Роман Идоленко – Проактивность: Революционное руководство по победе над прокрастинацией за 21 день (страница 2)
Финансовое положение: _____
Отношения с близкими: _____
Эмоциональное состояние (чувство вины, стресс): _____
Самооценка и уверенность в себе: _____
Общий балл влияния прокрастинации: _____ (сумма всех баллов)
Интерпретация:
●
7-20: Низкое влияние (прокрастинация не создает серьезных проблем)
●
21-40: Среднее влияние (прокрастинация заметно усложняет жизнь)
●
41-70: Высокое влияние (прокрастинация серьезно ограничивает потенциал и качество жизни)
Мои цели на период работы с руководством
Краткосрочная цель (что я хочу достичь через 1 неделю):
_________________________________________________
Среднесрочная цель (что я хочу достичь через 21 день):
_________________________________________________
Долгосрочная цель (что я хочу достичь через 3 месяца):
_________________________________________________
Основные задачи, с которыми я прокрастинирую
Перечислите 3-5 конкретных задач или типов задач, которые вы регулярно откладываете:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Для каждой задачи укажите:
●
Как давно вы ее откладываете?
●
Что происходит, когда вы пытаетесь начать эту задачу?
●
Какие мысли и эмоции возникают?
Раздел 2. Мотивация и поощрение: Внутренние двигатели действия
Понимание цены прокрастинации
Ключ к устойчивой мотивации – осознание того, что стоит на кону. Прокрастинация имеет серьезные последствия для различных аспектов жизни:
Профессиональные последствия:
●
Упущенные карьерные возможности
●
Пониженная продуктивность и качество работы
●
Репутационные риски и снижение доверия коллег
●
Стресс от авралов и срочных дедлайнов
Финансовые последствия:
●
Упущенная выгода из-за отложенных проектов
●
Штрафы за просроченные платежи
●
Потеря потенциального дохода
●
Импульсивные траты как форма прокрастинации
Психологические последствия:
●
Хронический стресс и тревога
●
Сниженная самооценка и уверенность в себе
●
Чувство вины и самокритика
●
Ощущение потери контроля над жизнью
Отношения и социальные последствия:
●