история для размышления. Человек Х проходил генетический тест и узнал, что у него есть вариант гена, связанный с более медленным усвоением некоторых витаминов. Раньше он бы махнул рукой: «Ну, вот, опять мне не повезло». Но теперь он посмотрел на это иначе. Он подумал: «Отлично! Значит, моя «квартира» особенно нуждается в хорошем освещении и дополнительных витаминных «лампочках» зимой». Он скорректировал питание и образ жизни под эту особенность, не борясь с ней, а сотрудничая. И его самочувствие улучшилось. Он не изменил сам ген – стены остались теми же. Но он кардинально изменил то, как эти стены «живут» и служат ему.
Ключ к пониманию
Самая важная мысль, которую я хочу, чтобы вы вынесли из этой главы, звучит так: наши гены создают не судьбу, а потенциал и предрасположенности. Это карта местности, на которой отмечены и ровные дороги, и возможные ямы. Но водитель на этой дороге – это вы. Вы решаете, с какой скоростью ехать, куда смотреть и как реагировать на предупреждающие знаки. Генетика – это не диктатор, отдающий приказы. Это скорее советник, который шепчет вам на ухо: «Эй, послушай, здесь нужно быть внимательнее, а вот здесь у тебя сильная сторона, давай её используем».
Закройте глаза на минуту и спросите себя: а как долго я сам был уверен, что какие-то вещи в моем здоровье или в здоровье моих близких – это неизбежность, написанная на роду? Сколько раз вы или ваши знакомые говорили что-то вроде «у нас в роду все полные» или «все сердечники, и мне не избежать»? Возьмите и переверните эту мысленную страницу прямо сейчас.
С сегодняшнего дня давайте договоримся: мы перестаем воспринимать гены как жесткий и неизменный приговор суда. Мы начинаем видеть в них сложный, глубокий, но очень гибкий план нашего организма. План, в который можно и нужно вносить корректировки чернилами нашего ежедневного выбора. Вы не можете поменять текст в книге, но вы – полноправный библиотекарь, который решает, какие книги открывать, а какие оставить на полке. И в следующих главах мы с вами подробно разберем, как именно работает этот библиотечный механизм под названием эпигенетика и какие у нас есть рычаги управления. Поверьте, их больше, чем кажется.
Эпигенетика: как работает переключатель
В прошлой главе мы договорились, что гены – это не приговор. Отлично, звучит обнадеживающе. Но сразу же возникает вопрос: а что же тогда? Если наш код, наша ДНК, такая себе фундаментальная константа, данная от рождения, то как мы можем что-то менять? Здесь на сцену выходит наша главная героиня – эпигенетика. Если бы генетика – это сам текст книги жизни, написанный буквами A, T, G, C, то эпигенетика – это система пометок на полях этой книги. Карандашные заметки, закладки, выделенные маркером важные абзацы и, наоборот, скрепки, склеивающие страницы так, что их не прочитать. Сама книга не меняется, слова те же. Но то, какие главы будут открыты и прочитаны, а какие наглухо заблокированы – зависит уже от этих пометок. Вот что такое эпигенетика в самом простом понимании – наука о включении и выключении генов без изменения самой последовательности ДНК. Это и есть тот самый переключатель.
Молекулярные дирижеры
Как же устроен этот переключатель на практике? Представьте себе длинную нить ДНК, намотанную, как клубок, внутри ядра клетки. Чтобы ген заработал, с него нужно считать информацию. Но если он плотно упакован и спрятан в глубине клубка, молекулярным машинам до него не добраться. Эпигенетические механизмы управляют этой упаковкой. Два самых известных дирижера в этом оркестре – метильные группы и гистоны. Метильные группы – это крошечные химические метки, которые, как цементные пробки, могут прилепляться прямо к генам, блокируя их. Гистоны – это белки, на которые, как на катушки, наматывается ДНК; химические изменения гистонов могут либо ослабить, либо усилить намотку, делая гены более или менее доступными. И самое важное: эти метки – динамичны. Они не высечены в камне. Они могут появляться и исчезать в ответ на сигналы извне. Что это за сигналы? Да всё то, что составляет нашу жизнь: та самая еда, движение, стресс, сон.
От теории к кухне
Давайте разберем простую, но очень наглядную аналогию. У нас есть человек – назовем его условно Алексей. У Алексея от родителей есть генетическая предрасположенность к набору веса – «ленивые гены», отвечающие за медленный метаболизм и любовь к запасанию энергии. Это текст его книги. Долгое время Алексей жил, не задумываясь об этом: работа за компьютером, еда на бегу, сладкое для утешения. И его эпигенетические переключатели, получая такие сигналы, говорили: «Да, подтверждаем, ситуация критическая, энергии мало, нужно запасать!» И они ставили метки «включить» на гены, отвечающие за накопление жира, и метки «выключить» на гены, отвечающие за его активное сжигание. Книга читалась именно в таком, проблемном ключе.
Потом в жизни Алексея произошли изменения. Не радикальные, но системные. Он стал больше ходить, добавил в рацион больше овощей и полезных жиров, нашел способы справляться со стрессом без поедания печенья. Его клетки стали получать другие сигналы. Сигналы изобилия, движения, спокойствия. И эпигенетические механизмы, будучи хорошими слугами, начали постепенно менять пометки. Старые метки стирались, появлялись новые. Гены накопления жира начали «закрываться», а гены активного метаболизма – «открываться». Текст ДНК у Алексея остался прежним, но система его прочтения изменилась кардинально. Его тело начало работать иначе. Это и есть сила эпигенетического переключателя в действии.
Что это значит для нас?
Понимание работы этого переключателя снимает с нас груз фатализма, но возлагает ответственность. Мы не можем изменить текст, но мы – авторы пометок на полях. Каждый наш день – это сигнал, который мы посылаем своим клеткам. Сигнал, который говорит им: «Ребята, включайте вот это, а вот это лучше прикройте, пока не понадобится». Подумайте на минутку: какие сигналы вы посылали своим генам вчера? А сегодня? Это не требует мгновенного ответа, но это тот вопрос, который стоит держать в уме, пока мы будем двигаться дальше, к конкретным рычагам управления.