Роберт Лихи – Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет (страница 8)

На следующий день Нейт просыпается с ощущением гнетущей грусти. Он не может понять, в чем причина такой силы его чувств. Он думает: «Я взрослый человек, почему же я такой слабый?» Он вспоминает, как отец говорил ему, что мужчины не плачут, и начинает плакать. Теперь он переключается на размышления о том, что его плач никогда не кончится, и от этого его тревога усиливается. «Я должен перестать плакать», – говорит себе Нейт.

У него есть хороший друг Кевин, но Нейту кажется, что тот сочтет его неудачником за столь сильное переживание разрыва. Он стесняется своей слабости, чувствует себя подавленным и решает не ходить на работу. В таком состоянии он не хочет никого видеть, поэтому ложится на диван и включает телевизор. Он уверен, что другие мужчины на его месте не расстраиваются, они в состоянии справиться с подобной ситуацией: подумаешь – посмеялись да и забыли. Но его собственная грусть, кажется, не хочет уходить, и теперь он думает, что еще долго пробудет в депрессии и тревоге. Он размышляет о том, насколько ему грустно, и продолжает спрашивать себя: «Что со мной не так?» Он не может принять свои чувства как должное и хочет забыться, прекратить испытывать все это. Ему хочется впасть в эмоциональное оцепенение.

Нейт начинает ненавидеть себя за слабость и утрату контроля над ситуацией. Он думает: «Неудивительно, что она порвала со мной. Ведь я такой неудачник». Он приходит к выводу, что ему следует быть сильным и контролировать свои эмоции. Когда же слезы наворачиваются на глаза, он возвращается к прежним мыслям: «Почему я такой слабый? Другие мужчины не плачут!»

По мере все большего погружения в страх и руминации на своих эмоциях Нейт становится все подавленнее, беспомощнее и придирчивее к себе. Ему не хватает сочувствия к себе, и он все больше пьет в попытке избавиться от своих чувств.

Эмоциональные схемы: реакции на свои чувства

Во время разрыва эти двое молодых людей испытывают одни и те же эмоции: грусть, гнев, злость и растерянность, однако реагируют на эти эмоции по-разному.

Майкл уделяет должное внимание своим чувствам и способен сформулировать их: «Мне грустно, тревожно, одиноко и тоскливо»; кроме того, он считает их нормальной реакцией на события, а не источником лишних проблем – то есть тем, от чего ему нужно немедленно избавиться. Он в состоянии принять свои чувства и понять, что они сигнализируют о чем-то важном для него – о ценности стремления к настоящим отношениям. Он считает свои чувства мучительными, но временными и отдает себе отчет в том, что, несмотря на сильные переживания, эмоции не выйдут из-под контроля и не сведут его с ума. Майкла не смущают его чувства, поэтому он делится ими с близким другом, который помогает ему в трудную минуту. Хотя в настоящий момент Майкл искренне переживает эти не самые приятные чувства, он уверен, что справится с ними. И принимает их как должное.

У Нейта все совсем по-другому. У него более невротическое и проблемное представление о своих эмоциях. Он считает их бессмысленными и мешающими и должен избавиться от них как можно скорее. Он убежден, что обязан быть сильным и контролировать свои чувства, ведь у других мужчин их не бывает. Он боится своих переживаний и заглушает их выпивкой. Нейт смущен, так как считает свои чувства ненормальными и полагает, что окружающие будут осуждать его за них. Будучи самого низкого мнения о собственных эмоциях, он не в состоянии справиться с ними. Нейт изолируется от общества, руминирует, избегает друзей и не ходит на работу и в результате впадает в депрессию на несколько месяцев.

При возникновении эмоции мы реагируем на нее, исходя из своих представлений и стратегий. Эти убеждения и стратегии называются эмоциональными схемами. Как мы видели на примере Майкла и Нейта, одна и та же ситуация может вызвать у разных людей одинаковые чувства, но каждый человек отреагирует на них по-своему (правда, цикл развития любой реакции у одного человека будет более или менее идентичен). Взгляните на эмоциональную схему Нейта (рис. 3.1), а затем сравните ее с эмоциональной схемой Майкла (рис. 3.2). Как видите, один пытается справиться с тревогой таким способом, который только приносит еще больше проблем; у другого есть на нее адаптивный ответ, позволяющий принять ее должным образом (а вместе с ней и ряд других чувств), что в итоге приводит к личностному росту.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА НЕЙТА

Рис. 3.1

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА МАЙКЛА

Рис. 3.2

Я выделил 14 проблемных представлений и реакций на свои эмоции.

