Роберт Стен – 14 правил реального самоконтроля. Как заменить силу воли системой и стать человеком, который выполняет свои решения (страница 3)

Какие эмоции стабильно предшествуют этому поведению?

Какие последствия следуют за ним и делают его повторение вероятным?

Где ты уже видишь небольшие колебания, которые можно усилить в нужную сторону?

Как ты можешь сделать процесс фиксации максимально простым, чтобы не бросить его через несколько дней?

Глава 4. Принципы самонаправления: ты – продукт последствий, а не намерений

Теперь, когда ты начал фиксировать факты, пора понять механизм. Поведение не держится на желаниях. Оно держится на последствиях. Ты можешь искренне хотеть измениться, но если старое действие продолжает приносить быстрый выигрыш, оно будет повторяться. Не потому что ты безвольный. А потому что система подкреплений работает быстрее, чем твои благие намерения.

Каждое действие встроено в регуляцию. Ты сверяешь реальность с внутренним стандартом и либо корректируешься, либо игнорируешь расхождение. Проблема в том, что стандарты часто расплывчаты или формальны. Ты говоришь, что ценишь здоровье, но конкретного критерия нет. Ты говоришь, что важна дисциплина, но не определяешь, что это значит в 19:00 в среду. Без ясного ориентира система не может корректироваться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.