Роман Сюжетов – Боль в пояснице уйдет навсегда с этим комплексом упражнений (страница 2)

Продуло спину: охота на сквозняки

“Доктор, я просто попал под кондиционер, и спину скрутило так, что разогнуться не могу. Это же радикулит от переохлаждения?”. Знакомая ситуация? Я и сам однажды, выйдя в жаркий день из спортзала под прохладный ветерок, почувствовал знакомый “прострел”. Казалось бы, вот оно – неопровержимое доказательство. Но давайте копнем глубже.

Сквозняк или холод не могут сами по себе создать грыжу или сместить позвонки. Это физически невозможно. Тогда почему же боль возникает именно после переохлаждения? Ответ прост: вирус или бактерия тут ни при чем, но холод – это мощный стресс для организма. На холоде кровеносные сосуды сужаются, а мышцы рефлекторно сокращаются, пытаясь сохранить тепло. Если у вас уже были микротравмы, если мышцы были в хроническом спазме (например, от сидячей работы), то резкое переохлаждение становится последней каплей. Спазм усиливается настолько, что пережимает нерв или нарушает кровоток в пораженной области. Мозг получает сигнал SOS, и мы падаем на кровать с криком: “Продуло!”.

По сути, сквозняк – это не причина болезни, а ее триггер, спусковой крючок. Ваша спина была уже готова к этому приступу, просто ждала подходящего момента. Поэтому, если вы утеплите поясницу, но продолжите сидеть по 10 часов в день, сгорбившись над компьютером, приступ все равно рано или поздно случится. Вспомните, не было ли у вас в последнее время тяжелой физической нагрузки, стресса или неудобной позы? Скорее всего, “прострел” зрел давно, а сквозняк просто ускорил события.

Полный покой и постельный режим

Это, пожалуй, самый коварный миф, который когда-то проповедовали даже врачи. Смысл такой: если заболела спина, нужно лечь и не шевелиться, пока все не заживет. Звучит логично: раз больно двигаться, значит, нужно замереть. Но на практике этот совет работает только первые день-два, да и то с оговорками.

Да, при острой боли (люмбаго) первые сутки лучше провести в постели, чтобы не травмировать раздраженные нервы еще больше. Но если вы пролежите неделю, мышцы вокруг позвоночника начнут атрофироваться. Они потеряют тонус, станут слабыми и дряблыми. Получается замкнутый круг: вы лечитесь, но становитесь еще более уязвимым. Представьте, что вы сломали руку. Если она в гипсе месяц, мышцы становятся слабее. То же самое происходит с мышцами спины, только без гипса.

Современный подход к лечению боли в спине – это ранняя активизация. Как только острая боль чуть-чуть стихает, нужно начинать осторожно двигаться. Сначала просто ходить по комнате, потом делать простейшие упражнения лежа. Движение улучшает кровообращение, питает поврежденные ткани и, что самое важное, “отключает” болевой сигнал, поступающий в мозг. Мозг видит, что вы двигаетесь и ничего страшного не происходит, и постепенно снижает уровень тревоги. Так что лежать пластом до полного исчезновения боли – самая большая медвежья услуга, которую вы можете себе оказать.

Хрустнул – значит, здорово

О, этот хруст! Некоторые мои знакомые специально крутят шеей или прогибаются в пояснице, чтобы услышать заветное “хрумканье”. Им кажется, что так они “правят позвонки” и возвращают их на место. На самом деле, если вы слышите хруст в позвоночнике, это не повод для гордости.

Откуда он берется? Существует несколько теорий, но самая распространенная – это лопание пузырьков газа в суставной жидкости. Наши межпозвонковые суставы (не путать с дисками) содержат смазку, в которой растворены газы. При резком движении давление в суставе меняется, газы собираются в пузырек, и он лопается. Это абсолютно безопасно, если не сопровождается болью. Но постоянное желание “похрустеть” позвоночником, особенно с усилием, может привести к нестабильности. Сустав растягивается, связки ослабевают, и со временем это может спровоцировать микротравмы.

Еще хуже, когда хруст возникает сам по себе и сопровождается болью. Это может означать, что суставы работают с повышенной нагрузкой или есть нестабильность позвонков. В любом случае, гнаться за хрустом не нужно. Если хочется размяться – лучше сделать легкую растяжку или просто походить. Здоровый позвоночник работает тихо.

Грыжа equals приговор

Услышав диагноз “грыжа диска” на МРТ, многие впадают в панику. В голове сразу рисуются картины: операция, инвалидность, жизнь в инвалидном кресле. Стоп! Давайте выдохнем. Межпозвоночная грыжа – это не приговор, а всего лишь особенность вашего позвоночника.

Исследования показывают потрясающую вещь: огромное количество людей живут с грыжами и даже не подозревают об этом. У них ничего не болит, они занимаются спортом и живут полноценной жизнью. Грыжа становится проблемой только тогда, когда она задевает нервный корешок и вызывает боль, онемение или слабость в ноге. Но даже в этом случае операция требуется лишь в 5-10% случаев.