• Инвалидация – представление о том, что другим людям непонятны ваши чувства либо им нет никакого дела до них. Или вы все-таки считаете, что ваши друзья или партнер способны понять, какой смысл имеют для вас ваши чувства?

• Неопределенность связана с представлением о том, что ваши эмоции бессмысленны и возникают ниоткуда, либо с невозможностью понять причины такой тревоги или грусти. Или же вы считаете, что ваши эмоции имеют смысл и есть веская причина чувствовать себя именно так?

• Вина относится к представлению о том, что определенных ощущений просто не должно быть: например, вы можете считать, что гнев или сексуальные чувства непозволительны. Или вам может быть стыдно, если другие люди узнают о каких-либо чувствах, присущих вам: допустим, кому-нибудь станет известно о том, что вы завидовали его успеху. Или же вы считаете свои эмоции свойственными любому человеку, естественными, допустимыми?

• Упрощенный взгляд на эмоцию — представление о том, что нельзя амбивалентно относиться к себе или другим: следует чувствовать только так, а не иначе. Вы не выносите смешанных чувств. Или же вы думаете, что жизнь сложна, поэтому иногда имеет смысл испытывать «противоречивые» чувства?

• Обесценивание отражает представление о том, что эмоции не связаны с вашими ценностями и разумной целью. Или вы все же уверены, что болезненные чувства непосредственно связаны с важными проблемами во взаимоотношениях и смыслом жизни?

• Представление о потере контроля отражает мысль о том, что сильные эмоции выйдут из-под вашего контроля, поэтому вы считаете, что нужно держать их в строгой узде. Или все-таки вы полагаете, что ваши эмоции всегда остаются приемлемыми, несмотря на то что могут проявляться с разной интенсивностью?

• Нечувствительность вызвана убеждением, что вы, в отличие от других людей, не испытываете эмоций, особенно сильных. Вам кажется, что на вас не распространяются эмоции, присущие остальным людям. Или же вы все-таки замечаете и переживаете свои чувства во всей полноте?

• Чрезмерная рациональность отражает представление о ненужности эмоций: вы считаете, что крайне важно быть рациональными и логичными, а эмоции вам только мешают. Или же вы понимаете, что не все в мире рационально и существуют переживания, выходящие за рамки логики и рациональности?

• Длительность связана с представлением о том, что эмоции продлятся долго, что они явление отнюдь не временное. Или все-таки вы рассматриваете свои эмоции как опыт, который приходит и уходит и, следовательно, имеет свой естественный конец?

• Низкий консенсус относится к представлению о том, что ваши эмоции заметно отличаются от чувств других людей. Иногда вы думаете, что вы единственный их обладатель. Или же вы считаете, что ваши чувства в определенный момент жизни свойственны людям во всем мире?

• Неприятие чувств отражает представление о невыносимости или неприятии своих эмоций: по вашему мнению, вам следует всячески избегать их. Или же вы думаете, что способны принять, вытерпеть и позволить себе испытывать имеющиеся у вас чувства?

• Руминация говорит о постоянном зацикливании на каких-то вещах, частых мыслях вроде «Что со мной не так?» или «Не могу поверить, что чувствую это». Или вы все же в состоянии, заметив эмоцию, удержаться от зацикливания на ней?

• Низкая степень выражения чувств отражает представление о невозможности говорить о своих эмоциях или открыто выражать их, не испытывая при этом застенчивости или неловкости. Или вы уверены, что можете поделиться этими чувствами?

• Обвинение относится к представлению о том, что имеющиеся у вас чувства вызваны другими людьми. Все, что вы ощущаете, – это их вина. Или вы беспристрастно рассматриваете свои чувства, не обвиняя ни других, ни себя?

А теперь давайте рассмотрим вашу эмоциональную схему – то есть то, что вы думаете о своих эмоциях и как на них реагируете. Все мы по-разному относимся к своим чувствам, в этой сфере не существует правильных или неправильных ответов. Цель состоит в том, чтобы научиться распознавать бесполезные реакции на свои чувства: это поможет вам выбрать в случае необходимости более полезные реакции на них.

Внимательно прочтите каждое из распространенных представлений об эмоциях, разделенных на 14 категорий. Напротив каждого утверждения проставьте баллы, отражающие то, как вы справлялись со своими чувствами в течение последнего месяца, используя следующую шкалу.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

А теперь просмотрите свои баллы, выставленные по шкале эмоциональных схем. Обратите внимание на то, какие категории удостоились у вас самой высокой оценки. Какие из них получили 5 (скорее верно) или 6 (совершенно верно) баллов? Обведите те ответы, которые беспокоят вас больше всего.