Райан Буш – Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью (страница 18)
Основные выводы
• Мудрость – способность верно судить о своей жизни и поведении, здравость суждений в выборе средств и целей.
• Желания, независимо от того, удовлетворите вы их или нет, не сделают вас счастливее. Чтобы достичь настоящего удовлетворения, необходимо научиться не доверять своим желаниям, как достоверным индикаторам того, что нас действительно удовлетворит.
• Ключ к постановке и достижению качественных, определенных целей – это сверяться с ценностями, определяя конечный результат, с рассудком, определяя лучшие средства его достижения, и с желаниями, чтобы подпитать нас на пути к целям. Мудрая и гармоничная жизнь – это продукт стратегии постановки целей сверху вниз, где ваши желания соответствуют вашим идеалам.
• Предпринимая любое действие, вам необходимо тщательно выяснить, сколько удовлетворения оно приносит и как долго длится это удовлетворение. А в следующий раз важно вспомнить об этих наблюдениях.
• Мудрецы тщательно изучили все подводные камни эмоциональных прогнозов. Они из собственного или чужого опыта либо в ходе размышлений выяснили, что хорошая на первый взгляд идея может оказаться лишь иллюзией таковой.
Глава 5
Эмоциональные алгоритмы и искусство реструктуризации
Контролировать свои эмоции
Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах[166].
Вторая сфера психоархитектуры – эмоциональная. В этой главе мы уменьшим пропасть между когнитивной и эмоциональной сферами, показав, насколько они взаимосвязаны. Эмоциональный самоконтроль – именно то, чем кажется. Это способность контролировать собственные эмоциональные переживания.
Для некоторых эмоциональный самоконтроль звучит как фантастика. Представление, что мы не в состоянии контролировать свои эмоции, довольно широко распространилось в популярной культуре. Слушая музыку, вы убеждаетесь, что вы не хозяин своим чувствам. Житейская психология и рекомендации по самопомощи убеждают, что пытаться контролировать свои эмоции – все равно что сбегать от них.
Автор популярных книг по самопомощи Марк Мэнсон утверждает: «Люди, которые верят, что на эмоциях строится вся их жизнь, часто ищут способы эти эмоции “контролировать”. Но это невозможно. На них можно только реагировать»[167].
Аргументируется это, как правило, тем, что эмоции призваны нас чему-то научить. Безусловно, заедая каждый сеанс жалости к себе мороженым, вы понимаете нечто важное. Очевидно, что попытка не чувствовать определенную эмоцию, которую вам «суждено» пережить, – это как убегать от судьбы и закрывать глаза на все ценные уроки, что вам уготованы. И если вы предпочитаете усваивать жизненные уроки без сопутствующей тревоги, гнева и отчаяния, что ж, вы, пожалуй, трус.
Все эти доводы выглядят взвешенными и разумными. Правда, есть в них одна загвоздка. Все они в корне неверны. Вы можете контролировать свои эмоции – это общепризнанный в психологии факт[168]. Вы не просто учитесь справляться, направлять в нужное русло или реагировать на свои эмоции. Вы меняете, преобразовываете и контролируете их. Если бы вы с самого детства до взрослой жизни так и не научились контролировать свои эмоции, это бы, скорее всего, значило, что у вас серьезное нарушение развития[169].
Тем, кто против этой точки зрения, могу кое-что предложить. Первое: наши естественные эмоции действительно иногда и даже часто служат нашим целям. Например, попытки общаться, строить отношения абсолютно не увенчались бы успехом без помощи эмоций[170]. Но поскольку наши эмоции сформировались в интересах не нас самих, а наших генов и это случилось еще в мире наших предков, то нет никакой гарантии, что они всегда нам на пользу[171].
Эмоции часто уводят нас от наших высших целей, заставляют делать то, о чем позже жалеем, причиняют страдания, от которых нам никакой пользы. Поэтому мы не просто
Главная проблема с эмоциями состоит в том, что они – необузданные силы или пережитки нашего животного прошлого; в том, что они предназначены для распространения копий построивших их генов, а не для достижения счастья, мудрости или моральных ценностей.[172]
Критики не ошибутся, если скажут, что подавлять, грубым образом пытаться «вытеснять» эмоции не эффективно и чревато негативными последствиями[173]. Я бы также не рекомендовал отрицать свои негативные эмоции или пытаться постоянно скрывать их от окружающих. Но это далеко не все методы в таком всеобъемлющем искусстве. Если же вы с этим не согласны, скажу пару слов о науке эмоциональной саморегуляции.