В большинстве ситуаций организм сам справляется с грыжей. Со временем она усыхает, теряет воду и уменьшается в размерах. Это называется резорбция грыжи. Главная задача – убрать отек и мышечный спазм, которые давят на нерв, и дать телу время на самоисцеление. Так что, если вам поставили такой диагноз, не спешите искать хирурга. Ищите грамотного реабилитолога, который научит вас правильно двигаться и укрепит мышечный корсет, чтобы грыжа больше никогда вас не беспокоила.

А теперь честно ответьте себе на вопрос: во что из этого списка вы верили до сегодняшнего дня? А может, до сих пор верите? Ничего страшного, мы все через это проходим. Главное – вовремя получить правильную информацию и начать действовать. Мы разобрали только верхушку айсберга, но теперь у вас есть карта, чтобы не наткнуться на него в открытом море под названием “боль в спине”.

Тест: определите свой тип боли и уровень опасности

Мы с вами уже разобрались, что такое люмбаго, радикулит и эти противные мышечные блоки. Развеяли пару мифов о заболеваниях спины. Самое время применить знания на практике и честно посмотреть правде в глаза: а что же именно болит у вас?

Знаете, в чем коварство боли в пояснице? Она редко приходит одна и часто маскируется. То прострелит так, что полдня разогнуться не можешь, то тянет ноюще и нудно, то вообще отдает в ногу, создавая ощущение, что проблема вовсе не в спине. Многие мои знакомые, назовем их “ребята с дивана”, годами глушат обезболивающие, даже не пытаясь понять причину. А ведь от того, как именно болит, напрямую зависит, что вам можно делать, а что категорически нельзя.

Поэтому сейчас мы с вами не просто почитаем умные слова, а проведем небольшое расследование. Наша цель – определить ваш тип боли и, что еще важнее, понять, насколько ситуация критична прямо сейчас. Это как с сигнализацией в машине: одно дело, если просто пискнуло, и совсем другое – если загорелась красная лампочка давления масла.

Тип боли: слушаем сигналы своего тела

Первое, что нужно сделать – это прислушаться к характеру боли. Она бывает разной, и каждый ее вид – это свой уникальный сигнал. Самый частый гость в моей практике – это острая, стреляющая боль. Представьте, что вы решили резко поднять что-то тяжелое, неудачно повернулись или просто чихнули, и вдруг – бац! Вас будто пронзило молнией. Движение замирает, вы застываете в той позе, в которой вас застал прострел. Это классическое люмбаго, о котором мы говорили в первой главе. Тело кричит: “Стоп, машина! Дальше ехать нельзя, требуется срочная эвакуация!”. Такой тип боли говорит об остром мышечном спазме или защемлении нерва. Тут главное – не дергаться и не пытаться ее “перетерпеть” движением.

Другая история – боль ноющая, тупая, которая усиливается к вечеру или после долгого сидения. Вы целый день просидели за компьютером, встали, а поясница гудит, как будто вы мешки разгружали. Или легли спать, а утром не можете нормально встать с кровати – спина затекла и ноет. Это чаще всего сигнал от перегруженных мышц или начинающихся проблем с межпозвоночными дисками. Они не кричат, а тихо ноют, накапливая усталость. Если у вас такой тип боли, вспомните, как вы провели последние несколько дней. Может быть, был аврал на даче или вы просто пересидели в неудобном кресле? Организм просто просит вас обратить на себя внимание.

И третий, самый хитрый тип – это боль с иррадиацией. То есть боль, которая не сидит на месте, а отдает куда-то еще. Например, стреляет в ягодицу, отдает в бедро, голень или даже стопу. Часто к ней добавляется онемение, чувство покалывания или “мурашек” в ноге. Это уже верный признак того, что в процесс вмешался нерв. При радикулите воспаленный или зажатый нерв посылает сигналы бедствия по всей своей длине. Если вы чувствуете что-то подобное, значит, проблема глубже, чем просто усталость мышц. Тут нужна более аккуратная и вдумчивая работа, которую мы обязательно освоим в следующих частях.

Уровень опасности: красный, желтый, зеленый

Определив тип боли, мы переходим к самому важному – оценке уровня опасности. Это наш личный светофор, который подскажет, можно ли играть дальше самому или пора бежать к врачу.

Зеленый свет. Это тот случай, когда вы понимаете причину боли. Например, вы накануне неудачно дернулись, и теперь у вас легкая мышечная болезненность. Боль ноющая, ноющая, но она не сковывает движения полностью. Вы можете ходить, сидеть, нагибаться, хотя и с некоторым дискомфортом. Самое главное – боль не отдает в ногу или руку, и вы не чувствуете онемения. В этой ситуации вы смело можете применять те методы, о которых мы будем говорить дальше: разминка, мягкая растяжка, самомассаж. Ваш организм просто немного перетрудился и просит помощи.