Райан Буш – Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью (страница 37)

Ницше также говорил об определенных методах достижения большего уровня самоконтроля. Один из них – пост, к которому прибегал и аскет Сенека. Но был еще один способ. Запланировать время, когда позволяете себе разного рода излишества, строго-настрого запретив себе это вне графика. Так можно следить, чтобы умеренное воздержание не вышло из-под контроля.

Ницше выдвигал интересное предположение, что болезненная или неприятная мысль (или, наоборот, приятная), если ее соединить с определенным действием, со временем настолько с ним сплетается, что сами наши желания подталкивают нас в нужном направлении. Если начать ассоциировать определенные эмоции с поведением, они могут либо способствовать, либо препятствовать этому поведению[441]. Какие эмоции больше всего вас заряжают?

Вы можете использовать, как топливо, огорчение из-за сомнений окружающих, которые не верят в ваши возможности. Главное – убедитесь, что удержите этот гнев под контролем и не совершите под его воздействием импульсивных ошибок. Вы можете использовать гордость для закрепления положительных привычек. Когда учитесь играть на музыкальном инструменте, представляйте, как выступаете перед теми, кого больше всего хотите впечатлить. Чувство гордости, которое вы испытываете от выступления перед несуществующей публикой, вполне реальное и рождает мотивацию. Когда дочитали книгу, поставьте ее либо на реальную полку, либо добавьте на платформу наподобие Goodreads. Когда вы видите свои достижения, чувствуете прилив мотивации, а если еще поделитесь достижениями с другими, это войдет в полезную привычку[442].

Поначалу, возможно, вы будете жертвовать на благотворительность, чтобы впечатлить друзей своей щедростью. Но если вы это осознаете, вполне сможете использовать это социальное побуждение для других действий, которые соответствуют вашим ценностям. Пользуйтесь социальными побуждениями для достижения личностных целей, которые, как вы для себя определили, соотносятся с вашими ценностями. Составьте воображаемый совет из людей, которые коллективно воплощают ваши ценности, и мысленно консультируйтесь с ними, когда вам надо принять решение.

Спроектируйте цели

Наши подопечные не борются в обычном смысле этого слова, они развиваются, стремятся достичь совершенства, более полно реализовать себя. Мотивация обычных людей – стремление к удовлетворению своих неудовлетворенных базовых потребностей[443].

Огромный источник мотивации лежит в выборе целей, которые мы считаем приносящими подлинное внутреннее удовлетворение. Хотя мы уже обсуждали важность вознаграждений за желаемое позитивное поведение, они могут сыграть злую шутку, когда дело касается мотивации, побуждающей к вдумчивой и творческой деятельности. Согласно наблюдениям Маслоу, одна из наиболее выдающихся черт более развитых и состоявшихся людей – это то, что их мотивируют такие внутренние процессы, как рост, исследования, творчество, а не «лесть, аплодисменты, популярность, статус, престиж, деньги, почести…»[444]

Сегодня у нас еще больше свидетельств, подтверждающих этот факт. Многочисленные исследования выявили, что внутренняя мотивация, когда мы занимаемся делами, которые кажутся нам приятными и увлекательными, бывает сильнее внешних вознаграждений[445]. Гораздо эффективнее выбирать цели, к которым нас уже подталкивают сильные устремления, чем вознаграждать себя за упорное движение против желаний. Но, как ни странно, огромное число фактов свидетельствует, что внешние вознаграждения не только слабо мотивируют, но иногда даже вредят нашей мотивации и приводят к более низкой производительности, чем внутренние стимулы[446].

Одно исследование выявило: чем меньше внешней мотивации было у школьников, тем более успешными они были спустя 20 лет. Поразительно, но отсутствие заинтересованности во внешних вознаграждениях, похоже, положительно коррелирует с достижением тех самых внешних вознаграждений. Студенты художественных вузов с высокой внутренней мотивацией с большей вероятностью создавали работы, которые получили в дальнейшем позитивную оценку и общественное признание[447].

Дэниел Пинк, автор книги «Драйв: что на самом деле нас мотивирует», называет семь проблем внешней мотивации по типу кнута и пряника:

1. Она может гасить внутреннюю мотивацию.

2. Она может снижать производительность.

3. Она может подавлять творческий потенциал.

4. Она может вытеснять надлежащее поведение.

5. Она может провоцировать обман и неэтичное поведение.

6. От нее может возникнуть зависимость.

7. Она может способствовать развитию недальновидного мышления[448].

