Роман Сюжетов – Боль в пояснице уйдет навсегда с этим комплексом упражнений (страница 5)

Первый и главный вопрос – это матрас. Забудь про бабушкины перины и продавленные диваны с торчащими пружинами. Твой матрас должен быть твоим анатомическим другом. Идеальный вариант – матрас средней жесткости, который повторяет изгибы твоего тела, но при этом поддерживает позвоночник в прямом положении. Легко проверить: ляг на спину. Если твоя рука свободно проходит под поясницей – матрас слишком жесткий, позвоночник выгнут дугой. Если руку просунуть невозможно и поясница буквально утопает в матрасе – он слишком мягкий. В идеале рука должна проходить с небольшим усилием, как будто матрас мягко обнимает твое тело, но не проглатывает его.

Теперь о позе для сна. Самая вредная для поясницы поза – на животе. В таком положении твоя шея вывернута, а поясница прогибается внутрь, создавая колоссальную нагрузку на позвонки и мышцы. Если ты привык так спать, придется себя отучать. Это сложно, но возможно.

Лучшие позы для сна – на спине или на боку. Если ты спишь на спине, подложи небольшой валик или плоскую подушку под колени. Это немного приподнимет ноги и снимет напряжение с поясничного отдела, позволив мышцам таза расслабиться. Если ты спишь на боку (а это самая физиологичная поза), обрати внимание на свою подушку. Она должна быть такой высоты, чтобы твоя голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Не должно быть так, что голова лежит низко, а плечо упирается в матрас, или наоборот, подушка слишком высокая и шея заламывается вверх.

И еще один секрет для тех, кто спит на боку. Положи небольшую плоскую подушку между коленями. Это предотвратит скручивание таза и снимет нагрузку с поясничных мышц и крестца. Звучит как бабушкины сказки, но это работает безотказно. Попробуй одну ночь, и утром ты почувствуешь разницу.

Эргономика в мелочах: как не убить спину в собственном доме

Мы уже обсудили главные «места дислокации», но опасность может поджидать нас где угодно. Например, кухня. Как часто мы видим картину: человек чистит картошку, согнувшись над низким столом в три погибели. Или моет посуду, стоя в позе фламинго, потому что под раковиной ящик мешает. Вспомни, что мы говорили про люмбаго и мышечные блоки – резкое движение после долгого статического напряжения в неудобной позе часто становится спусковым крючком.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.