Радик Яхин – Гормоны счастья (страница 2)

Дома Алексей попробовал. Он убрал телефон в ящик стола на час. Первые двадцать минут руки чесались, в голову лезли мысли «а вдруг кто-то написал», «а вдруг что-то важное». Ему было физически дискомфортно. Но потом дискомфорт сменился странным покоем. Он посмотрел в окно и впервые за долгое время заметил, как солнце играет на стеклах соседнего дома. Он почувствовал... присутствие. Это было не похоже на эйфорию от алкоголя. Это было тихое, глубокое чувство. Первый маленький шаг.

— С дофамином мы разобрались, — начала следующую встречу Ирина Васильевна. — Теперь поговорим о серотонине. Это база вашего спокойствия. Если дофамин — это мотор, который толкает вас вперед, то серотонин — это тормоз, который не дает вам разбиться.

Алексей чувствовал, что эти сеансы становятся для него важнее работы. Он ждал их, как раньше ждал пятничного вечера.

— Низкий серотонин — это ад. Это бессонница, когда вы ворочаетесь и не можете отключить мысли. Это навязчивое прокручивание в голове обид. Это чувство, что вас не уважают, не ценят, что вы хуже других.

— Как поднять серотонин? Есть таблетки? — спросил Алексей.

— Антидепрессанты, ингибиторы обратного захвата серотонина, работают. Но они имеют побочные эффекты и назначаются только врачом. А есть естественные способы. Самый простой и научно доказанный — это солнечный свет. Серотонин напрямую зависит от света. Чем больше яркого света попадает на сетчатку глаза, тем больше его вырабатывается. Вот почему зимой у людей портится настроение. Вам нужно гулять в светлое время суток минимум 20–30 минут в день. Без солнцезащитных очков, чтобы свет попадал в глаза.

Алексей вспомнил, что последний раз выходил на улицу в обеденный перерыв полгода назад, предпочитая есть за рабочим столом.

— Второе — это осознание своей значимости. Серотонин поднимается, когда вы чувствуете, что вы нужны, что ваши действия важны. Самый простой способ получить эту дозу — хвалить себя. Вслух. Перед зеркалом. Записывать свои победы, даже маленькие. Но есть нюанс.

— Какой?

— Серотонин — это социальный гормон. У животных доминантные особи имеют более высокий уровень серотонина. Но это не про агрессию. Это про спокойную уверенность. В человеческом мире самый быстрый способ поднять серотонин — это быть благодарным. Не когда благодарят вас, а когда вы сами испытываете благодарность. Напишите кому-то письмо, скажите спасибо. Исследования показывают, что практика благодарности — одно из самых мощных средств против тревоги и депрессии.

— Еще один ключ — это медитация и осознанность. Умение останавливать поток мыслей. Когда мысли перестают скакать, мозг перестает тратить серотонин на борьбу с тревогой и начинает накапливать его для спокойствия.

— И наконец, питание. Триптофан — это аминокислота, из которой делается серотонин. Он есть в индейке, бананах, твердом сыре, орехах. Но сам по себе триптофан плохо проходит гематоэнцефалический барьер. Ему нужны углеводы. Так что кусочек горького шоколада после обеда — это не просто баловство, а способ доставить триптофан в мозг.

Алексей записывал и чувствовал, как внутри него что-то меняется. Оказывается, его тревога — это просто нехватка света и привычка к самобичеванию. Он решил начать с простого: в обеденный перерыв он вышел из офиса и прошел пешком до парка. Солнце светило в глаза, было тепло, и впервые за долгое время он почувствовал, как напряжение в плечах отпускает.

Следующая тема была самой сложной для Алексея. Одиночество в толпе — вот что он испытывал каждый день. У него были коллеги, знакомые, но не было никого, кому он мог бы позвонить в три часа ночи и сказать: «Мне плохо».

— Окситоцин, — начала Ирина Васильевна, — это самый недооцененный гормон. Мы гонимся за дофамином (достижениями) и пытаемся успокоить тревогу серотонином, но забываем, что человек — существо стайное. Мы выжили только потому, что умели создавать связи. Окситоцин — это награда за доверие и близость.

— Он вырабатывается, когда вы обнимаете человека, которому доверяете, когда держите за руку, когда разговариваете по душам. Он вырабатывается у матери при кормлении грудью, у отца, когда он играет с ребенком. Даже простое поглаживание кошки или собаки повышает окситоцин у обоих.

— Но у многих людей, особенно у мужчин, с этим проблема. Нас учили, что проявление нежности — это слабость. Мы отгораживаемся от других, боимся открыться. В итоге мы лишаем себя мощнейшего источника спокойствия и счастья.

— Что делать, если не с кем обниматься? — спросил Алексей, чувствуя горечь.

— Окситоцин можно получить и от тактильных ощущений с неодушевленными предметами? Отчасти. Теплая ванна, уютный плед, мягкий свитер — это немного повышает уровень. Но настоящий окситоцин — это про другого человека.

— Первое правило: создавайте ритуалы близости. Если у вас есть семья или партнер, заведите привычку обниматься каждый день минимум 20 секунд. Именно столько времени нужно, чтобы окситоцин начал активно выделяться. Если семьи нет — идите туда, где есть тактильный контакт без сексуального подтекста. Танцы, особенно парные, контактная импровизация, спорт. Или просто попросите массаж у друга.

— Второе правило: глубокие разговоры. Светская беседа о погоде не дает окситоцина. Нужна уязвимость. Нужно говорить о чувствах, о страхах, о мечтах. Это страшно, потому что вас могут отвергнуть. Но если человек отвечает взаимностью, уровень доверия и привязанности взлетает до небес.

— Третье правило: забота о других. Когда вы делаете что-то для другого бескорыстно, у вас тоже вырабатывается окситоцин. Покормите бездомного кота, помогите пожилой соседке донести сумку, купите коллеге кофе просто так. Акт доброты — это акт создания связи, пусть и кратковременной.

— Четвертое: физический контакт с животными. Заведите собаку или хотя бы ходите гладить чужих котов в котокафе. Это легальный и безопасный способ получить дозу окситоцина.

В тот вечер Алексей не пошел домой сразу. Он зашел в супермаркет, купил пачку хорошего печенья и угостил охранника в своем подъезде, с которым раньше только кивал. Охранник удивился, но обрадовался. Завязался короткий разговор о погоде и о том, как тяжело работать ночью. Алексей ушел домой с чувством странного тепла в груди. Это было не так, как с пивом. Это было чище.

— Эндорфины, — Ирина Васильевна улыбнулась, — это наши внутренние наркотики. Они созданы природой, чтобы мы не умерли от боли и могли сражаться за жизнь. Механизм их работы похож на морфин. Они притупляют боль и дарят чувство эйфории.

— Но в современном мире нам редко нужно убегать от саблезубого тигра. Поэтому эндорфины можно получать другими способами.

— Самый популярный — это спорт. Состояние «кайфа бегуна» — это реальность. Когда вы нагружаете мышцы до легкого дискомфорта, организм думает, что вы в опасности, и выбрасывает эндорфины, чтобы заглушить боль. Это дает ощущение легкости и эйфории после тренировки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.