Рэн Асахина – Наведите порядок внутри себя. Управляйте ментальной энтропией своей жизни (страница 6)

Эти повседневные ситуации мы обычно списываем на слабость воли. Но постоянно возлагать вину на волю — это несправедливо. На самом деле эти проблемы в основном связаны с инстинктом, называемым «завершением задачи»:

Когда мы занимаемся чем-то, у нас подсознательно возникает цель — например, прочитать сегодня столько-то страниц или продвинуться на столько-то. Пока задача не выполнена, мы не можем об этом забыть, но как только она завершена, соответствующая рабочая память мгновенно очищается, и человек сразу же чувствует облегчение. В процессе обучения всегда бывают моменты, когда мы застреваем, и ощущение затянувшегося простоя вызывает дискомфорт во всем теле. Что же делать? Мозг смотрит на ситуацию и думает: «А, так вот в чем дело. Тогда давай символически сделаем то, что по силам, чтобы немного продвинуться вперед. А если все равно будет неприятно, найдем повод, чтобы не продолжать — в любом случае, как только эта задача будет завершена, человек снова почувствует себя комфортно». Когда такая модель поведения повторяется многократно, формируется негативная зависимость от пути: при столкновении с трудностями происходит «понижение уровня», и человек нетерпеливо передаёт работу, ещё не до конца освоенную рациональным сознанием, в руки инерционного сознания. Как только такая автоматическая схема закрепляется, последствием становится не просто остановка роста, а вхождение в обратную спираль развития: когнитивный регресс. В этой нисходящей спирали рациональное мышление притворяется занятым, не замечая, что внимание отвлекается от важных задач, и невольно отдает столь важный процесс роста на откуп привычному мышлению.

Каждый считает себя рациональным, но на самом деле большая часть решений и поступков человека на протяжении всей жизни принимается на основе привычного мышления.

Формирование положительной «зависимости от пути» естественно чрезвычайно важно для развития каждого человека, но нашему мозгу это безразлично: для него бюджет когнитивных ресурсов ограничен, и неважно, на что именно они тратятся, главное — сформировать автоматические пути, позволяющие экономить энергию. Поэтому, несмотря на то что способность к познанию присуща каждому, различия между людьми в этом плане огромны. По сравнению со спиралью когнитивного роста, попасть в обратную спираль когнитивного регресса гораздо проще, поскольку она идет в русло нашей природы. Поэтому мы все знаем по собственному опыту: сформировать хорошую привычку очень сложно, а сформировать плохую — очень легко, а избавиться от уже сформировавшейся плохой привычки — сложнее, чем подняться на небо.

Так называемое «управление судьбой» по сути сводится к контролю над «зависимостью от пути» в познании, а это — задача отнюдь не из лёгких.

В реальности большинство людей растут, следуя своим ощущениям и плывя по течению, постоянно балансируя на грани когнитивного регресса. Возможность вернуться на восходящий канал когнитивного роста наполовину зависит от удачи и врождённых способностей, а наполовину — от пронзительного пробуждения, наступающего в момент падения на самое дно. Поскольку инерционное мышление используется в повседневной жизни очень часто, сформированные им привычки чрезвычайно укоренились, и сознание практически не может в них вмешаться; пытаться заставить себя измениться силой воли — дело ещё более безнадёжное, это только усугубит страдания. Вспомните те дела, для которых вам когда-то приходилось стиснуть зубы и упорно держаться, — разве в итоге большинство из них не остались незавершёнными? Эти опыты говорят нам: природа обладает мощной инстинктивной силой, и даже самая сильная сила воли может подавить её лишь на время, но в долгосрочной перспективе обязательно уступит ей.

Сама по себе «зависимость от пути» не имеет ни положительных, ни отрицательных сторон — это просто поведенческий механизм, который очень трудно изменить; однажды сформировавшись, он действует на сознание человека словно заклятие. Почему так происходит? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно перейти к теме «усталости».

Источник внутренней траты энергии: ментальная энтропия

Причина, по которой «плыть по течению» так легко становится основной линией жизни, заключается в том, что в нашем сознании есть самый главный враг: усталость.

Для мозга первостепенным принципом, заложенным в генах, является выживание, а запас энергии нужен для того, чтобы в любой момент быть готовым к бегству. При глубоком размышлении расход энергии организма ошеломляет, а задача инерционного познания — облегчить нагрузку на мозг. Когда оно обнаруживает ускоренный расход энергии, оно не пытается различить, идет ли речь об обучении или о спасении, а сначала берет эти задачи на себя, а уже потом решает, что делать дальше. Таким образом, когнитивная регрессия также является выбором в пользу стратегии выживания.

