Райан Буш – Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью (страница 34)

Но с точки зрения соответствия ценностям становится ясно, что последствия всегда ощутимы. Причина, по которой необходимо поступать в соответствии со своими ценностями, даже когда никто не видит, проста. За вами всегда наблюдает самый главный человек в вашей жизни – вы сами. Вы постоянно оцениваете себя, исходя из своего поведения. Пусть мысленно вы можете сознательно обманываться, убеждая себя, что соответствуете собственным стандартам, но у вас не получится заблуждаться на всех уровнях[401]. Чтобы и правда соответствовать идеалам, ваши действия должны на самом деле совпадать с ними.

Каждый раз, как делаете что-то, пусть даже никто, кроме вас, об этом не знает, спросите себя: «Как бы я поступил, если бы весь мир сейчас смотрел на меня?» И ответив, действуйте именно так. Поощряйте все свои добродетельные черты и проявляйте их, как только представляется возможность. Будьте уверены, с практикой они окрепнут, как конечности тела, и станут для вас привычными.

Такие понятия, как добродетель, целостность и характер, звучат для современного уха сухо и несовременно, потому что их привыкли ассоциировать со старомодными властными доктринами. Но эти идеи могут дать больше, чем категоричные требования. Когда вы становитесь человеком, которого сами же не одобряете, – это худшая форма прижизненного тюремного заточения. Быть же не просто человеком с завышенной самооценкой, а тем, которого вы по-настоящему любите и уважаете, – это самое яркое проявление хорошей жизни. Если вы дорожите собственными ценностями – а это именно так по определению – вам дана самая веская из всех существующих причина жить в соответствии с ними. Вы в своей жизни и главный герой, и зритель. Насколько вы понравитесь этому единственному зрителю, настолько велико и достигнутое вами благополучие.

Основные выводы

• Владение собой в поведенческом плане – это способность эффективно направить свои действия на достижение целей. А поведенческая саморегуляция, или самоконтроль, – одно из самых сильных достоинств человека. Поведенческий алгоритм носит название привычки, но этот термин включает и единичные, казалось бы, изолированные действия. Поведение запускается под воздействием внешнего раздражителя, который вызывает желание или побуждение.

• Наши желания могут увести нас от собственных идеалов, а современный мир еще усиливает эти желания настолько, что им трудно противиться.

• Социальное согласие связано с влиянием на наши решения слов и действий окружающих. Пусть не всегда осознанно, но наши друзья и члены семьи часто незаметно подталкивают нас к определенным решениям.

• Комфорт может стать мощным успокоительным средством, порождающим беспечность и препятствующим тому, что нам следовало бы делать. Решение отказаться от привычной комфортной жизни и отдаться неизвестности в подавляющем большинстве случаев щедро вознаграждается.

• Если мы не будем достаточно бдительны, то постепенно обрастем отрицательными чертами и наш характер испортится. Причина, по которой необходимо поступать в соответствии со своими ценностями, даже когда никто не видит, проста. За вами всегда наблюдает самый главный человек в вашей жизни – вы сами.

Глава 9

Поведенческие алгоритмы и самоконтроль

Поведение, самоконтроль и сила воли

По натуре люди близки между собою, но по привычкам далеки[402].

Обсудив самые большие препятствия на пути к самонаправленной жизни, теперь можем погрузиться в тонкости поведенческой психоархитектуры. Некоторые значительную часть времени в состоянии противостоять своим импульсам, и кажется, что они делают это виртуозно, последовательно достигая на своем пути всех поставленных целей. Но эти люди не просто наделены аномально высоким уровнем силы воли. Они пользуются стратегиями, которым может обучиться любой. Их секреты могут вас удивить[403].

Все мы знаем, что можно избежать негативного поведения и действовать в соответствии со своими целями. Но вы также вправе верить, что для достижения собственных высших целей просто не обладаете необходимым уровнем силы воли. Вам хочется избавиться от привычек, противоречащих вашим идеалам, найти мотивацию, чтобы к ним двигаться, и делать все для этого необходимое. Но иногда вы просто не можете. Не можете собраться с силами.

Со времен Средневековья принято считать, что ключ к самоконтролю – в особенной силе воли[404]. Эта таинственная и энергозатратная внутренняя сила позволяет противостоять даже самым сильным побуждениям и направлять усилия на действительно важные вещи. Нам часто говорят, что сила воли – как мышца. В момент использования она сокращается. А со временем, чем больше мы от нее требуем, тем крепче она становится. Но это представление о силе воли утратило актуальность в свете последних исследований и представлений[405].

ВЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ, И ЗРИТЕЛЬ. НАСКОЛЬКО ВЫ ПОНРАВИТЕСЬ ЭТОМУ ЕДИНСТВЕННОМУ ЗРИТЕЛЮ, НАСТОЛЬКО ВЕЛИКО И ДОСТИГНУТОЕ ВАМИ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Оказывается, силу воли можно приравнять к уровню глюкозы. Со временем ее содержание в крови падает, как и способность человека противостоять внутренним порывам. Да, нехватку можно восполнить, выпив сладкий напиток, но в долгосрочной перспективе это снизит способность контролировать себя. В отличие от мышцы, интенсивное использование силы воли вовсе не обязательно приводит к ее развитию, а вот здоровое питание и сон точно приводят[406]. Однако вот в чем самая большая проблема с идеей, что сила воли – это ключ к самоконтролю: люди, лучше всех себя контролирующие, вообще не пользуются силой воли[407].

Все мы слышали вдохновляющее изречение, что обязаны превозмогать свои желания и поступать рационально. На самом деле, говоря о преодолении, нужно осознавать, что идея эта немного оторвана от реальности. На самом деле мы вовсе не противостоим своим порывам. И что бы ни делали, все равно поддаемся самым сильным желаниям. Это не значит, что мы не в состоянии себя контролировать. Но если хотим использовать силу самоконтроля, нужно поменять представления о нем.

Ницше считал, что все человеческие существа – это по сути своей совокупность огромного количества конкурирующих, конфликтующих между собой и жаждущих власти порывов. Он отрицал, что человек обладает единой волей, позволяющей преодолевать эти порывы. В противовес он утверждал, что самые сильные порывы всегда одерживают верх и определяют наши действия. По его мнению, ключ к владению собой не в подавлении порывов под воздействием здравого смысла или силы воли, а в их согласовании с нашими организующими идеалами. Идеальным он называл состояние, когда человек берет под контроль все свои страсти и направляет их на достижение высших целей[408].

Взгляд Ницше на порывы довольно неплохо пережил время. Похоже, что выбор правильных действий и отказ от неправильных – это не напряженная волевая борьба, а творческий процесс. Некоторые наши устремления вполне соответствуют идеалам и поставленным целям. Просто они по природе не особенно интенсивные. И если мы хотим, чтобы именно они одержали верх, надо приручить более сильные желания – заглушить их шум, чтобы услышать, о чем шепчут наши ценности. Секрет самоконтроля и полезных привычек в управлении этими желаниями и их тренировке.

УМЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМИ РЫЧАГАМИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ПОРЫВАМИ – КЛЮЧ К САМОКОНТРОЛЮ

Первоначальный триггер – это мощнейший «рычаг» для перепрограммирования поведения[409]. Чтобы он сгенерировал определенный порыв, человек должен не просто с этим триггером столкнуться, но и обратить на него внимание, а также расценить его как желаемый. Наше поведение обусловлено представлениями о мире и эмоциями. Поэтому, чтобы перепрограммировать привычки, мы можем использовать вводные данные окружающей среды, мысли или эмоции[410].

Непосредственный результат поведения также важен в формировании привычек, и его можно использовать, чтобы их менять. Сила побуждения обусловливается силой непосредственного подкрепления, порожденного нашей реакцией на триггер. Мы видим у себя в кладовке пакет конфет и испытываем острое желание взять одну штучку. Интенсивность непосредственного подкрепления укрепляет связь между входными и выходными данными. Подобное подкрепление или его отсутствие называется последствием[411].

Во многих случаях переоценка и реструктуризация целей приводит к тому, что желания, призванные действовать против нас, могут работать на нас[412]. Так в нашем распоряжении появляется несколько перспективных возможностей перепрограммировать свое поведение. Все они связаны с преобразованием, активацией и использованием наших желаний.

Умение пользоваться этими рычагами для управления своими порывами – ключ к самоконтролю. Используя более эффективные стратегии и преобразуя силу имеющихся желаний и эмоций, мы будем достигать целей не только эффективно, но и без напряжения[413]. Со временем станем профессионалами в использовании своих устремлений как топлива для движения в нужном направлении и при этом не дадим им сбить нас с пути. Мы уже поняли, что нельзя полагаться на порывы, идя к лучшей жизни. Мы также уяснили, что эмоциональное спокойствие зависит от способности преобразовывать эти порывы, чтобы они не причиняли нам ненужной боли. Теперь пришло время их обуздать.