Роман Идоленко – ГЛУБОКИЙ СОН ЗА 14 ДНЕЙ (страница 3)

○ Включите приложения с синим фильтром

○ Используйте теплый, приглушенный свет

○ Выполните 10-минутную медитацию на расслабление

День 3: Расслабление тела

Утренняя практика (10 минут): Заполнение "Дневника сна"

● Оцените качество сна прошедшей ночи

● Отметьте любые улучшения или изменения

● Запишите физические ощущения при пробуждении

● Сформулируйте намерение на день

Дневная практика: Техника "Микро-паузы"

● Каждые 2 часа делайте 2-минутные перерывы

● Во время паузы:

○ Выполните глубокое дыхание (4 вдоха и выдоха)

○ Потянитесь всем телом

○ Расслабьте плечи и челюсть

○ Выполните круговые движения головой

Вечерняя практика (15 минут): Техника "Прогрессивная мышечная релаксация"

Лягте в постель

Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц:

○ Ступни (5 секунд напряжение, 10 секунд расслабление)

○ Голени – Бедра – Живот – Спина

○ Грудь – Руки – Плечи – Шея – Лицо

Завершите полным расслаблением всего тела

День 4: Работа с дыханием

Утренняя практика (5 минут): Техника "Энергетическое дыхание"

Сядьте на край кровати

Выполните 10 глубоких вдохов:

○ Вдох через нос (4 секунды)

○ Задержка (1 секунда)

○ Энергичный выдох через рот (4 секунды)

Завершите глубоким вдохом и медленным выдохом

Дневная практика: Техника "Осознанное дыхание"

● В моменты напряжения или стресса:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.