Но странно то, что даже в свободное время, когда тело и мозг почти не расходуют энергию, всё равно наступает усталость. Вспомните, чем вы занимались в последние выходные: возможно, сначала вы «местительно» выспались до полудня, а проснувшись, зашли в Facebook, чтобы почитать сплетни, сыграли несколько партий в Candy Crush, посмотрели две серии развлекательного шоу, а потом чувство усталости начало распространяться в голове и переходить на конечности — может, ещё немного поспать? Проснулись с головокружением, слабостью в конечностях и немного подавленным настроением, тогда пролистайте смешные видео в TikTok, а когда вдруг поднимете голову, на улице уже стемнело… Какие ощущения после дня отдыха? Разве не так, что, хотя вы и не работали, после этого всё равно чувствуете себя ужасно уставшими?

Для этой неописуемой усталости есть термин, который часто используют: «душевная усталость».

«Усталость сердца» — это ощущение психологического изнеможения, возникающее в результате длительного расходования психической энергии на несущественные вещи, например, вследствие умственного выгорания, вызванного выполнением монотонных, утомительных и не требующих творческого подхода задач — проще говоря, это результат длительной бесполезной работы.

Духовная энтропия, душащая разум

У «бесполезной работы» есть более строгое название, которое также станет тем «финальным боссом», с которым мы вместе будем постепенно бороться на сайте: рост энтропии.

«Энтропия» (Entropy) — это физическое понятие, с которым мы познакомились ещё в средней школе, и которое происходит из знаменитого второго закона термодинамики. Прусский профессор Рудольф Клаузиус (Rudolf Clausius), выдвинувший эту концепцию в 1850 году, был, в конце концов, строгим и романтичным немцем,и он позаимствовал древнегреческое слово, означающее «превращение», чтобы назвать этот чрезвычайно важный закон: тепло от тела с более высокой температурой может перетекать только к телу с более низкой температурой, а переток тепла от тела с более низкой температуры к телу с более высокой в естественных условиях невозможен, если только не приложить значительное количество дополнительной энергии, совершающей работу в обратном направлении. Энтропия — это функция состояния системы, характеризующая степень её беспорядка: чем больше беспорядка, тем ниже эффективность выполнения работы и тем выше значение энтропии, что и называется увеличением энтропии; напротив, чем более упорядоченным является внутреннее состояние системы, тем выше эффективность выполнения работы и тем ниже значение энтропии, что и называется уменьшением энтропии (или обратной энтропией); Состояние, при котором система внутренне чрезвычайно упорядочена и лаконична, представляет собой отрицательную энтропию — состояние, стабильное, как кристалл, при котором в процессе выполнения работы практически отсутствуют потери энергии.

Если отбросить вышеприведенные заумные и абстрактные формулировки, то увеличение энтропии на самом деле описывает конечный закон эволюции всего сущего:

от масштабов вселенского теплового мертвого состояния (увеличение энтропии в результате угасания Солнца) и цикла рождения, старения, болезни и смерти (увеличение энтропии в иммунной системе и при делении клеток) до масштабов одной комнаты (если у вас тоже есть кошка, вы наверняка прекрасно понимаете, о чём я говорю), чайника с кипящей водой (переход из относительно стабильного жидкого состояния в хаотичное движение молекул воды) и мобильного телефона (независимо от того, насколько высока его конфигурация, он будет работать всё медленнее и медленнее с течением времени)……Всё движется от упорядоченности к беспорядку, от простоты к сложности. В процессе увеличения энтропии, поскольку эффективное преобразование энергии никогда не достигает ста процентов, эта часть неэффективной энергии, которая теряется, накапливается внутри системы, как мусор, и накапливается всё больше и больше, пока не достигнет некоторого предела, при котором система рушится — это и есть «энтропическая смерть».

Рис. 7: Различные состояния энтропии

Теперь вернёмся из физического мира в мир нашей психики.

Опираясь на физическое понятие роста энтропии, Михари Чексон в книге «Поток: психология оптимального опыта» ввёл термин «психическая энтропия» (Psychic Entropy), также известный как «энтропия сознания». Он противопоставил психическую энтропию состоянию потока, считая, что она возникает из-за того, что информация представляет угрозу для целей сознания, что приводит к полному хаосу во внутреннем порядке. Когда психическая энтропия шаг за шагом подавляет психологическую энергию, она перенаправляет важнейшую когнитивную энергию человека — внимание — в неправильном направлении, в результате чего человек в конечном итоге теряет способность прилагать эффективные усилия для достижения какой-либо цели.