Эмоциональная саморегуляция касается эмоций, которые испытывает человек: когда и как он их испытывает или выражает и как это можно менять.
По мнению Джеймса Гросса, одного из ведущих исследователей регуляции эмоций, существует пять способов, при помощи которых люди эффективно контролируют свои чувства. Первые три вполне очевидны: мы можем выбирать ситуации, в которых участвуем (выбор ситуаций), менять эти ситуации, если уже в них оказались (модификация ситуаций), либо обращать внимание лишь на то, в результате чего чувствуем себя именно так, как хотели (переключение внимания). Пятый тоже довольно очевиден. Мы можем попытаться изменить свою эмоциональную реакцию, послушав музыку, выпив воды или чая или просто выспавшись, когда нам это надо (преобразование реакции). Четвертый же метод, в котором мы наиболее заинтересованы, называется когнитивным изменением. Иными словами, мы можем вносить вполне обоснованные изменения в свой разум, позволяющие определять свои эмоциональные переживания изнутри[174].
Практикуя это искусство, вы постепенно перестанете расстраиваться из-за неудач. Овладев им в полной мере, вы полностью возьмете контроль над эмоциональными переживаниями в свои руки. Если начнете это делать, будьте готовы, что вам постоянно будут говорить, как удивительно спокойно вы реагируете на сложные ситуации. Но подобное видение не совсем точно отражает психоархитектурные привычки, которые вы в себе разовьете. Вы научитесь по ходу дела преобразовывать свои эмоции, и скорость, с которой будете обезвреживать или в корне менять свои негативные эмоции, постепенно вырастет.
Нет, вы никогда идеально, на сто процентов не сможете контролировать свои эмоции[175]. Однако удивительная степень контроля, которую вы сможете развить, будет все возрастать, если овладеете несколькими мощными психотехнологиями. Это не эзотерическое шаманство, которое надо постигать всю жизнь. Нет здесь, по большому счету, и ничего мистического или духовного. Вы научитесь вносить в свой разум изменения, которые позволят вам контролировать эмоции и большую часть времени чувствовать себя именно так, как вам хочется.
Принцип когнитивной медиации
…я увидел, что все, чего я опасался, содержит в себе добро и зло лишь постольку, поскольку этим тревожится дух…[176]
Давайте взглянем на алгоритм эмоции. У нас может возникнуть соблазн представить его в виде простой схемы «если x, то y». Например, «Если меня подрезают на дороге, то я испытываю гнев».
Учитывая такую схему, стандартный подход к работе с эмоциями вполне закономерен. А как еще нам контролировать свое эмоциональное состояние, если не пытаться изменить внешние обстоятельства? По мере изучения внутренних механизмов работы разума, а также познания мудрости величайших родоначальников психоархитектуры, думаю, вы поймете, что на самом деле структура алгоритма эмоции не так проста.
Как уже говорилось ранее, внимание играет существенную роль в наших эмоциональных реакциях. В некоторых случаях избавиться от негативной эмоции проще всего, просто перестав думать о чем-то и переключив внимание на другую деятельность. Чтобы не дать себе зациклиться на неприятных размышлениях, полностью испортив настроение, можно попробовать такие быстрые способы, как заняться любимым хобби или поговорить с другом[177].
Одно из самых раскрученных преимуществ осознанности – способность избавлять человека от нежелательных эмоций. Человек, развивший высокую степень осознанности, может глубоко сосредоточиться на ощущениях, из которых складываются его эмоциональные переживания, тем самым намного снизив их влияние[178]. Однако, несмотря на свою действенность, осознанность – не самое надежное решение проблемы нежелательных эмоций. Когда вы справляетесь с эмоцией при помощи осознанности, первоначальный алгоритм возникновения эмоции остается неизменным и подобные ситуации впредь будут провоцировать ее. Чтобы понять, как навсегда изменить этот алгоритм, надо копнуть глубже.
Если мы издалека увидим палку, похожую на змею, то, скорее всего, подпрыгнем от страха, прежде чем поймем, почему это сделали. Это просто объяснить: нашему мозгу было выгодно построить прямой маршрут от зрительной коры, обрабатывающей визуальные раздражители, до миндалевидного тела, запускающего эмоциональную реакцию, такую как страх[179]. Однако сегодня практически все пагубные для нас эмоции мы обрабатываем через рациональную префронтальную кору еще до того, как они попадут в лимбическую систему, отвечающую за эмоции[180]. Мозг производит когнитивную интерпретацию этого раздражителя, которая называется оценкой, а уже наша оценка ситуации определяет эмоциональную реакцию[181].