Радик Яхин – Когда открываешь глаза (страница 4)

Я часто слышу: «Я не могу прыгать, у меня шумят соседи снизу». Тогда делайте бег на месте, стараясь ступать мягко, на полную стопу, или замените на быстрые приседания и выпады. Главное — движение и повышение пульса.

После двух минут вы должны почувствовать, что тело стало тёплым, дыхание участилось, но вы не задыхаетесь. Это сигнал, что организм готов к новому дню.

В восточной медицине считается, что на теле есть точки, воздействие на которые пробуждает энергию и проясняет сознание. Современная наука подтверждает: стимуляция определённых зон действительно активирует нервную систему за счёт рефлекторных связей.

Первая зона — уши. На ушных раковинах находятся проекции всех внутренних органов. Энергичное растирание ушей ладонями в течение 30 секунд усиливает кровообращение головы и помогает проснуться. Сделайте это прямо сейчас, просто разотрите уши до ощущения тепла.

Вторая зона — кисти рук. На ладонях и пальцах тысячи нервных окончаний. Разомните каждый палец от основания к кончику, покрутите кистями, сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Особое внимание уделите точке между большим и указательным пальцем — это известная акупунктурная точка, снимающая усталость.

Третья зона — стопы. Если позволяет время и гибкость, помассируйте стопы, особенно подушечки под пальцами и центр свода стопы. Можно просто покатать стопой теннисный мячик.

Четвёртая зона — голова. Подушечками пальцев помассируйте кожу головы, будто моете голову. Двигайтесь ото лба к затылку. Это усиливает приток крови к мозгу.

Пятая зона — лицо. Умойтесь прохладной водой и сделайте лёгкий самомассаж: погладьте лоб от центра к вискам, щёки от носа к ушам, подбородок к ушам. Похлопайте подушечками пальцев по лицу.

Весь массаж занимает 2-3 минуты, но эффект колоссальный. Вы не только просыпаетесь физически, но и активируете те зоны мозга, которые отвечают за восприятие и обработку информации.

Балансовые упражнения — это мостик между телом и умом. Чтобы удерживать равновесие, вы должны полностью присутствовать в моменте, концентрироваться на точке опоры и дыхании. Это лучшая подготовка к дню, полному сложных задач.

Вот три простые балансовые асаны, которые можно делать с опорой на стену, если равновесие пока не идеальное.

Первая: «Поза дерева» у стены. Встаньте боком к стене, при необходимости опирайтесь рукой. Перенесите вес на левую ногу, правую стопу поставьте на внутреннюю поверхность левого бедра (или голени, куда дотянетесь). Колено правой ноги смотрит в сторону. Замрите на 30 секунд, глядя в одну точку. Поменяйте ногу.

Вторая: «Поза воина 3» у стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперёд, одновременно поднимая правую ногу назад, чтобы тело образовало прямую линию от макушки до пятки. Руками упритесь в стену. Держите 30 секунд. Поменяйте ногу.

Третья: «Поза стула на одной ноге». Встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу. Правую ногу согните и поднимите, как будто хотите сесть на стул, но стула нет. Руки вытяните вперёд. Замрите на 20 секунд. Поменяйте ногу.

Эти упражнения кажутся простыми, но попробуйте — и вы почувствуете, как дрожат мышцы, как мозг лихорадочно ищет баланс. Это нормально. Со временем координация улучшится, и вы сможете делать их без опоры.

Балансовые асаны особенно полезны тем, у кого работа связана с умственным напряжением. Они учат нас сохранять устойчивость в любой ситуации — и на коврике, и в жизни.

После физической части очень важно записать свои ощущения. Не для отчёта, а для того, чтобы научиться лучше чувствовать своё тело. Мы часто игнорируем сигналы, которые оно нам посылает, пока не становится поздно.

Заведите отдельный блокнот или файл под названием «Дневник тела». Каждое утро после зарядки отвечайте на три вопроса:

1. Как я себя чувствую физически сегодня? (Энергия, напряжение, лёгкость, тяжесть, боль.)

2. Какая часть тела сегодня особенно откликнулась? (Шея напряжена, спина болит, ноги лёгкие.)

3. Что я хочу дать своему телу сегодня? (Отдых, движение, воду, здоровую еду.)

Не оценивайте, не интерпретируйте. Просто фиксируйте факты. Через неделю вы начнёте замечать закономерности: после позднего ужина тяжелее делать растяжку, после бессонной ночи болят плечи, перед важными событиями напрягается шея.

Это знание — сила. Когда вы понимаете, как ваше тело реагирует на разные обстоятельства, вы можете управлять этим. Вы можете скорректировать питание, сон или нагрузку до того, как наступит срыв.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.