Роберт Стен – 13 шагов к устойчивости. Как вернуть себе управление и изменить траекторию жизни (страница 3)

Важно также заметить, что убеждения влияют не только на внутренний диалог, но и на поведение. Если ты глубоко веришь, что успех опасен, ты будешь бессознательно саботировать возможности. Если ты убеждён, что деньги – это зло или источник конфликтов, ты будешь избегать роста дохода. И пока ты не увидишь эту внутреннюю логику, ты будешь думать, что тебе просто не везёт.

Работа с убеждениями – это не разовый инсайт. Это последовательная практика замечать, какая мысль сейчас управляет мной, и отделять себя от неё. Каждый раз, когда ты говоришь «во мне есть часть, которая считает…», ты ослабляешь её абсолютную власть. Ты возвращаешь себе позицию наблюдателя, а значит, и возможность выбора.

Со временем ты начинаешь чувствовать, что убеждения становятся менее жёсткими. Они не исчезают мгновенно, но теряют категоричность. Внутри появляется больше гибкости и меньше внутреннего приговора. И это напрямую влияет на твою жизнь: ты начинаешь принимать решения не из страха, а из ясности.

Самый честный вопрос, который я могу тебе сейчас задать, звучит так: во что ты веришь о себе такого, что ограничивает твою жизнь? Не общими словами, а конкретно. Если ты перестанешь защищать эту установку и позволишь себе посмотреть на неё как на часть, а не как на истину, ты уже сделаешь огромный шаг вперёд.

Практика к главе

Вопросы для саморефлексии

Какое повторяющееся убеждение чаще всего звучит в моей голове?

В какой период жизни оно могло сформироваться?

Какая часть во мне удерживает это убеждение?

Как это убеждение влияет на мои решения и отношения?

Что я чувствую к этой части – раздражение или сочувствие?

Практические задания

Выпиши три ограничивающих убеждения о себе и рядом укажи, какая защитная часть может за ними стоять.

Напиши диалог между своим зрелым внутренним Я и частью, которая удерживает одно из этих убеждений.

Вопросы для закрепления

Почему детские выводы о себе продолжают работать во взрослой жизни?

Чем убеждение отличается от объективного факта?

Почему замена установки без контакта с частью не работает?

Как убеждения формируют поведенческие сценарии?

Что меняется, когда я отделяю себя от мысли?

Как понять, что убеждение теряет силу?

Почему сочувствие эффективнее самокритики?

Мини-чек-лист

Признаки старого мышления: – Я считаю свои убеждения непреложной истиной. – Я защищаю ограничивающие установки. – Я оправдываю повторяющиеся неудачи «характером». – Я боюсь поставить под сомнение свои выводы о себе.

Признаки действия: – Я замечаю повторяющуюся мысль. – Я задаю вопрос, какая часть её удерживает. – Я отделяю себя от убеждения. – Я пробую действовать иначе, даже если страшно.

Сигналы ухода от ответственности: – «Такой уж я есть». – «Это всегда будет со мной». – «Мне поздно что‑то менять». – «Это просто реальность, ничего личного».

Глава 4. Дай этому выйти: как перестать держать всё внутри

Есть один момент, который многие пропускают, когда начинают разбираться с внутренними частями. Они учатся замечать защиту, начинают понимать убеждения, даже чувствуют сочувствие к себе, но продолжают делать одно и то же – держать всё внутри. Они анализируют, но не выпускают. А подавленные эмоции не растворяются от понимания, они накапливаются. И потом выстреливают либо в отношениях, либо в теле, либо в зависимостях.

Я долго жила в режиме «держаться». Снаружи я могла выглядеть собранной, рациональной, зрелой. Внутри же бурлили злость, страх, обида и усталость. Моя контролирующая часть считала, что выражать это опасно. Если я дам волю эмоциям, всё развалится. Поэтому я сжимала челюсть, ускорялась, брала на себя ещё больше задач и называла это ответственностью. На самом деле это была хроническая попытка не чувствовать.

Проблема в том, что каждая защитная часть несёт в себе подавленную энергию. Контролёр удерживает страх. Критик удерживает стыд. Угодник удерживает боль отвержения. Агрессор удерживает бессилие. Если мы не даём этим чувствам безопасного выхода, они ищут обходные пути. Именно поэтому после «идеального» дня ты можешь сорваться на близкого человека или ночью не можешь уснуть, прокручивая диалоги в голове.

Я однажды поймала себя на том, что раздражена из-за мелочи на работе, но реакция была несоразмерной. Это был не просто гнев, это было накопленное напряжение. Я остановилась и поняла, что уже неделю не позволяла себе честно признать усталость и злость. Я была «сильной», «эффективной», «собранной». И ни разу не дала своей части право сказать: «Мне тяжело». Эта фраза казалась слабостью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.