Все больше людей свыкаются с этой неочевидной истиной. По мере того как рутинную работу все чаще выполняет техника, для обеспечения работы человека все реже используются стимулы в виде кнута и пряника. Создается все больше платформ наподобие «Википедии», работающих исключительно на внутренней мотивации авторов. Многие мечтают выйти на пенсию и больше не работать, но правда сурова – человек не склонен оставаться праздным. Скорее, он жаждет творческой, увлекательной и значимой работы. Чем больше развивается искусственный интеллект, тем вероятнее, что в итоге всю работу мы будем выполнять ради внутренней мотивации.

Пинк выделяет три свойства работы под воздействием внутренней мотивации: автономность, мастерство и цель. Если работа предполагает творческие задачи, способствующие значимому делу, она даст больше подпитки, чем та, за которую мы получим внешние вознаграждения. Следует отметить, что повторяющиеся не творческие задачи тем не менее все еще выполняются под воздействием внешних вознаграждений[449]. И поскольку многие желаемые модели поведения и привычки представляют собой важные, но рутинные задачи, необходимо поощрять их выполнение. Выполняя важную работу, которая дает нам чувство автономности, мастерства и цели, стоит остерегаться внешних вознаграждений и стремиться повышать внутреннюю мотивацию, которая будет нас подпитывать. Человек с высокой степенью владения собой будет стратегически проектировать вознаграждения в ключевых местах, а в остальных – время от времени поощрять себя внешними стимулами.

Подобные мотивы, ведущие к мастерству, могут устранить напряжение, которое мы, как правило, связываем с тяжелой работой и достижениями. Если человеку сложно мотивировать себя на пути к целям, часто это значит, что цели выбраны неверно или они не отражают его личных предпочтений и ценностей. Нам также иногда не хватает мотивации, если цели, которые мы наметили, не соответствуют «золотому стандарту» понятия вызова. Они не должны быть завышенными, нереалистичными, но также и не должны быть слишком простыми[450].

Учитесь ли вы играть на музыкальном инструменте или строите бизнес, чтобы не терять мотивацию, вы должны видеть измеримый прогресс[451]. Как только вы перестаете расти, достигнув плато, тренировка превращается в рутинную работу. Как только вы прекратите бросать себе вызов в музыкальном плане, вам тут же станет неизмеримо сложнее поддерживать свое умение. И как только ваш бизнес прекратит развиваться – здесь неважно, чем вы измеряете успех, – он превратится для вас в повинность.

Стремление к созиданию – основа внутренней мотивации. Так что, если вы не понимаете, почему никак не можете приступить к работе, хобби или проекту, спросите себя: чувствуете ли вы, что строите нечто новое, важное, ценное? Если вы не преодолеваете сопротивления, не ставите перед собой новые сложные задачи, не ощущаете прогресса, не удивляйтесь, что мотивация пропадет.

Если хотите быть высокомотивированным, найдите способ связать свои цели с интересами.

Если все цели, которые вы для себя определяете, расходятся с вашими увлечениями, возможно, стоит вернуться к главе 5 и поставить под вопрос цели, которые изначально наметили. Удовлетворение не в самом достижении, а в движении к цели, так что большинство шагов на этом пути должны доставлять вам удовольствие[452]. Самые умелые и продуктивные художники, писатели и архитекторы добились успеха в своих областях, потому что нашли способ извлечь выгоду из того, что им и так нравилось. Ставьте такие цели, которые соответствуют вашему духу, вашим увлечениям и ценностям.

Если вы хотите привести себя в форму, но терпеть не можете бегать, начните играть в теннис. В физическом плане нагрузка такая же, но добавится радость и дух соревнования. Если ваша цель – основать бизнес, свяжите его с тем, что вам действительно близко. Не надо гнаться за внешними вознаграждениями. Когда ваши внутренние устремления согласованы с целями, тогда ощущения от тяжелой работы ничем не будут отличаться от увлекательной игры или потока, в который вы глубоко вовлечены. Вам надо стремиться не избавиться от желаний, а органично вписать их в свой процесс. Пусть ваши желания приведут вас к желаемому результату без особых усилий. Когда ваш жизненный компас указывает в направлении, которое согласуется с вашими же побуждениями, все остальное тоже встает на свои места.

Основные выводы

• Большинство людей считает, что проигрывает во внутренней битве за самоконтроль, потому что им не хватает силы воли. Однако люди с самым высоким уровнем самоконтроля силу воли не используют вообще.