Рита Тинги – Освободи красавицу. Практикум. 5 шагов за 5 недель, 25 инструментов (страница 3)
Конечно, таких слонов как ремонт или семейный отпуск трудно не заметить. А вот профилактический визит к врачу или неразобранные 1500 фото из домашнего архива тихонько зудят себе где-то в затылке и не высовываются. Именно эти скрытые слоники тянут из нас жизненную энергию почище рабочего отчета, но вот руки до них не доходят.
На этой неделе маринуем слонов! Присядьте на 10 минут, выпишите в блокнот семь слонов, которых сможете обнаружить. Расставьте их по номерам, 1 – первоочередной или тот, что больше других зудит. 7 – тот, которого можно отложить на долго.
Работать будем со слоном №1, остальных пока замаринуем, отложим до тех пор, пока первый слон не будет съеден.
Первого слона разбиваем на бифштексы. Например, разбор семейного фотоархива может выглядеть так:
Приятного аппетита! Едим слона с удовольствием, наслаждаемся каждым этапом. В завершение любуемся результатом, фрагмент слайд-шоу выставляем в соцсети с надписью “Зимой вспоминаю о лете”.
И конечно же, к этому случаю есть правило из мерфологии:
Если вам подошел этот инструмент, возьмите за правило раз в неделю, допустим, по вторникам, пересматривать список слонов. Берите в работу одного замаринованного, добавляйте новых, вычеркивайте неактуальных. Пусть каждый день в распорядке будет хоть крошечный слоновий бифштекс. Когда это войдет в привычку, научитесь ловить слонов как заправский охотник. Благо, что слоники не настоящие, а волшебные, тайм-менеджментовские.
По этому поводу у меня есть веселящая болталка:
Если каждое утро вы встаете с постели бодрой как юный енот, этому может быть одно из трех объяснений:
В
Потому что с возрастом даже отъявленные жаворонки нуждаются в “раскачке”. Нам требуется от получаса и больше, чтобы прийти в себя и воспринимать окружающее адекватно.
Утренний гайд, то есть распорядок действий после пробуждения, избавит от ежедневных затрат энергии на выбор, в то время, когда в голове еще не рассеялся туман сна, об этом я прочитала в книге Хэла Элрода “Магия утра. Как первый час дня определяет наш успех”. Но утренний гайд – это не час, а полноценная часть дня, длиною от полутора до трех часов.
Что будем делать. Создавать утреннее правило. Не сразу, сделаем это постепенно. Делаем обычные утренние дела и придумываем, как из них сформировать утреннее правило. Включите в утренний распорядок четыре-пять дел до завтрака и по возможности полезные привычки.
Для примера мой утренний гайд:
Составьте свой гайд. До конца недели вносите в него дополнения или исправления, чтобы повысить уровень комфортности. Со временем в гайд можно включать новые действия, которые хотите превратить в полезную привычку, например, утренние прогулки.
Вечер – волшебное время. День разогнался и не желает завершаться. На вечер отложены интересная книга, увлекательный сериал или новая вышивка… Столько всего хочется вместить в один вечер, и часто это удается сделать только за счет сна!
А мы бережем свой сон, понимаем, что именно он создает наше здоровье, поэтому… нет, не отказываемся от приятных вечерних развлечений, но по-умному вписываем их в распорядок.
Что будем делать. Сегодня составляем вечерний гайд из наших привычных вечерних дел. Для начала определяем, с какого часа начинается наше время подготовки ко сну. Напомню что:
1. За три часа до сна желательно завершить отношения с едой, никаких перекусов или кусочничества. Это сложно поначалу, потом входит в привычку, а организм быстро откликается на заботу. Эффект оценим наутро, встав с ощущением легкости. Будет полезно и для сна, если желудку не придется переваривать «только одно яблочко».
2. За два часа до сна лучше прекратить активные тренировки. Это время отведем завершению дня уходящего и подготовке к завтрашнему. А также гигиене, уходу за лицом и телом, подготовке на завтра одежды. Время заниматься творчеством или хобби.
3. За час до сна. Это время – лучшее для погружения во внутренний мир, таких практик, как ведение личного дневника. Хорошее время для размышлений, визуализаций, медитации, спокойного чтения. А минуты перед тем, как заснуть могут создать настроение следующего утра.
И здесь будет уместно еще одно следствие из закона Мерфи
Сложность вечернего гайда в том, чтобы его соблюдать. Настроение может измениться, и захочется съесть на ночь конфет, да целую коробку! Или посмотреть сериал до полуночи.
Сделайте это, но не сегодня, когда мы пробуем инструмент, а завтра. С одним условием: внимательно зафиксируйте свое самочувствие после “загула”, легкую тошноту от конфет или беспокойный сон, или неспособность встать с кровати после ночного просмотра. Запишите впечатления. В следующий раз, прежде чем дерзко нарушить гайд, прочитайте записи.
Полезно отмечать и хорошее самочувствие после добросовестного следования правилам. Так оцените результат и то хорошее, что без особых затрат получаем от такой простой вещи, как вечерний распорядок.
На этой неделе вы попробовали на себе пять инструментов самоорганизации. Если чувствуете, что все пять вам подходят, не требуют нечеловеческих усилий и делают жизнь более упорядоченной – замечательно. Теперь нужно ввести их в привычку, для этого:
– периодически выгружать дела из головы в список 50;
– выделить ежедневные 10 минут на планирование “5+4”;
– сформировать комфортные утренний и вечерний гайды;
– не пасовать перед большими задачами, а разделывать их “на бифштексы”.
И хотя утверждение о том, что привычка формируется за 21 день, сегодня опровергают ученые, на практике это достаточный срок, чтобы получить результат. Попробуйте и увидите, как новые привычки внесут больше равновесия в повседневность.
Если же подошли не все инструменты или хотите попробовать их позже, внедряйте те, что понравились.
В субботу подводим итоги, находим в своем расписании и в собственном сознании место для этих инструментов, а в воскресенье переходим к прокачке привлекательности.
Неделя вторая. Стать просто красивой
Знаю одну даму с исключительными внешними данными. От природы ей даны фарфоровая кожа, классические черты лица, густые золотистые волосы и фигура модели. Дама работает мастером-парикмахером, она прекрасна, когда сидит, слегка расслабившись, в рабочем кресле в ожидании клиентки – само совершенство. Это о ней сказал один неизвестный мне мудрец:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.