Роберт Лихи – Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет (страница 9)

Проблемные стратегии совладания со своими эмоциями

Все мы порой испытываем неприятные и тяжелые эмоции. Это неотъемлемая часть человеческого бытия. Но иногда мы пытаемся справиться с ними, применяя стратегии, которые только усугубляют ситуацию. Например, Карен, ощущая себя захлестнутой мучительными переживаниями, переедала и употребляла марихуану в надежде, что это поможет ей от них избавиться. Но переедание привело к набору веса, который она, в свою очередь, пыталась компенсировать вызовом рвоты и приемом слабительного. Это лишь ухудшило положение дел, а зависимость от марихуаны лишила ее последней мотивации. Девушка стала еще более замкнутой.

Существует целый ряд проблемных стратегий, которые, будучи использованными, могут лишь ухудшить ваше состояние. Ознакомьтесь со следующим упражнением, чтобы определить, не применяете ли вы какую-либо из них.

Вспомните, как вы справлялись со своими эмоциями в течение последнего месяца. Применяли ли вы какую-либо из перечисленных ниже стратегий? Используйте следующую шкалу для оценки своего ответа во втором столбце. Затем приведите пример в крайней правой колонке.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Взгляните на свои ответы, относящиеся к стратегиям, которые вы часто используете, и подумайте о том, как они влияют на вас. Они улучшают или усугубляют ситуацию?

Я считаю данные стратегии проблемными, потому что они, хотя и могут помочь на недолгое время уменьшить или убрать неприятную эмоцию, при этом добавляют еще одну проблему. К примеру, полагаясь на избегание или самоустранение, вы резко ограничиваете свой жизненный опыт: избегание часто является предвестником депрессии. Употребляя алкоголь или наркотики, вы можете стать зависимыми, что сделает вас более склонными к тревоге, депрессии и трудностям в общении.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.