Римма Кельцева – Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы (страница 7)
Опираясь на свой опыт, рекомендую следующее!
1. Высыпаться. Сон – важная составляющая жизнедеятельности человека. Говорят, «чистая совесть – спокойный сон». Восстановить сон можно разными способами: обратившись за помощью к сомнологу, психологу, духовнику. И наоборот, известно, что хорошим сном можно вылечить многие психологические проблемы. Помогает режим сна в одно и то же время, перед сном нужно проветрить комнату, совершить вечернюю прогулку, принять душ или ванну, послушать приятную тихую музыку-релакс, почитать или послушать настрои, сделать расслабляющий массаж, использовать дыхательные техники с удлинением выдоха (вдох через нос на счет «раз-два», выдох на счет «раз-два-три-четыре» через рот). Еще рекомендую закрыть глаза и посмотреть, какого цвета фон перед глазами: если черный, серый, желтый или красный, мысленно перекрасьте его в сиреневый, фиолетовый или золотистый, и тогда объятия Морфея не заставят себя ждать. Высыпайтесь всласть!
2. Побаловать себя вкусненьким. Взрослые ничуть не меньше детей любят сладости. Задумывались, почему? В детстве, получая конфеты, шоколад и другие сласти в виде подарка, праздничного угощения, награды, мы прочно усваиваем эту связь на подсознательном уровне. К сожалению, сладости не всем показаны, особенно во время лечения и реабилитации. А вот побаловать себя можно и нужно. Чем себя порадовать и чем заменить поощрение, выбирайте сами.
3. Использовать позитивные настрои (см. главу 11). Слушайте и читайте позитивную литературу.
4. Устраивать себе маленькие праздники, общаться с доброжелательными людьми, ходить в гости.
5. Выбираться на природу. Прогулка по парку, живописным местам, интересные экскурсии могут поднять настроение и поддержать физическую форму. Если есть проблемы с передвижением в стационаре или дома, смотрите фильмы о природе, слушайте музыку ветра, моря, птиц. Включите воображение и представьте себя на берегу моря или в красивом фруктовом саду. Вспомните приятные моменты, путешествия.
6. Общаться с животными: если нет своих, можно взять из приюта. Если негде держать животное, попросите у соседей разрешения выгулять их собаку. Сейчас есть такие места, куда приезжают семьи с детьми, чтобы пообщаться, погладить, покормить домашних животных. Городские жители с удовольствием наблюдают за жизнью коз, коров, лошадей, есть даже страусиные фермы.
7. Встречаться с друзьями, получать эмоциональную и моральную поддержку.
8. Посетить хороший концерт, послушать любимые песни.
9. Вдохновиться примерами людей, которые смогли побороть болезнь: Ник Вуйчич, Луиза Хей, Георгий Сытин, Мирзакарим Норбеков, Нонна Кухина, Норман Казинс, Моррис Гудмэн и др. Эти люди своим примером борьбы за жизнь и здоровье показывают высокий РП.
10. Смеяться, шутить и радоваться. Смейтесь от души! Смехотерапия, или юморотерапия, гелотерапия – использование юмористических техник, терапевтического юмора различными специалистами, направленное на улучшение понимания клиентом себя, своего поведения, настроения[10].
Норман Казинс, американский психолог, вошел в историю как человек, рассмешивший смерть. Его поразило редкое заболевание – коллагеноз. Болезнь стремительно развивалась, прогноз был неутешительным. Тогда Казинс выписался из больницы, снял в гостинице номер и начал смотреть кинокомедии одну за другой без перерыва. Через неделю постоянного смеха стали проходить боли, и вскоре он вовсе поправился и смог вернуться к работе. Случай Казинса заставил врачей всего мира задуматься о целительной природе смеха.
Смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье! Смеяться полезно, потому что возникают положительные эмоции, что влияет на жизненно важные процессы в организме. Смех укрепляет сердце, улучшает кровообращение, способствует выравниванию кровяного давления, повышает иммунитет, нормализует пищеварение, уменьшает болевые ощущения. Когда мы смеемся, повышается уровень эндорфина, гормона радости, в крови, и боль успокаивается, расслабляются мышцы, снимается стресс.
Поистине чудесное лекарство, да еще и бесплатное!
11. Вести дневник и писать письма. Выражайте на бумаге ваши чувства. Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие под заголовком «Энергетические ресурсы», и применяйте в жизни.
12. Сказкотерапия. «Когда-нибудь вы станете достаточно взрослыми, чтобы снова прочитать сказки» – говорил Клайв Стейлз Льюис, автор «Хроник Нарнии». А еще он писал так: «Плакать неплохо, пока ты плачешь. Но рано или поздно слезы кончаются, и тогда надо решать, что же делать».
13. Арт-терапия, рисование, нейрографика (см. прил. 2).
14. Музыко-, звукотерапия (см. прил. 2, 6).
