Радик Яхин – Психологическая подготовка шахматистов (страница 3)

Формирование оптимального боевого состояния

Оптимальное боевое состояние (ОБС) – это термин, введенный спортивными психологами. Это состояние, в котором спортсмен показывает свои лучшие результаты. Оно индивидуально для каждого. Для кого-то ОБС – это спокойная сосредоточенность, для кого-то – эмоциональный подъем и кураж. Ваша задача – найти свой рецепт вхождения в это состояние.

Для этого нужно проанализировать свои лучшие партии. Вспомните свои ощущения перед той игрой, где вы чувствовали, что «горите», где всё получалось. Что вы делали? Как себя чувствовали? Какие мысли были в голове? Возможно, вы слушали определенную музыку, гуляли в парке, или, наоборот, полностью отключались от внешнего мира.

Создайте свой ритуал предтурнирной подготовки. Это может быть последовательность действий: легкая разминка, прослушивание любимой музыки, просмотр своих лучших партий, короткая прогулка. Ритуал действует успокаивающе, создавая ощущение знакомой, безопасной среды. Он настраивает мозг на рабочий лад, как ключ, отпирающий дверь в состояние готовности.

Упражнение «Настройка на игру». За 15-20 минут до начала тура уединитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте себе шахматную доску. Не позицию, а просто чистую доску с фигурами в начальной позиции. Почувствуйте её вес, фактуру фигур. Затем мысленно проиграйте свою самую красивую, уверенную победу. Вспомните ощущение контроля и силы. Перенесите это ощущение в свое тело. Откройте глаза. Вы готовы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.