Роман Идоленко – Проактивность: Революционное руководство по победе над прокрастинацией за 21 день (страница 3)
Напряженность в отношениях из-за невыполненных обещаний
●
Социальная изоляция из-за стыда или нехватки времени
●
Перекладывание ответственности на других
●
Упущенные возможности для значимых связей
Здоровье:
●
Нарушения сна
●
Повышенный уровень стресса и связанные с ним заболевания
●
Откладывание заботы о здоровье (визиты к врачу, физическая активность)
●
Нездоровое питание и другие вредные привычки
Моя личная цена прокрастинации
Оцените, сколько времени, денег, возможностей, здоровья и отношений вы уже потеряли из-за прокрастинации.
Подсчитайте предполагаемую стоимость вашей прокрастинации:
●
Упущенные карьерные возможности: ≈ _____ рублей/долларов
●
Штрафы, пени, переплаты: ≈ _____ рублей/долларов
●
Упущенные скидки, акции, выгодные предложения: ≈ _____ рублей/долларов
●
Стоимость профессиональной помощи для решения "запущенных" проблем: ≈ _____ рублей/долларов
●
Другое: _____ рублей/долларов
Общая примерная стоимость моей прокрастинации за последний год: _____ рублей/долларов
Нематериальные потери:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Моя личная мотивация для преодоления прокрастинации
Запишите не менее 7 причин, почему вы хотите преодолеть прокрастинацию:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Визуализация желаемого результата
Представьте свою жизнь через 3 месяца после успешного преодоления привычки прокрастинировать. Опишите детально, как будет выглядеть ваша жизнь:
Как выглядит мой обычный рабочий день:
_________________________________________________
Как я чувствую себя, завершая задачи вовремя:
_________________________________________________
Как изменились мои отношения с окружающими:
_________________________________________________
Какие новые возможности открылись для меня:
_________________________________________________
Как изменилась моя самооценка и уверенность:
_________________________________________________
Система личных поощрений
Создайте систему наград для себя за достижение промежуточных целей в процессе преодоления прокрастинации:
Достижение
Награда
Когда получу
Выполнение всех запланированных задач в течение одного дня
__________________
__________
Начало работы над откладываемым проектом
__________________