15. Уединиться и посвятить несколько часов себе, будь то медитация или физические упражнения, а может быть, пение или спа-процедуры.
16. Арома– и цветотерапия помогут в лечении многих заболеваний. Например, для восстановления тканей и наилучшего сращения костей пациентам в отделении сочетанной и множественной травмы я рекомендовала использовать эфирные масла жасмина и апельсина. А в кардиологии зеленый цвет был моим неизменным спутником. Позитивные цвета – оранжевый и желтый, внесите их в вашу жизнь. Оставьте серый и коричневый, они могут ввести в депрессию. Пусть солнце светит в вашей жизни!
17. Влюбляться!
18. Танцевать. Самовыражайтесь через движение (см. прил. 4)!
А что является ресурсом для вас? Какие способы используете вы, чтобы поднять настроение?
Если ваш ресурс исчерпан и ничто из перечисленного не помогает, обратитесь к психологу (психотерапевту, психосоматологу).
Глава 8. Танцевально-двигательная психотерапия
Танец – это твой пульс, биение твоего сердца, твое дыхание. Это ритм твоей жизни. Это выражение во времени и движении, в счастье, радости, грусти и зависти.
Все болезни человечества, все трагические несчастья, заполняющие исторические книги, все политические ошибки, все неудачи великих лидеров возникли лишь из-за неумения танцевать.
Танец – это способ самовыражения через движение тела или отдельных его частей под музыку и без; одиночный, парный или коллективный (групповой хоровод, например). Он может быть веселым или грустным, национальным, традиционным, оккультным и др.
О ЧЕЛОВЕКЕ МОЖНО СКАЗАТЬ МНОГОЕ,
наблюдая за его танцем. Он раскроет без слов характер, эмоции, чувства, темперамент исполнителя, его душевные переживания.
Танец используется для контакта не только со своим телом, но и со своей душой, для понимания себя, своего настроения. С его помощью можно поднять свой эмоциональный тон, чтобы справиться с сильными эмоциями, выйти из состояния неуверенности, депрессии, печали, повысить двигательную активность, укрепить здоровье.
Есть существенная разница между терапией танцем (спонтанный танец, танец как искусство, творчество) и танцевально-двигательной психотерапией (ТДПТ).
Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) – это метод психотерапии, который использует выразительное движение и танец в качестве инструмента.
«Главная цель танцевально-двигательной терапии – творческим способом добиться изменений в стиле движений, эмоциональном состоянии и в способе мышления, достичь полноценной психической, эмоциональной и социальной интеграции…., а также уменьшить проявления различных симптомов»[11].
ТДТ внедряют в работу стационаров с пациентами различной патологии в отделениях неврологии, кардиологии, психиатрии и др. в Москве и Санкт-Петербурге, это один из самых эффективных методов работы со стрессом и психоэмоциональным напряжением. Включает активную позицию пациентов и является альтернативой пассивному ожиданию медицинских назначений в палате. Позволяет здесь и сейчас продви́гать свою проблему.
Один из принципов ТДТ – единство психики и сомы. Тело и сознание постоянно оказывают влияние друг на друга, находясь в тесном взаимодействии.
Поведаю одну историю, а уж какой она окажется, интересной или поучительной, решать вам.
Случай, который привел меня в танцетерапию, произошел на работе в «Склифе». Периодически я занималась с сотрудниками отделений гинекологии, аптеки, травматологии, лаборатории, нейрохирургии, отдела кадров и др. Темы занятий были разные: гимнастика для мышц тазового дна, реабилитация после коронавирусной инфекции, ЛФК для беременных, после травм и др.
В тот день были занятия по профилактике гинекологических заболеваний, в частности для предотвращения опущения и выпадения органов малого таза, укрепления мышц тазового дна. Гимнастика была с элементами танца живота, и мы двигались под музыку. Из зала слышался наш смех, лилась музыка, вызывая любопытство коллег. Почему-то все это раздражало одну из медсестер нашего отделения. После занятий я засела за отчеты. Вдруг дверь в ординаторскую распахнулась, и с порога сотрудница бросила мне фразу с невероятной злостью: «Да какой вы врач?! Вы только жопой умеете крутить!»
Обидно, правда? Особенно после благодарностей и признания.
Моему возмущению не было предела, хотелось вышвырнуть ее вон за нарушение субординации и оскорбление. Это было сказано наедине, без свидетелей, и я поняла, что это провокация, чтобы обесценить мой труд, опустить эмоциональный тон по шкале, вызвать чувство неполноценности, вины и гнев. Но воспитание не позволило мне ответить тем же. Внутри меня все бурлило, однако внешне я отреагировала спокойно, выслушала и с достоинством ответила: «Не могу с вами согласиться, наши мнения по этому вопросу расходятся. Спасибо, я вас больше не задерживаю». Не ожидая такой реакции и не получив удовлетворения, медсестра так хлопнула дверью, что сломался замок.