Радик Яхин – Разум Медитация (страница 5)

Вторая распространенная трудность — физический дискомфорт. Ноги затекают, спина болит, колено ноет. Что делать?

Прежде всего, нужно различать сигналы опасности и простой дискомфорт. Острая боль в суставах, которая может привести к травме — сигнал изменить позу. Обычное затекание ног от неподвижности — дискомфорт, с которым можно работать.

Если вы меняете позу при каждом неприятном ощущении, вы никогда не научитесь сидеть спокойно. Ум будет использовать дискомфорт как предлог, чтобы избежать практики. С другой стороны, терпеть сильную боль и вредить телу — не мудрость, а мазохизм.

Попробуйте такой подход: когда возникает дискомфорт, не меняйте позу сразу. Направьте внимание на это место. Почувствуйте боль или затекание. Какова она на самом деле? Где именно ощущается? Меняется ли? Исчезает ли, если наблюдать?

Очень часто, когда вы начинаете наблюдать дискомфорт, он меняется. Ощущение может ослабеть или переместиться. Иногда оно усиливается, а потом внезапно проходит. Вы начинаете видеть, что дискомфорт — это не монолитное состояние, а поток меняющихся ощущений.

Если после наблюдения дискомфорт остается сильным, измените позу. Но делайте это осознанно. Заметьте намерение пошевелиться, почувствуйте, как движется тело, и только потом возвращайтесь к неподвижности.

Современный человек привык к быстрым результатам. Мы нажимаем кнопку — и получаем информацию. Мы заказываем — и нам привозят. Мы прикладываем усилие — и видим результат. Медитация работает иначе.

Сидение в тишине, наблюдение за дыханием может показаться невероятно скучным. Ум требует развлечений, новизны, стимулов. А здесь — ничего не происходит. Скука становится еще одним объектом для наблюдения.

Что такое скука? Это неприятное ощущение, которое возникает, когда ум не получает ожидаемой стимуляции. Но если вы исследуете скуку внимательно, вы обнаружите, что это просто энергия, ищущая выхода. Она состоит из легкого беспокойства в теле, из мыслей о том, что «надо бы заняться чем-то полезным», из желания открыть глаза и встать.

Наблюдайте за скукой так же, как наблюдали за дыханием. Где в теле она ощущается? Какие мысли ее сопровождают? Меняется ли она со временем?

Нетерпение — это форма скуки плюс ожидание будущего результата. «Когда же это кончится? Когда я достигну просветления?» Но в медитации нет будущего, есть только сейчас. Каждый момент практики — это и есть результат. Если вы дышите осознанно прямо сейчас — вы уже достигли цели.

Голос, который говорит: «У тебя плохо получается», «Ты слишком часто отвлекаешься», «Другие медитируют лучше», — это внутренний критик. Он будет появляться в практике регулярно, особенно в начале.

Важно понять: этот голос — тоже часть ума. Он не является истиной в последней инстанции. Это просто еще одна мысль, которую можно наблюдать.

Когда возникает самокритика, не вступайте с ней в диалог. Не пытайтесь доказать, что она неправа. Просто отметьте: «Мысль о том, что у меня плохо получается». И вернитесь к дыханию.

Если вы замечаете, что самокритика возникает часто, можно дать ей имя. Назовите ее «Ворчун» или «Критик». Когда она появляется, просто скажите: «Привет, Критик, я тебя слышу». И снова возвращайтесь к практике.

Особенно важно не критиковать себя за то, что вы отвлеклись. Отвлечение — это не ошибка, а возможность. Каждый раз, когда вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаете внимание, вы тренируете мышцу осознанности. Без отвлечений не было бы возвращений. А без возвращений не было бы тренировки.

Первые недели практики — самые сложные. Энтузиазм первой медитации проходит, а устойчивых результатов еще нет. Ум находит тысячу причин не садиться: «сегодня слишком занят», «завтра начну», «это не для меня». Как сохранить мотивацию?

Первый совет — не полагаться на мотивацию. Мотивация приходит и уходит, как любое эмоциональное состояние. Вместо этого создайте дисциплину. Решите для себя: я буду медитировать каждый день в одно и то же время, независимо от того, хочется мне или нет. Даже если это всего пять минут.

Ведение дневника практики очень помогает. Просто записывайте после каждой медитации: сколько минут сидели, что чувствовали, какие были трудности. Через неделю вы увидите записи и поймете, что практика реально происходит.

Ищите единомышленников. Если есть возможность, найдите группу людей, которые тоже практикуют. Можно заниматься онлайн, можно найти друга и медитировать вместе по видеосвязи. Общая энергия и взаимная поддержка творят чудеса.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.